Социальные сети и Интернет - мощные инструменты, которые являются важной частью нашей повседневной жизни. Мы используем их, чтобы учиться, общаться, работать и т. Д. Но иногда чрезмерное использование социальных сетей и Интернета может ошеломить нас и негативно повлиять на другие аспекты нашей жизни. Если вы чувствуете, что в наши дни проводите слишком много времени в Интернете, попробуйте несколько советов из этого списка, чтобы сократить использование социальных сетей и Интернета.
Шаги
Метод 1 из 11. Отслеживайте, где вы проводите больше всего времени
0 7 Скоро в продаже
Шаг 1. Узнайте, с чего начать сокращение использования социальных сетей и Интернета
Используйте на компьютере такое приложение, как RescueTime, чтобы узнать, какие сайты и социальные сети вы используете чаще всего. Если у вас iPhone, используйте встроенную функцию «Время экрана», чтобы узнать, в каких социальных сетях и других интернет-приложениях вы проводите больше всего времени.
- Если вы используете Screen Time, обязательно запомните свой пароль.
- Существуют и другие сторонние приложения для телефонов Android для отслеживания использования. В телефонах Google есть встроенная функция под названием «Благополучие».
- Когда у вас появится представление о том, на что вы тратите большую часть времени на своих устройствах, вы можете попробовать разные способы прекратить посещение этих сайтов и приложений.
Метод 2 из 11. Используйте приложение, чтобы сократить время использования телефона
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. По иронии судьбы, существуют приложения, которые помогут вам избавиться от смартфона
Выберите приложение, которое позволяет вам блокировать определенные приложения, такие как Facebook и Instagram, и ограничивать себя только необходимыми интернет-функциями, такими как рабочая электронная почта. Или выберите приложение, которое позволяет полностью заблокировать телефон на определенное время или в определенные часы.
- Например, Offtime (для iOS и Android) позволяет заблокировать отвлекающие социальные сети и другие приложения и выбрать один из фильтрованных режимов, таких как «работа», «семья» или «время для меня», чтобы предоставить себе доступ к определенным вещам, которые вам нужны.
- Moment (для iOS) - еще один вариант. Он позволяет отслеживать использование вашего устройства и устанавливать для себя ограничения. Он уведомляет вас, когда вы превышаете установленные вами ограничения.
- Или есть Flipd (для iOS и Android), который позволяет заблокировать телефон на определенное время. После того, как вы заблокируете свой телефон, обойти приложение будет невозможно. Вы должны подождать, пока не истечет время!
Метод 3 из 11. Отключите уведомления в социальных сетях на устройствах
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Уведомления вызывают почти непроизвольный ответ на вход в систему
Зайдите в настройки приложения на своем устройстве для каждого приложения социальных сетей и отключите все уведомления. Таким образом, вы не будете постоянно гудеть, звонить и пискать, чтобы проверить свои социальные сети.
Если вам не нужно срочно получать уведомления о входящих рабочих письмах, отключите также уведомления по электронной почте
Метод 4 из 11. Установите расширения браузера для блокировки сайтов
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Расширения браузера позволяют блокировать определенные сайты на вашем компьютере
Начните с блокировки сайтов социальных сетей, таких как Facebook, Instagram и Twitter. Также добавьте в свой черный список любые другие сайты, которые вас отвлекают. Таким образом, вы сможете использовать свой компьютер только для работы или других необходимых вещей.
- Например, StrictWorkflow (бесплатно для Chrome) позволяет вам выбрать фазу целенаправленного рабочего времени, в течение которой он блокирует вам посещение любых сайтов, которые вы выберете.
- Или есть StayFocusd, который позволяет вам блокировать сайты постоянно или на определенное время каждый день.
Метод 5 из 11. Ограничьте частоту проверки устройств
0 6 Скоро в продаже
Шаг 1. Постепенно откажитесь от социальных сетей и Интернета
Если вы обнаружите, что проверяете социальные сети или просматриваете Интернет каждые 15 минут, начните с ограничения проверки каждые 30 минут. Когда это станет легче делать, увеличьте время между использованиями до 45 минут или 1 часа.
- Если вам действительно сложно избежать частого хватания телефона или другого устройства, поместите отвлекающее устройство в другую комнату, чтобы упростить задачу.
- Или положите устройство в сумку или в шкаф между проверками, чтобы держать его вне досягаемости рук и избавиться от соблазна.
Метод 6 из 11. Запланируйте время в Интернете
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Проведите четкое разделение между временем в Интернете и временем для других дел
Выберите время утром, чтобы проверить электронную почту, новостные сайты и другие материалы, которые вам нравится искать в Интернете. Отключите себя, чтобы закрыть Интернет и сосредоточиться на других делах и обязанностях.
- Например, вы можете решить, что с 9 утра до 10 утра самое время проверять электронные письма и отвечать на них, а также узнавать последние новости. После этого пора сосредоточиться на работе, семье или других важных вещах.
- Прекратите использовать технику за 30-60 минут до сна. Использование техники прямо перед сном может негативно повлиять на качество сна. Попробуйте сделать что-нибудь аналоговое перед сном, чтобы отключиться, например, почитайте книгу или ведите дневник.
Метод 7 из 11. Выключайте телефон во время занятий
0 4 Скоро в продаже
Шаг 1. Уберите возможность навязчивой проверки социальных сетей
Выключайте телефон, когда вы за рулем, на встрече, едите, гуляете с друзьями или в тренажерном зале. Практикуйтесь уделять все свое внимание тому, чем вы занимаетесь в данный момент, вместо того, чтобы отвлекаться, просматривая ленты социальных сетей или используя другие приложения.
А еще лучше не берите с собой телефон, если он вам не нужен! Таким образом, вы полностью избавитесь от соблазна выйти в Интернет
Метод 8 из 11. Удалите приложения социальных сетей с устройств
0 9 Скоро в продаже
Шаг 1. Это решительно, но если приложений нет, вы не сможете их использовать
Удалите со своего телефона или планшета такие приложения, как Facebook, Instagram и Twitter. Таким образом, вы сможете проверять их только со своего компьютера, поэтому у вас будет меньше шансов делать это так часто.
- Если вы обнаружите, что есть всего 1 или 2 приложения, которые все время поглощают ваше время, вы можете начать с удаления только их и посмотреть, помогает ли это ограничить использование социальных сетей. Например, если вы в основном проводите часы, просматривая Instagram, избавьтесь от этого.
- Вы также можете попробовать переместить приложения на другой экран, а не на главный экран на ваших устройствах, чтобы ваш большой палец не переходил прямо к ним, когда вы берете в руки свой телефон или планшет.
Метод 9 из 11. Периодически делайте цифровые перерывы
0 2 Скоро в продаже
Шаг 1. Откажитесь от социальных сетей и Интернета на определенный период каждую неделю
Выберите время, когда вам не нужно проверять рабочую электронную почту или использовать устройства для других важных дел. Возьмите на себя обязательство не проверять социальные сети и не пользоваться Интернетом в течение этого периода и повторяйте это каждую неделю. Используйте это время, чтобы сосредоточиться на других делах, например, провести время с семьей, пообщаться с друзьями или выполнить личный проект.
- Например, вы можете перейти в автономный режим с 17:00. по пятницам и не позволяйте себе проверять социальные сети или снова пользоваться Интернетом в течение 24-48 часов.
- Можно установить некоторые исключения, например разрешить себе использовать приложение с картой для прокладки маршрута или видеосвязь с семьей.
Метод 10 из 11. Занимайтесь хобби без экрана хотя бы 1 час в неделю
0 8 Скоро в продаже
Шаг 1. Хобби дает вам возможность провести время не в Интернете
Возьмите уроки йоги, начните учиться игре на музыкальном инструменте, начните заниматься садоводством, запишитесь в тренажерный зал или займитесь чем-нибудь еще, что вас интересует. Вначале возьмите на себя обязательство тратить на хобби всего 1 час в неделю, а затем постепенно увеличивайте количество часов или займите больше хобби.
Не забудьте выключить телефон или спрятать устройства, пока занимаетесь выбранным хобби, чтобы вас не отвлекали и не отвлекали социальные сети и Интернет
Метод 11 из 11. Проводите больше времени с друзьями в автономном режиме
0 10 Скоро в продаже
Шаг 1. Сделайте ставку на личные социальные мероприятия
Раз в неделю ходите на ужин с друзьями, собирайтесь с группой людей в поход по выходным или пообщайтесь с людьми, которых вы давно не видели, и назначьте встречу. Если вы чувствуете, что вам не с кем проводить время, обратитесь к знакомым и попросите их присоединиться к вам на обед или кофе - вы всегда можете найти новых друзей!
