Социальные сети - это интересный способ общаться с друзьями и оставаться на связи с близкими. Но когда социальные сети занимают большую часть вашего дня, вы можете задаться вопросом, не пора ли сделать перерыв. Мы ответили на некоторые из ваших вопросов о том, как долго вам следует проводить вдали от социальных сетей и как вы можете облегчить себе жизнь для освежающей цифровой детоксикации.
Шаги
Вопрос 1 из 5: Как долго мне следует отдохнуть от социальных сетей?
Шаг 1. Вариант 1:
Пройдите 30-дневный цифровой детокс.
Месячный перерыв действительно может освободить ваш разум и избавить его от лишнего мусора. Если вы хотите сделать это, не стесняйтесь сообщить своим подписчикам, чтобы они могли связаться с вами другими способами.
Шаг 2. Вариант 2:
Блокируйте сайты социальных сетей каждый день на определенное время.
Установите приложение или блокировщик веб-сайтов на свой телефон и компьютер, чтобы заблокировать доступ к сайтам социальных сетей. Включайте его на 2–4 часа каждый день, чтобы сделать короткие перерывы в социальных сетях и сосредоточить свое внимание на другом.
Шаг 3. Вариант 3:
Взлетайте полные 24 часа.
Если вы просто хотите переучить свой мозг и освободить его от беспорядка, сделайте перерыв на один день. Это хороший способ сделать небольшой перерыв, который можно сделать практически в любое время.
Шаг 4. Вариант 4:
Посвятите определенное время использованию приложений для социальных сетей.
Выделите 1 час в день, когда вы хотите использовать социальные сети, например, после работы или когда вы возвращаетесь домой из школы. Позвольте себе в течение часа пообщаться в социальных сетях, но не используйте их снова весь день.
Вопрос 2 из 5: Как я могу отдохнуть от социальных сетей, не удаляя их?
Шаг 1. Попробуйте удалить приложения с телефона, но сохраните свои фактические учетные записи
Вы можете поддерживать свои учетные записи активными, просто удалив приложения со своего телефона. Если вы не можете открыть свою ячейку и войти в свои социальные сети за несколько секунд, у вас будет гораздо меньше соблазна прыгать в социальные сети, когда это возможно.
Шаг 2. Загрузите приложение или блокировщик веб-сайтов
С помощью этих приложений вы можете установить периоды времени, когда вы не сможете получить доступ к своим приложениям в социальных сетях или веб-сайтам. Переключайте время суток, продолжительность временной шкалы и веб-сайты, которые нужно заблокировать, загрузив их на свой телефон или компьютер.
- На телефоне попробуйте такие приложения, как Freedom, Offtime или Moment.
- Для своего компьютера попробуйте такие расширения, как StayFocused, WasteNoTime и Forest.
Вопрос 3 из 5: Что мне делать, если я отдыхаю в социальных сетях?
Шаг 1. Найдите новое хобби
Что вы всегда хотели попробовать, но у вас никогда не было на это времени? Теперь, когда социальные сети больше не занимают все ваше свободное время, займитесь чем-нибудь интересным. Совершите прогулку на природе, попробуйте поход, посетите местный бассейн, проведите игровой вечер с друзьями или просто проведите время со своими близкими.
Шаг 2. Поговорите об этом со своими друзьями и членами семьи
Вероятно, они могут дать вам совет и поддержать вас в вашем путешествии. Вы можете даже заставить некоторых из них присоединиться к вам! В чате вы можете объяснить, почему вы делаете перерыв и что вы надеетесь получить от него.
Вопрос 4 из 5. Как узнать, нужен ли вам перерыв в социальных сетях?
Шаг 1. Вы ошеломлены
Хотя социальные сети могут быть полезным инструментом для того, чтобы быть в курсе текущих событий, их слишком много может действительно испортить ваше настроение. Возможно, вам придется сделать перерыв, если вы боитесь прокрутки социальных сетей или нервничаете, когда наткнетесь на новостную статью.
Шаг 2. Вы плохо себя чувствуете
Хотя вы, вероятно, знаете, что люди демонстрируют в социальных сетях только хорошее из своей жизни, трудно не заметить, когда у кого-то все хорошо. Если вас расстраивает то, что ваши друзья и подписчики публикуют сообщения о том, как прекрасна их жизнь, возможно, пришло время пройти цифровую детоксикацию.
Шаг 3. Вы чувствуете себя одиноким
Вопреки своему названию, сайты социальных сетей могут усилить чувство одиночества и изоляции. Если вы просматриваете свои социальные сети в надежде завязать позитивные отношения, но каждый раз чувствуете себя хуже, вероятно, пора сделать перерыв.
Вопрос 5 из 5: Почему так сложно отказаться от социальных сетей?
Шаг 1. Социальные сети могут стать механизмом выживания
Вы можете чаще пользоваться социальными сетями, когда вам скучно, вы в депрессии или одиноко. Однако социальные сети могут усилить эти чувства, что может привести к еще большему использованию социальных сетей. Это бесконечный цикл, из которого трудно вырваться, но определенно не невозможно.
Шаг 2. Социальные сети буквально вызывают зависимость
Исследования показывают, что использование социальных сетей вызывает у нас те же чувства, что и общение с другом. Поскольку мы все больше и больше используем социальные сети, нам нужно больше взаимодействия, чтобы испытывать те же чувства. В конце концов, у вас выработается толерантность к этим хорошим чувствам, и вам придется еще усерднее стараться и оставаться в социальных сетях еще дольше, чтобы вернуть их снова.
