Перерыв в социальных сетях - отличный способ восстановить связь с людьми и занятиями, которые действительно вас мотивируют. Перед тем, как выйти из системы, определите, почему вы хотите сделать перерыв. Выберите продолжительность перерыва, сети, от которых вы хотите временно отказаться, и разработайте график сокращения использования социальных сетей. Чтобы сохранить перерыв, отключите уведомления в социальных сетях или полностью удалите приложения. Используйте время, которое вы в противном случае проводили бы в социальных сетях, чтобы читать, заниматься спортом и проводить время с друзьями и семьей.
Шаги
Метод 1 из 3: выход из системы
Шаг 1. Решите, как долго вы хотите отдохнуть от социальных сетей
Нет правильного или неправильного периода времени, который вы должны проводить вне социальных сетей. Выбор полностью за вами. Вы можете провести 24 часа в социальных сетях или 30 дней в социальных сетях (или больше).
- Не ощущайте себя привязанным к тому периоду времени, когда вы решили не пользоваться социальными сетями. Если вы подошли к концу периода отсутствия в социальных сетях и обнаружите, что хотите продолжить свой перерыв, сделайте это.
- С другой стороны, вы также можете сократить перерыв в социальных сетях, если чувствуете, что добились того, чего хотели, взяв перерыв в социальных сетях.
Шаг 2. Выберите, когда сделать перерыв
Лучшее время для отдыха от социальных сетей - во время семейных каникул и праздников. Это даст вам и вашей семье возможность проводить время друг с другом в разговоре, а не в социальных сетях.
- Но вы также можете отдохнуть от социальных сетей, если вам нужно посвятить все свое внимание кому-то или чему-то - например, при работе над школьным проектом.
- Если вы чувствуете себя подавленным из-за плохих новостей и политической грязи в социальных сетях, вы также можете сделать перерыв в социальных сетях. Вы можете искать ключи к разгадке того, что с вами происходит. Например, чувствуете ли вы раздражение после просмотра социальных сетей? Вы зацикливаетесь на увиденном и думаете о нем до конца дня? У вас возникают проблемы с концентрацией внимания после этого? Если да, то вам, вероятно, нужно сделать перерыв.
Шаг 3. Выберите сети, от которых хотите отдохнуть
Перерыв в социальных сетях может означать прекращение любого использования социальных сетей или может означать перерыв только в определенных сетях. Например, возможно, вы временно вышли из Facebook и Twitter, но остались в Instagram.
- Не существует правильных или неправильных способов выбора сетей, от которых вы хотите отдохнуть. Тем не менее, хороший способ начать процесс отбора - подумать о причинах, по которым вы хотите отдохнуть в социальных сетях, а затем отдохнуть от сети или сетей, которые напрямую позволят вам достичь этих целей.
- Вы также можете просто выйти из этих сайтов и приложений на своем компьютере и телефоне. Необходимость входить в систему каждый раз, когда вы посещаете сайт или используете приложение, может снизить вероятность того, что вы будете проверять их, когда вам станет скучно или вы отвлечетесь.
Шаг 4. Разработайте график, чтобы постепенно сократить использование социальных сетей
Например, если вы планируете сделать перерыв в социальных сетях между Рождеством и Новым годом, постарайтесь сократить использование социальных сетей в период до Рождества. Начните сокращать примерно за 10 дней до перерыва. Сумма, на которую вы сокращаете, зависит от того, насколько вы используете социальные сети.
Например, если вы используете социальные сети в течение двух часов в день, сократите время использования социальных сетей до 1,5 часов за 10 дней до перерыва. Затем, за семь дней до того, как вы планируете начать перерыв в социальных сетях, сократите время до одного часа в день. За четыре дня до перерыва сократитесь до 30 минут в день
Шаг 5. Сообщите друзьям и семье, что у вас будет перерыв
В период сокращения использования социальных сетей вы можете сообщить своим друзьям и подписчикам в социальных сетях, что скоро у вас будет перерыв в социальных сетях. Это позволит людям узнать, почему вы не отвечаете на их сообщения, и избавит их от беспокойства, когда у вас начнется перерыв в социальных сетях. Это также поможет держать вас в курсе, когда вы достаете телефон и начинаете открывать приложение.
При желании вы можете запланировать публикацию сообщений, даже если вы отдыхаете. Существуют сторонние приложения, которые позволяют планировать публикации в Instagram, Facebook и других социальных сетях
Шаг 6. Напомните себе, почему вы делаете перерыв
Без уважительной причины вам будет сложно проводить время вдали от социальных сетей. Есть много причин, по которым вы можете временно выйти из социальных сетей. Возможно, вам нужно больше времени с друзьями и семьей. Возможно, вы устали использовать его каждый день. Какова бы ни была ваша причина, четко сформулируйте ее, чтобы вы могли отвечать людям, которые спрашивают, потому что они «будут» спрашивать.
- Вы также можете держать список под рукой, чтобы напоминать себе, почему вы отдыхаете от социальных сетей.
- Также важно уметь определять, почему вы хотите отдохнуть в социальных сетях, чтобы оставаться сильным, когда вы начинаете чувствовать, что не хотите продолжать. В такие моменты вы можете напомнить себе: «Нет, я отказываюсь использовать социальные сети, пока не закончится назначенный мне перерыв, потому что я хочу проводить больше времени со своей семьей».
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Если после использования социальных сетей вы чувствуете себя истощенным, вялым, завистливым или тревожным, вам, вероятно, нужен перерыв.
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach Annie Lin is the founder of New York Life Coaching, a life and career coaching service based in Manhattan. Her holistic approach, combining elements from both Eastern and Western wisdom traditions, has made her a highly sought-after personal coach. Annie’s work has been featured in Elle Magazine, NBC News, New York Magazine, and BBC World News. She holds an MBA degree from Oxford Brookes University. Annie is also the founder of the New York Life Coaching Institute which offers a comprehensive life coach certification program. Learn more:
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach
Method 2 of 3: Staying Off
Шаг 1. Деактивируйте свою учетную запись
Например, если вы обычно заходите в социальные сети на своем телефоне, удалите приложения с телефона. Если вы склонны использовать социальные сети на своем компьютере, не выключайте компьютер на время перерыва в социальных сетях. Менее радикальная альтернатива - просто отключить уведомления в социальных сетях на выбранном вами устройстве, чтобы у вас не возникало соблазна смотреть.
Если вы отключите уведомления, не забудьте также отключить уведомления по электронной почте
Шаг 2. Удалите вашу учетную запись
Если вы обнаружите, что во время перерыва в социальных сетях вы становитесь лучше, счастливее и продуктивнее, возможно, вы захотите продлить этот перерыв до полного удаления из социальных сетей. В этом случае вы навсегда распрощаетесь с социальными сетями.
- Процесс удаления вашей учетной записи зависит от платформы социальных сетей. Как правило, это происходит быстро и легко и требует простого перехода в меню пользователя к разделу, связанному с вашей учетной записью (который обычно называется «Ваша учетная запись»). Оттуда просто нажмите «Удалить мою учетную запись» (или другой аналогичный запрос) и подтвердите свое решение.
- Помните: если вы когда-нибудь захотите снова перейти на ту или иную платформу социальных сетей, вы можете это сделать, хотя начинали бы с нуля.
Шаг 3. Пересмотрите решение отдохнуть от социальных сетей
Легко представить себе перерыв в социальных сетях как исключение чего-либо. Но вместо этого рассматривайте свое время без социальных сетей как освобождение от требований, которые вы, возможно, бессознательно возлагали на себя, чтобы постоянно публиковать новый контент и участвовать в взаимодействиях в социальных сетях. Вместо того, чтобы публиковать сообщения в социальных сетях, теперь вы можете просто сосредоточиться на том, чтобы получать удовольствие от того, чем вы занимаетесь, где бы вы ни находились.
Попробуйте вести небольшой дневник при себе и записывать в него всякий раз, когда вы замечаете, что ваш день прошел лучше, чем обычно, когда вы всегда просматриваете социальные сети
Шаг 4. Отвлекитесь, чтобы пройти самое сложное
Вероятно, будут несколько дней, когда вы действительно будете скучать по социальным сетям. Но через некоторое время - три дня, пять дней или даже неделю, в зависимости от того, насколько вы связаны с использованием социальных сетей, - вы начнете чувствовать, что потребность в использовании социальных сетей снижается. Оставайтесь сильными в этот тяжелый период и знайте, что он пройдет. Есть несколько способов избежать искушения и временной депрессии. Например, вы могли:
- Посмотреть фильм с друзьями
- Не упустите возможность почитать книгу, взяв с полки книгу.
- Возьмите новое хобби, например, почините велосипед или поиграйте на гитаре.
Шаг 5. Признайте надуманный характер содержания социальных сетей
В социальных сетях многие люди публикуют только свои самые красивые фотографии и редко - если вообще когда-либо - публикуют негативные отзывы о своей жизни. Как только вы пройдете мимо этого тщательно продуманного внешнего вида совершенства, вы начнете чувствовать себя более отчужденным и скептически настроенным по отношению ко всему предприятию. Это чувство отчуждения заставит вас больше захотеть отдохнуть от социальных сетей.
Шаг 6. Подумайте, прежде чем возобновить использование социальных сетей
Если вы все же решите, что в какой-то момент захотите возобновить использование социальных сетей, возможно, вам стоит подумать о своем решении. Составьте список плюсов и минусов, который поможет вам определить причины, по которым вы хотите возобновить использование социальных сетей.
- Например, ваши плюсы могут включать в себя такие вещи, как «будьте в курсе того, что делают друзья», «иметь место, чтобы поделиться своими хорошими новостями и фотографиями» и «обсудить с друзьями интересные новости». Однако ваши минусы могут включать в себя такие вещи, как «разочаровываться в политических сообщениях», «тратить время на слишком частую проверку моего аккаунта» и «излишне беспокоиться о том, что я опубликовал».
- Сравните свои плюсы и минусы, чтобы решить, какой вариант имеет наибольшую пользу, и принять решение.
- Вы также можете установить некоторые жесткие ограничения на себя, если возобновите использование социальных сетей. Например, вы можете выделить два 15-минутных временных интервала в день, чтобы взаимодействовать с социальными сетями и не выходить из своих учетных записей все остальное время.
Метод 3 из 3: поиск альтернативных видов деятельности для использования в социальных сетях
Шаг 1. Общайтесь с друзьями вне социальных сетей
Социальные сети - не единственный способ поддерживать связь с людьми. Вместо того, чтобы получать новости о том, чем занимаются ваши друзья через социальные сети, позвоните им или отправьте им электронное письмо или текстовое сообщение. Спросите их: «Что ты собираешься делать потом? Не хочешь съесть пиццу и пообщаться? »
Шаг 2. Знакомьтесь с новыми людьми
Без постоянного инстинкта проверки социальных сетей вы будете более вовлечены в окружающий вас мир. Заведите разговор со своим соседом в автобусе. "Прекрасная погода сегодня, не так ли?" Вы могли бы сказать.
- Вы также можете принять участие в жизни своего сообщества. Поищите местные благотворительные или некоммерческие организации, которые предлагают возможности волонтерства. Возможно, вы сможете стать волонтером в местной столовой, продовольственном банке или в организации по строительству жилья (например, Habitat for Humanity).
- Проверьте местные клубы и группы на Meetup.com. Сайт позволяет людям общаться и делиться своими любимыми интересами, включая фильмы, книги и еду. Если вы не видите группу, которая вам интересна, создайте свою!
Шаг 3. Прочтите газету
Социальные сети - это не просто отличный инструмент для общения и наблюдения за тем, что делают другие. Часто это также основной способ получения новостей. Но даже без социальных сетей вы можете оставаться в курсе. Чтобы прочитать новости дня, почитать газету, посетить сайт вашего любимого поставщика новостей или взять периодическое издание, освещающее текущие события, в вашем местном газетном киоске.
Шаг 4. Продолжайте читать
У многих людей накопилось большое количество книг, которые они обещали себе «когда-нибудь». Теперь, когда вы отдыхаете от социальных сетей, ваше «когда-нибудь» настало. Устройтесь в удобном кресле с кружкой теплого чая и одной из книг, которые вам кажутся наиболее интересными.
Если вы любите читать, но у вас нет собственных книг для чтения, посетите местную публичную библиотеку и почитайте несколько томов, которые кажутся интересными
Шаг 5. Обустройте свой дом
Пыль, пылесосить и мыть посуду. Пройдитесь по своему шкафу и найдите одежду, которую вы больше не носите. Отнесите их в секонд-хенд для пожертвования. Просмотрите свои книги, фильмы и игры и найдите те, с которыми вы готовы расстаться. Выставьте их на продажу на Craigslist или eBay.
Шаг 6. Заботьтесь о бизнесе
Используйте время, которое в противном случае вы бы посвятили просмотру социальных сетей, чтобы ответить на другую корреспонденцию (электронную или голосовую). Начните заниматься школьными проектами или выполняйте домашнее задание. Если вы работаете из дома, используйте время в социальных сетях, чтобы найти новых клиентов или источники дохода.
Шаг 7. Будьте благодарны за то, что у вас есть
Подведите итоги всего и каждого в своей жизни, за что вы благодарны. Например, составьте список друзей и родственников, которые всегда будут рядом, когда вам не по себе. Составьте еще один список ваших любимых вещей или мест - например, вашей местной библиотеки или вашей коллекции игр. Это отвлечет ваше внимание от социальных сетей и упростит вам перерыв.
