Fitbit - очень популярный фитнес-гаджет, который не только отслеживает вашу физическую активность, но и может помочь вам с питанием. С Fitbit вы можете записывать количество потребляемых калорий и качество еды, чтобы вести более точный фитнес-журнал. Записывать еду, которую вы едите, в Fitbit просто и удобно.
Шаги
Часть 1 из 3: Создание плана питания
Шаг 1. Создайте учетную запись Fitbit, если у вас ее еще нет
Если вы установили приложение, «Присоединиться к Fitbit» появится сразу же, когда вы его откроете, и вы получите инструкции по процессу. (Если у вас нет мобильного устройства, вы можете настроить Fitbit, подключив прилагаемый беспроводной ключ к USB-порту компьютера, перейдя на сайт www.fitbit.com/setup и следуя инструкциям на экране.)
Шаг 2. Войдите в свою учетную запись Fitbit на сайте www.fitbit.com или в приложении
Щелкните ссылку «Войти» в правом верхнем углу страницы и введите данные своей учетной записи для входа.
Шаг 3. Начните план питания
Здесь вы будете отслеживать ежедневное потребление калорий. Под панелью управления учетной записью нажмите «Журнал». Затем нажмите «Еда», а затем «Начать» (в разделе «План питания»).
Шаг 4. Введите статистику и интенсивность
Введите свой текущий вес и вес, которого вы хотите достичь. Выберите интенсивность плана питания, который вы хотите составить. Fitbit сообщит вам, как скоро вы должны достичь своей цели по весу, основываясь на статистике веса и выбранной вами интенсивности.
- Вы можете выбрать одну из четырех различных уровней интенсивности: Легче, Средней, Отчасти жесткой и Более высокой. Все, что вам нужно сделать, это выбрать свой вариант и нажать кнопку «Далее», чтобы продолжить.
- Хотя в конечном итоге вы сами решаете, какую интенсивность вы выберете, вы получите максимальную отдачу от своего плана, если выберете тот, который действительно работает для вас. Если вы выберете слишком сложный вариант, вы разочаруетесь и, возможно, бросите. Если вы выберете слишком простой вариант, вы можете не увидеть результатов так быстро, как хотелось бы, и план может наскучить.
- Если у вас нет привычки регулярно заниматься спортом или если вам особенно сложно исключить определенные продукты из своего рациона, придерживайтесь более легкого или среднего уровня. Если вы занимаетесь спортом достаточно регулярно и хорошо контролируете пищу, выбирайте Kinda Hard или Harder.
- Вы можете изменить интенсивность позже, если обнаружите, что план слишком прост или слишком сложен для вас. Просто нажмите на значок шестеренки на плитке «Количество калорий в сравнении с потраченными» (значок ложки и вилки). Затем щелкните значок карандаша (справа от «Планировать интенсивность»). Вы также можете изменить свой целевой вес на этом экране.
Шаг 5. Дважды проверьте сводку вашего плана
На последнем шаге отобразится сводка вашего плана питания. Он включает в себя ваш текущий и желаемый вес, выбранную вами интенсивность и количество калорий, которые вы потеряете за день, в зависимости от выбранной вами интенсивности. Нажмите кнопку «Далее» еще раз, чтобы завершить, или нажмите «Назад», если вы допустили ошибку и хотите ее исправить.
Часть 2 из 3: Запись еды, которую вы едите
Шаг 1. Установите дату
На панели инструментов Fitbit щелкните стрелку, указывающую вправо на кнопке «Дата» в верхнем левом углу страницы, чтобы установить текущий день. На странице отобразится плитка «Количество калорий, потраченных и потраченных» (значок ложки и вилки).
Шаг 2. Введите данные о приеме пищи
Нажмите «Журнал», а затем введите свою еду. Вы можете ввести свои продукты вручную или отсканировать штрих-коды в приложении Fitbit (просто коснитесь значка штрих-кода и удерживайте штрих-код перед камерой, пока приложение не скажет «Понятно»). Заполните три детали, необходимые для еды, которую вы ели:
- Что ты ел? Введите название еды, которую вы ели, в текстовое поле, и появится список продуктов. Выберите наиболее связанный элемент в списке, и он появится в текстовом поле.
- Сколько? Установите количество съеденной еды, введя размер порции в это текстовое поле.
- Когда? Щелкните этот раскрывающийся список и выберите время дня, когда вы ели еду.
Шаг 3. Готовьте блюда, чтобы сэкономить время
Если вы готовите дома, вам не захочется записывать все составляющие вашей еды каждый раз, когда вы едите одно и то же. Вместо этого создайте «обед» в своей учетной записи Fitbit и сохраните его на потом.
На странице, где вы обычно регистрируете еду, найдите справа «Избранное» и нажмите «Питание». Затем щелкните ссылку «Создать блюдо» и назовите блюдо. Нажмите «Сохранить» и добавьте отдельные продукты, из которых состоит ваше блюдо. После ввода отдельных продуктов нажмите красную кнопку «Добавить к еде». Затем нажмите «Готово»
Часть 3 из 3: отслеживание своего прогресса
Шаг 1. Входите в пищу после каждого приема пищи
Разработайте распорядок, чтобы ничего не забыть. Закуски, конечно, тоже в счет. Некоторым людям полезно планировать свое питание заранее и вводить всю еду, которую они планируют есть в этот день, рано утром (или даже в начале недели). Таким образом вы сможете увидеть, помогут ли запланированные блюда достичь желаемого веса или нет, и соответствующим образом скорректировать их.
Шаг 2. Отслеживайте свой рацион
Перейдите в раздел Журнал еды. Нажмите кнопку «Журнал» в верхней части панели инструментов, чтобы перейти на страницу журнала. Выберите вкладку «Еда» на странице журнала, чтобы просмотреть записи о своем рационе.
- План питания - показывает количество калорий, которое вы можете съесть в этот день, чтобы не сбиться с пути. В этом разделе также отображается подробный обзор всех потребленных вами калорий.
- Зарегистрированные продукты - это все продукты, которые вы записали в свой план питания. Здесь вы можете определить, какие продукты вам нужно есть больше, а какие, возможно, придется сократить.
Шаг 3. Следите за своим подсчетом калорий
Ваша дневная оценка калорий будет обновляться по мере того, как вы едите и тренируетесь. Нажмите на индикатор «Количество калорий» и «Количество калорий» в любое время, чтобы узнать, насколько вы близки к рекомендации вашего плана. Он будет регулироваться, когда вы ходите или занимаетесь спортом, а также когда вы добавляете приемы пищи и закуски в свой план питания.
- Для достижения наилучших результатов проверяйте чаще. Не ждите конца дня, чтобы посмотреть, как у вас дела, иначе вы, возможно, превысили норму калорий, даже не осознавая этого.
-
Помните, что здоровая диета - это больше, чем просто количество калорий. Независимо от того, пытаетесь ли вы набрать массу, похудеть или сохранить свой текущий вес, вам необходимо каждый день придерживаться сбалансированной диеты. Убедитесь, что большая часть ваших калорий поступает из
- Свежие фрукты и овощи
- Цельнозерновые
- Бобовые
- Орехи
- Постные белки
подсказки
- Чтобы вести точный учет своего рациона, не изменяйте количество потребляемой пищи, которое вы записываете. Если вы будете честны с собой, это поможет вам не сбиться с пути и быстрее достичь своих целей.
- По возможности записывайте все, что вы едите. Даже поцелуй Hershey’s в счет.
- Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новый фитнес-план. Слишком быстрое похудание или набор веса могут быть вредными для здоровья и даже опасными.
