Езда на велосипеде - отличное хобби и еще лучшая тренировка. Возможно, в детстве вы много ездили на велосипеде, но езда на шоссейном велосипеде требует другого положения и техники. Когда вы едете, самое важное - держать тело расслабленным, но хорошо выровненным. Вы также захотите использовать нижний руль, который предлагают шоссейные велосипеды, и научиться тормозить раньше. Наконец, убедитесь, что вы подберете велосипед и седло, которые подходят вам по размеру, и всегда носите тесную одежду.
Шаги
Часть 1 из 3: положение тела
Шаг 1. Поднимите седло примерно до уровня бедер
Седло шоссейного велосипеда регулируется по вашему росту. Встаньте прямо возле велосипеда, устойчиво удерживая его. Поднимите или опустите седло до уровня бедер. Сядьте на седло и выпрямите одну ногу на педали. Если вы можете это сделать, то седло находится на нужной высоте.
Правильно отрегулировав сиденье, вы сможете вытянуть каждую ногу и педаль, не раскачиваясь ни в одну из сторон
Шаг 2. Перед установкой велосипеда расположите педали горизонтально
Перед тем как сесть в седло, расположите педали так, чтобы они были выровнены горизонтально. Это поможет вам получить больше мощности от хода вниз, когда вы начнете крутить педали.
- Это наиболее удобное положение для начала катания, поскольку оно позволяет плавно встать и нажать на педаль вниз.
- Также можно размещать педали по диагонали друг от друга, если они не находятся в вертикальном положении.
Шаг 3. Смотрите вперед и держите голову вверх
Ваша шея не должна быть напряженной, но и не свешивать голову. Не только из соображений безопасности, но и из соображений безопасности важно смотреть вперед, чтобы шее было удобно. Вытяните шею и слегка опустите подбородок.
- Используйте периферическое зрение, чтобы проверить стороны.
- Иногда осторожно поворачивайте голову, чтобы шея не напрягалась.
Шаг 4. Позвольте плечам расслабиться
Не наклоняйтесь вперед с напряженными плечами. Позвольте им повесить и почаще пожимайте ими, чтобы ослабить их снова. Научитесь иногда говорить себе расслабить плечи, поскольку со временем вы, вероятно, их напрягите.
Ваша шея и плечи тесно связаны, поэтому, когда вы пожимаете плечами, наклоняйте голову в разные стороны, чтобы ослабить напряжение в мышцах шеи
Шаг 5. Ездить, согнув локти
Иногда у вас возникнет соблазн выпрямить локти, но это приведет к дополнительному напряжению в мышцах рук. Держите локти близко к телу, а не выпячивайте их. Согнутые локти также помогают смягчить удары от ударов, которые могут травмировать вас, если вы держите руки прямо.
Шаг 6. Держите позвоночник слегка изогнутым
Сохранение изогнутости позвоночника помогает активировать основные мышцы, которые поддерживают верхнюю часть тела. Слегка наклонитесь вперед в кресле, стараясь не упираться ни в какие кости.
Шаг 7. Поставьте колени на ступни
Сядьте на седло вперед или назад так, чтобы от ваших колен была вертикальная линия до центра оси педали. Если ваши колени выставлены слишком далеко вперед, отойдите назад. Если ваши колени находятся позади ступней, быстро двигайтесь вперед. Колени держите прямо над ступнями.
Часть 2 из 3: Работа над техникой верховой езды
Шаг 1. Двигайте коленями прямо вверх и вниз, когда вы крутите педали
Не поддавайтесь желанию согнуть колени наружу. Это снижает эффективность педалирования и увеличивает нагрузку на колени. Нажимайте педали прямо вниз и подтягивайте колени прямо вверх во время езды на велосипеде.
Шаг 2. Держитесь за дропы, когда спускаетесь с горы
Руль шоссейного велосипеда имеет три основных положения, при этом нижняя изогнутая часть называется ниспадающей. Удерживая их, вы переносите большую часть вашего веса на переднее колесо, что помогает сбалансировать велосипед при спуске.
Держась за дропы, вы опускаете верхнюю часть тела, что также улучшает аэродинамику
Шаг 3. Начните торможение перед поворотом
Возможно, вы едете на шоссейном велосипеде на высокой скорости, но на некоторых поворотах вам нужно будет сбавить скорость. Торможение во время поворота может привести к заносу и аварии, поэтому проверяйте скорость перед поворотом. Сразу снижайте скорость, пока велосипед идет прямо.
То же самое касается стопов. Начните торможение раньше, чтобы вам не пришлось сильно нажимать на тормоза для внезапной остановки. Обязательно нажимайте на каждый тормоз равномерно, чтобы не полагаться на один больше, чем на другой
Шаг 4. Двигайтесь по крайней правой полосе в том же направлении, что и движение
Вы можете подумать, что лучше ехать так, чтобы видеть встречный транспорт, но ехать с ним безопаснее. Держитесь как можно правее и езжайте по обочине дороги, если поверхность достаточно гладкая.
Законы о велосипедном дорожном движении могут различаться в зависимости от того, где вы живете. Обязательно ознакомьтесь с правилами в вашем районе
Шаг 5. Обратите внимание на свое окружение
Во время езды важно всегда следить за водителями, другими гонщиками и пешеходами. Проверяйте позади себя, когда вы меняете полосу движения или поворачиваете. Остерегайтесь припаркованных автомобилей, дорожных работ и других препятствий. Увидев, что впереди, у вас будет больше времени, чтобы среагировать на это.
Шаг 6. Тренируйтесь переключать передачи, чтобы сохранять скорость
По мере ускорения переключайте заднюю передачу. Переключайте передние передачи по мере изменения ландшафта, например, у подножия холма, на который вы собираетесь подъехать. Помните, что левый переключатель переключает большие шестерни на ваших педалях. Правый рычаг переключения передач заменяет меньшие шестерни на заднем колесе.
Часть 3 из 3: Подготовка к поездке
Шаг 1. Найдите велосипед, который подходит вам по форме
Велосипеды бывают разных форм и размеров, как и люди. Если у вас есть возможность, сходите в веломагазин и поработайте с байк-профи, чтобы найти то, что вам подходит. Вы хотите, чтобы он был достаточно высоким для вас, а рули были на нужной высоте. Проверьте некоторые байки, чтобы узнать, как они себя чувствуют, когда вы на них катаетесь.
Неправильно подобранный велосипед приведет к тому, что вы будете слишком горбиться вперед или вам станет тесно в ногах
Шаг 2. Выберите удобное седло
Вы в основном сидите на велосипеде, когда едете на нем, поэтому седло или сиденье, которое вам кажется удобным, очень важно. Существуют разные конструкции седел для мужчин и женщин, а также более обтекаемые и широкие. Протестируйте седла в веломагазине, чтобы узнать, что вам больше нравится.
- Ваш бюджет влияет на выбор седла. Если вы хотите остановиться на дешевом варианте, который идет в комплекте с велосипедом, не стесняйтесь.
- Седла можно дополнить подушечками или подушкой, если это не мешает вам плавно ездить на велосипеде.
Шаг 3. Носите облегающую одежду, которая хорошо вам сидит
Одежда, которую вы носите, поможет вам ездить комфортно и эффективно. Хорошо носить тесную одежду, чтобы уменьшить трение от ветра. Тесная одежда с меньшей вероятностью зацепится за цепи. Одежда, предназначенная для езды на велосипеде, идеально сочетается с повседневной одеждой.
Убедитесь, что вы выбрали одежду, которая вам идет, потому что, если она будет слишком тесной, вам будет неудобно
Шаг 4. Выберите шлем для ношения
Поскольку ваша голова подвергается наибольшему риску в случае аварии, всегда надевайте шлем во время езды. Убедитесь, что он хорошо облегает форму вашей головы, имеет удобную набивку и выглядит для вас стильно. Затяните шлем так, чтобы он плотно прилегал к голове во время езды.
- Многие шлемы можно регулировать по-разному, поэтому выбирайте более гибкий.
- Стиль может показаться вам неважным, но если вы купите шлем, который, по вашему мнению, выглядит глупо, вы никогда не захотите его надевать. Найдите шлем, который вам нравится носить.
