Велосипедный велотренажер Peloton оснащен встроенным беспроводным сенсорным экраном, который позволяет транслировать занятия в прямом эфире или по запросу, чтобы получить отличную тренировку дома. Ваш велосипед Peloton должен быть доставлен и установлен профессионалами, чтобы его можно было откалибровать и подключить. Но после настройки пользоваться велосипедом становится легко и весело! Отрегулируйте велосипед так, чтобы вам было удобно, и выберите свою первую поездку в меню сенсорного экрана. Со временем вы научитесь свободно говорить на жаргоне и, возможно, даже захотите присоединиться к племени наездников, разделяющих ваши интересы.
Шаги
Метод 1 из 5: установка положения сиденья
Шаг 1. Поверните рычаг под сиденьем влево, чтобы ослабить его
Найдите рычаг, регулирующий высоту сиденья, расположенный на раме велосипеда под сиденьем. Поверните его влево или против часовой стрелки, чтобы ослабить. Поверните его так, чтобы сиденье было достаточно свободным, чтобы его можно было перемещать вверх и вниз.
Позвольте рычагу немного усилить сиденье, чтобы оно не соскользнуло вниз, когда вы его регулируете
Шаг 2. Встаньте рядом с велосипедом и переместите сиденье так, чтобы оно совпадало с вашим бедром
Когда сиденье станет достаточно свободным, чтобы его можно было сдвинуть, поднимите или опустите его руками. Переместите сиденье так, чтобы оно совпадало с бедром, чтобы отрегулировать его по высоте.
Выравнивание сиденья относительно бедренной кости рекомендуется для начинающих пользователей, но в конечном итоге вы можете обнаружить, что для вас более комфортно другое положение сиденья. Например, если у вас действительно длинные ноги, поднятие сиденья немного выше уровня бедер может уменьшить напряжение в коленях
Шаг 3. Затяните сиденье, повернув рычаг вправо
Зафиксируйте сиденье в нужном положении, повернув рычаг на раме по часовой стрелке или вправо. Продолжайте поворачивать рычаг, пока сиденье не зафиксируется надежно и надежно.
Кончик:
Если после затяжки рычаг выступает под углом, вытяните его и позвольте ему указывать прямо вниз, чтобы он не мешал вам при использовании велосипеда.
Шаг 4. Ослабьте рычаг под сиденьем, повернув его влево
Найдите рычаг, регулирующий глубину вашего сиденья, который находится на его нижней стороне. Поверните его против часовой стрелки, чтобы ослабить его, чтобы вы могли легко перемещать сиденье вперед или назад руками.
Шаг 5. Используйте длину руки, чтобы отрегулировать сиденье на нужную глубину
Встаньте рядом с велосипедом и положите локоть на нос или на самую переднюю часть сиденья. Затем, удерживая локоть на сиденье, попробуйте дотронуться до руля кончиками пальцев. Переместите сиденье так, чтобы кончики пальцев касались руля.
Использование локтя и кончиков пальцев - простой способ для новичков найти подходящую глубину сиденья, но вы можете обнаружить, что для вас удобнее другое положение
Шаг 6. Поверните рычаг вправо, чтобы затянуть сиденье
Одной рукой удерживайте сиденье на месте и поверните рычаг вправо, чтобы затянуть его. Продолжайте поворачивать рычаг до упора, чтобы сиденье прочно и надежно удерживалось на месте.
Метод 2 из 5: Регулировка высоты руля
Шаг 1. Ослабьте рычаг на передней части велосипеда, повернув его влево
Найдите рычаг, который регулирует высоту руля, расположенный в самой передней части велосипеда. Поверните рычаг против часовой стрелки, чтобы ослабить руль, чтобы его можно было перемещать вверх и вниз.
Шаг 2. Встаньте перед сиденьем и поместите предплечья под руль
Встаньте так, чтобы рама велосипеда была между ног и рулем перед вами. Возьмитесь за руль предплечьями и слегка согните колени.
Не пытайтесь поднять руль спереди или сбоку, иначе вы можете напрячь спину
Шаг 3. Поднимите руль и удерживайте его на месте
Надавите на предплечья, чтобы поднять руль. Когда вы достигнете желаемой высоты, удерживайте их на месте, держа под ними одну руку.
Кончик:
Если вы настраиваете руль впервые, установите для него максимальное значение. Позже вы всегда сможете опустить их в более удобное положение.
Шаг 4. Затяните рычаг, повернув его вправо, чтобы зафиксировать руль
Держа руль одной рукой, удерживая его на месте, другой рукой поверните регулировочный рычаг вправо, чтобы затянуть его. Продолжайте поворачивать рычаг до упора, чтобы руль удерживался на месте.
Метод 3 из 5: установка и снятие с велосипеда
Шаг 1. Встаньте, поставив по одной ноге на каждую сторону рамы велосипеда, при этом педали должны лежать ровно
Встаньте над центром рамы велосипеда, поместив педали между ног. Переместите педали так, чтобы они были выровнены по горизонтали с землей, а логотип Peloton был обращен вверх.
Логотип Peloton должен быть обращен вверх, чтобы вы могли вставить обувь в пазы на педалях
Шаг 2. Вставьте шип 1 башмака в пазы педали пальцами вниз
На велосипедах Peloton используются педали без зажимов, поэтому вам необходимо носить велосипедные туфли с шипами на 3 болта, которые подходят к ним. Совместите шип на нижней части одной из ваших туфель с пазами на верхней части одной педали. Опустите пальцы ног вниз, когда вы вставляете одну из своих туфель в канавки и начинаете нажимать на педаль вперед.
- Для закрепления на велосипеде необязательно использовать обувь марки Peloton. Любая велосипедная обувь с креплением на шипах на 3 болта подойдет!
- Вторую ногу держите твердо на земле, чтобы обеспечить равновесие.
Шаг 3. Нажмите на педаль до щелчка
Двигайтесь через пятку стопы, вращая педали. Продолжайте нажимать, пока не услышите «щелчок» и ваша обувь не встанет на место на педали.
Кончик:
Если у вас возникли проблемы с закреплением на велосипеде, нажмите и удерживайте кнопку тормоза под рулем и перенесите весь вес на педаль, чтобы обувь встала на место.
Шаг 4. Вставьте другую ногу в другую педаль и надавите вперед
Переместите педали так, чтобы они лежали ровно, и вставьте шип другого ботинка в пазы на верхней части другой педали. Опустите пальцы ног вниз и проедьте пяткой, вращая педали, пока не услышите, как она встала на место.
Шаг 5. Ударьте пяткой наружу и пальцами ног внутрь, чтобы вырваться из велосипеда
Когда вы будете готовы выйти из велосипеда, полностью остановите педали. Затем одним быстрым движением вытолкните пятку наружу и направьте пальцы ног к раме велосипеда. Механизм блокировки отключится, и вы сможете снять ногу с педали. Повторите движение с другой стороны, чтобы снять вторую обувь.
Никогда не пытайтесь отсоединить педали, пока педали вращаются, иначе вы можете серьезно пораниться
Метод 4 из 5: Езда на велосипеде Peloton
Шаг 1. Включите велосипед Peloton и введите информацию о подписке, чтобы активировать его
Нажмите кнопку питания на сенсорном экране, чтобы включить велосипед и открыть главное меню. Следуйте инструкциям на экране, чтобы ввести такую информацию, как ваш часовой пояс и адрес электронной почты, который вы использовали для оплаты подписки. Выберите подписку для учетной записи и нажмите кнопку с надписью «Активировать».
- Если вы получили велосипед Peloton в подарок, введите ключ активации подписки вместо адреса электронной почты.
- Добавьте любых дополнительных гонщиков, которые также могут использовать велосипед.
Шаг 2. Создайте имя в таблице лидеров, которое представляет вас
Когда вы впервые входите на главный экран своего велосипеда Peloton, вам будет предложено создать экранное имя, которое будет отображаться в таблице лидеров и в списке класса. Выберите тот, который немного рассказывает о вас, относительно прост и удобен для чтения, чтобы ваш инструктор мог поболтать с вами во время живого занятия.
- Например, если вы домохозяйка и хотите быть более активными, вы можете выбрать псевдоним вроде «FitMomEmma». Или, если вы рано встаете, вы можете выбрать что-нибудь вроде «ZeroDarkThirtyRider».
- Избегайте вульгарных или сложных имен в таблице лидеров, таких как «xX_JR1996M_xX_», которые могут быть трудночитаемыми.
- Ваше имя в таблице лидеров может дать представление о том, кто вы есть, что поможет вам найти гонщиков с похожими личностями и интересами.
Шаг 3. Ознакомьтесь с руководством по Peloton 101, если вы новичок в велосипеде
После входа на главный экран найдите серию видео с пометкой «Peloton 101» в списке пунктов меню. Если вы только начинаете кататься на велосипеде Peloton, потратьте некоторое время на просмотр видео, чтобы еще больше познакомиться со своим велосипедом.
Вам не нужно смотреть все учебное пособие сразу, если вы готовы к поездке. Вы всегда можете проверить это позже
Шаг 4. Выберите поездку по запросу, чтобы кататься в любое время
После входа в систему просмотрите экранное меню и найдите список поездок, которые вы можете выбрать. Если вы не можете назначить время, в которое назначено начало живого урока, или просто хотите выбрать поездку в удобное для вас время, выберите меню по запросу. Прокрутите список вариантов и прочтите описания, чтобы найти тот, который вам нравится.
- Вы по-прежнему можете сохранять свою статистику и детали во время поездок по запросу, чтобы вы могли вернуться к ним позже и добавить к своим общим оценкам.
- Посмотрите на тип поездки, чтобы найти ту, которая вам подходит. Например, выберите заезд для новичков, если вы новичок в велосипеде, или заезд «Зона частоты пульса» для кардио-тренировки.
Шаг 5. Присоединяйтесь к живому аттракциону, если хотите участвовать в реальном времени
Проверьте время на главном экране для предстоящих поездок в прямом эфире и присоединитесь к лобби примерно за 10 минут до начала поездки, чтобы вы могли принять участие в разминке и обсуждении в классе. Вы сможете активно участвовать в процессе в режиме реального времени и задавать вопросы или получать отзывы от инструктора.
Инструктор поблагодарит вас за первую поездку вживую
Шаг 6. Выберите поездку на бис, чтобы ваши результаты были в таблице лидеров
Если вы не можете совершить поездку вживую, вы можете выбрать ее в меню выхода на бис, чтобы принять участие в заранее записанной поездке с активной таблицей лидеров. С вами будут участвовать гонщики в реальном времени, и вы сможете сохранить свою статистику поездки, чтобы внести свой вклад в ваши общие оценки.
Поездка на бис - отличный вариант, если у вас есть определенные инструкторы, которых вы предпочитаете, но вы не всегда можете сделать их живые поездки
Шаг 7. Следуйте указаниям инструктора во время поездки
Каждый раз, когда начинается поездка, следуйте командам инструктора, чтобы вы могли получить от поездки максимальную отдачу, одновременно обеспечивая безопасность. Когда ваш инструктор говорит ускориться, увеличивайте скорость! Когда они говорят вам притормозить, притормози. У каждой поездки есть намеренная структура и темп, которым вы должны следовать.
Совет по безопасности:
Всегда следите за разминкой и заминкой во время заездов, чтобы ничего не травмировать и не перенапрягать.
Шаг 8. Увеличьте сопротивление, повернув ручку сопротивления по часовой стрелке
Во время поездки ваш инструктор скажет вам увеличивать или уменьшать сопротивление. Для этого найдите ручку сопротивления на раме под рулем. Поверните вправо, чтобы увеличить сопротивление, и влево, чтобы уменьшить сопротивление.
По мере того, как вы набираетесь опыта, вы научитесь лучше находить подходящее для вас сопротивление
Шаг 9. Нажмите ручку сопротивления прямо вниз, чтобы задействовать тормоза
Если вам нужно замедлить велосипед или быстро остановиться, вы можете задействовать тормоза, нажав ручку сопротивления прямо вниз. Продолжайте удерживать ручку, пока педали не замедлятся достаточно, чтобы вы могли остановить их самостоятельно.
Метод 5 из 5: изучение жаргона
Шаг 1. Используйте программу выбора Peloton, чтобы попробовать разные стили тренировки
У каждого тренера Peloton будет свой способ мотивации и словарный запас, который немного отличается от словаря других инструкторов. Изучите вариант выбора Peloton на главном экране, чтобы опробовать аттракционы с разными инструкторами, чтобы вы могли найти того, который вам понравится. Если вы будете ездить с ними чаще, вы поймете их уникальные реплики и жаргон.
Вы также увидите, когда каждый инструктор запланировал поездки в реальном времени, чтобы вы могли поработать над их включением в свое расписание
Шаг 2. Положите руки на самую широкую часть руля для 1-го положения
Примите удобное положение на сиденье велосипеда, также известном как седло. Наклонитесь вперед, спина ровная и прямая, плечи расслаблены, а грудь открыта, чтобы позволить легким расшириться. Положите руки на самую широкую часть руля.
- Каждый раз, когда инструктор говорит вам вернуться в 1-е положение в поездке, осторожно вернитесь в это положение.
- Если вам нужно дотянуться до руля, попробуйте отрегулировать сиденье так, чтобы оно было ближе и удобнее для вас.
Шаг 3. Встаньте с сиденья и продолжайте крутить педали до 2-го положения
Поверните ручку сопротивления по часовой стрелке, чтобы педалировать нужно больше усилий. Встаньте с сиденья с поднятой головой и открытой грудью, продолжая крутить педали. Расположите бедра так, чтобы они находились прямо над педалями, и положите руки на изгиб руля, чтобы поддерживать верхнюю часть тела.
2-я позиция часто используется для бега трусцой стоя на низкой скорости с высоким сопротивлением
Шаг 4. Встаньте так, чтобы бедра были перед педалями, чтобы использовать 3-е положение
Увеличьте сопротивление, повернув ручку, чтобы вы могли встать с сиденья. Поднимитесь с сиденья с высоко поднятой головой и открытой грудью и расположите бедра перед педалями, продолжая их поворачивать. Для устойчивости положите руки на верхнюю часть руля.
Это положение часто используется для крутых подъемов или для разгона до высоких скоростей
Кончик:
Если 3-я позиция для вас слишком сложна, попробуйте использовать 2-ю позицию или просто оставайтесь в сидячем положении. По мере того, как ваша выносливость и основная сила возрастают, вы можете работать над этим!
Шаг 5. Рассчитайте свою зону мощности, чтобы вы могли подтолкнуть себя к поездкам
Выберите тестовую поездку «FTP» из библиотеки на вашем мониторе и завершите ее, чтобы найти свои конкретные зоны, чтобы вы могли использовать их для поездок в Power Zone. Знание ваших конкретных зон поможет вам понять, как сильно вам нужно подталкивать себя, чтобы оставаться в зоне и получать максимальную отдачу от поездок.
- Сосредоточение внимания на аттракционах Power Zone также позволит вам отслеживать свой прогресс по мере того, как вы становитесь все лучше и лучше.
- Поищите в библиотеке инструкторов Дениса Мортона и Мэтта Уилперса, чтобы найти тестовые поездки по FTP, которые вы можете использовать для поиска своих зон.
Шаг 6. Дайте пять другим гонщикам, нажав на их аватарки
Во время выступления или выступления на бис вы можете поздравить другого гонщика или просто поздороваться, отправив ему «пять». Найдите изображение профиля человека, которому вы хотите дать пять, рядом с его именем в таблице лидеров на главном экране. Дважды коснитесь изображения пальцем, чтобы отправить им пять.
- Другой гонщик будет уведомлен о том, что вы отправите ему пять, и он может отправить один взамен.
- Если кто-то побьет собственный рекорд или вы оба только что пережили тяжелый крутой подъем, дайте пять - отличный способ мотивировать друг друга!
Шаг 7. Заработайте рубашку века, выполнив 100 поездок
Когда вы закончите свой сотый заезд, вы получите право на рубашку Peloton Century, которую сможете надеть, чтобы продемонстрировать свои достижения. Поищите электронное письмо в течение недели или около того после того, как закончите свою сотую поездку, или обратитесь в службу поддержки Peloton, чтобы спросить об этом, если вы не получили письмо. Сама рубашка бесплатна, но вам нужно будет заплатить стоимость доставки, чтобы она была вам отправлена.
- Доставка обычно стоит около 7 долларов.
- Если вы попытаетесь купить рубашку Century до того, как ее заработаете, она будет стоить 100 000 долларов!
Шаг 8. Присоединяйтесь к племени, которое обращается к вам, чтобы найти сообщество наездников
В таблице лидеров во время поездок вы увидите различные группы гонщиков, помеченные хэштегом, например #PelotonMoms или #PowerZonePack. Это «племена» или группы наездников со схожими интересами, которые вместе участвуют в аттракционах. Присоединяйтесь к племени, которое разделяет схожие интересы, чтобы вы могли кататься с ними и сохранять мотивацию.
- Например, есть племена врачей, юристов, учителей, тех, кто встает рано утром, и многие другие, к которым вы можете присоединиться.
- У многих племен также есть группы в Facebook, к которым вы можете присоединиться, чтобы общаться с ними за пределами аттракционов Peloton.
