Отсутствие дружбы с кем-то на Facebook может быть болезненным опытом, даже если это кто-то, с кем вы давно не видели или с кем не разговаривали. После того, как кто-то удалит вас из друзей, позвольте себе почувствовать все, что вы чувствуете, и проработать свои эмоции. Затем используйте стратегии, которые помогут вам преодолеть отказ, например, подтвердите свои положительные качества, подумайте о том, что вам не нравится в человеке, который отдалился от вас, и извлеките уроки из этого опыта. Вы также можете подумать об изменении своих привычек в социальных сетях, если считаете, что они могут создавать для вас проблемы.
Шаги
Метод 1 из 3: как справиться с обидой
Шаг 1. Признайте, что вам больно из-за отсутствия друзей
Игнорирование своих чувств не поможет вам избавиться от друзей. Прежде чем вы почувствуете себя лучше, позвольте себе почувствовать все, что вы чувствуете по поводу того, что произошло. Примите любое возникающее чувство печали, гнева или замешательства.
- Например, позвольте себе поплакать, ударить по подушке или на время задуматься над ситуацией.
- Просто избегайте выражать свои чувства другим людям и не делать всего, что может причинить вам боль, например, не злоупотреблять алкоголем или причинять себе вред.
Шаг 2. Ограничьте время, в течение которого вы сосредотачиваетесь на отрицательных чувствах
Будьте осторожны, не зацикливайтесь на чувствах гнева и печали слишком долго, иначе вы можете застрять в негативном образе мыслей. Попробуйте дать себе определенные временные рамки, чтобы выразить свои эмоции, а затем отвлекитесь чем-нибудь другим, когда ваше время истечет.
Например, вы можете позволить себе плакать и грустить из-за того, что вас разлучили в течение 1 часа, а затем включите свой любимый комедийный фильм или поиграйте в видеоигру, чтобы отвлечься
Шаг 3. Напомните себе, что отсутствие друзей может не иметь к вам никакого отношения
Хотя отсутствие друзей может быть болезненным опытом, часто это происходит из-за восприятия или зависаний другого человека, а не из-за вас. Не ломайте голову над тем, чтобы понять, что вы могли сделать или сказать, чтобы расстроить человека, потому что ничто не может заставить его это сделать.
Например, человек мог просто исключить вас из друзей, потому что вы двое не разговаривали несколько лет или потому, что они завидуют какому-то аспекту вашей жизни
Кончик: Единственное исключение из этого может быть, если вы недавно поругались с этим человеком. В этом случае вы можете отправить им сообщение или попросить встретиться с ними лично, чтобы извиниться и уладить ситуацию.
Шаг 4. Перефразируйте все негативные мысли, которые приходят вам в голову
Перед лицом отказа некоторые люди прибегают к самообвинению и резкой критике самих себя. Это принесет вам больше вреда, чем пользы, поэтому старайтесь избегать этого. Если вы поймали себя на том, что говорите с собой негативно, перефразируйте мысли в более реалистичном и позитивном виде.
Например, если вы начинаете говорить себе что-то вроде: «Я никому не нравлюсь!» остановитесь и подумайте, реалистично ли это заявление. Затем перефразируйте утверждение на что-нибудь более реалистичное, например: «У меня много друзей, которым нравится моя компания, потому что я веселый и умный человек»
Шаг 5. Обратитесь к друзьям и членам семьи, чтобы обсудить то, что произошло
Если вы поговорите с другом или членом семьи о том, что у вас нет друзей, это поможет вам меньше расстраиваться из-за этого. Ваш друг или член семьи может даже рассказать вам о случаях, когда они были исключены из друзей, что может помочь вам понять, что это довольно обычная вещь, и большинство людей это испытали.
- Попробуйте сказать что-нибудь вроде: «Ребекка только что удалила меня из друзей на Facebook, и мне это очень грустно. Мы мало разговаривали, но я всегда считал ее хорошим другом ».
- Или вы можете сказать что-то вроде: «Я только что узнал, что Дерек удалил меня из друзей, и я так смущен. Мы можем поговорить об этом? »
Метод 2 из 3: движение вперед
Шаг 1. Составьте список всех положительных качеств, которыми вы обладаете
После того, как кто-то отвергает вас в Facebook, вы можете получить напоминание о том, что делает вас таким замечательным. Выделите несколько минут, чтобы перечислить все свои положительные качества, и прочтите список. Включите в себя то, что вам нравится в себе, и что другие люди сделали вам комплименты.
Например, вы можете включить в список, что вы дружелюбный, добрый, веселый, умный, красивый, артистичный или что-то еще
Шаг 2. Перечислите все черты, которые вам не нравились в человеке, который удалил вас из друзей
Хотя не стоит останавливаться на чувстве гнева по поводу того, что произошло, вы можете почувствовать себя лучше, если напомните себе, что человек, который отказался от вас из друзей, не был идеальным. Включите в список любые черты, которые вам в них не нравятся, даже если вы не очень хорошо их знали.
Например, вы можете перечислить такие вещи, как мелочность, вспыльчивость, раздражающий смех, скучность, отсутствие чувства юмора или плохой слушатель.:
Предупреждение: Никому не публикуйте этот список и не делитесь им. Просто используйте это, чтобы убедить себя в том, что этот человек не так уж хорош с самого начала.
Шаг 3. Определите качества, которые вы цените в своих друзьях
После отказа - прекрасное время подумать о том, что вы больше всего цените в своих друзьях. Запишите эти черты характера и сохраните их для справки. Таким образом, вы можете использовать список, чтобы помочь вам найти людей, которых вы нажимаете, чтобы двигаться вперед.
Например, вы можете решить, что превыше всего цените в друзьях лояльность, доброту, принятие и щедрость
Шаг 4. Подумайте, чему вы можете научиться из этой ситуации
Несмотря на то, что может быть трудно увидеть какие-либо положительные моменты в потере друга на Facebook, есть способы, которыми вы можете извлечь из этого выгоду. Обдумайте ситуацию и решите, что вы хотите из нее извлечь.
- Например, вы можете использовать этот опыт, чтобы напомнить себе, кто ваши настоящие друзья, и быть за них благодарными.
- Или вы можете считать этот опыт хорошим показателем того, что социальные сети играют слишком большую роль в вашей жизни.
Метод 3 из 3: оценка ваших привычек в социальных сетях
Шаг 1. Оцените свое поведение в социальных сетях, чтобы увидеть, что вы можете улучшить
Если вы склонны использовать социальные сети в качестве мыльницы для своих политических взглядов, личных проблем или других вопросов, это может беспокоить некоторых людей, а в некоторых случаях даже заставлять их удалять вас из друзей. Если вы думаете, что это могло быть причиной того, что кто-то удалил вас из друзей и это вас беспокоит, подумайте о сокращении количества таких сообщений.
Например, вместо того, чтобы публиковать сообщения о своих политических убеждениях в социальных сетях, попробуйте обсудить свои взгляды на политическом форуме или в закрытой политической группе Facebook. Это позволит вам продолжать заниматься политикой через социальные сети, не обижая никого из ваших друзей
Шаг 2. Найдите позитивные способы взаимодействия с людьми в социальных сетях
Некоторые люди могут разлучить людей, потому что они никогда с ними не общаются. Если вы расстроены тем, что кто-то удаляет вас из друзей, вы можете ставить лайк и чаще оставлять положительные комментарии к сообщениям других людей.
- Например, если друг из средней школы публикует фотографию своей новой стрижки, поставьте лайк на фотографии и сделайте ему комплимент.
- Или, если кто-то публикует статью, которую он считает интересной, быстро прочтите ее и прокомментируйте, что, по вашему мнению, в ней интересно.
Шаг 3. Отвлекитесь от социальных сетей, если они вас расстраивают
Иногда увлекаться социальными сетями - это нормально, но чрезмерное использование социальных сетей или их чрезмерное использование для социализации может нанести вред вашему психическому здоровью. Если вы заметили, что больше общаетесь в социальных сетях, чем лично, возможно, вам стоит отдохнуть от социальных сетей.
- Попробуйте опубликовать что-нибудь в своих социальных сетях, чтобы оно было официальным и у вас не возникло соблазна все время их проверять. Попробуйте написать что-нибудь вроде: «Отключитесь на месяц от социальных сетей, чтобы сосредоточиться на других вещах! Отправьте мне текстовое сообщение или электронное письмо, если вы хотите поговорить или пообщаться. Спасибо!"
- Вам не обязательно публиковать сообщения о перерыве в социальных сетях, но это может помочь убедиться, что вы его не пропустите.
Кончик: Убедитесь, что вы планируете больше мероприятий с друзьями и семьей во время перерыва в социальных сетях, чтобы оставаться на связи.
