Увлечение YouTube - не шутка. Сначала вы смотрите несколько случайных видеороликов тут и там, а через некоторое время понимаете, что не можете думать ни о чем, кроме как добраться до своего компьютера и всего интересного, что вы могли бы смотреть. Чрезмерное использование YouTube может превратиться в серьезную поведенческую зависимость и начать негативно влиять на вашу жизнь.
Шаги
Метод 1 из 3: перенаправление
Шаг 1. Перенаправьте вашу потребность в удовлетворении
Зависимость возникает, когда вы начинаете нуждаться в определенном стимуляторе, чтобы чувствовать себя хорошо или удовлетворенным. Изучите другие, более позитивные и здоровые альтернативы для достижения желаемого удовольствия.
Шаг 2. Найдите другое хобби
Идеально найти что-нибудь еще, чем отвлечь вас от всех этих замечательных видео.
- Искусства и ремесла. Вы обнаружите, что создание чего-то, даже если это просто глупые скульптуры из папье-маше или оригами, не только избавит вас от потребности в бесконечном удовольствии от видео, но и заставит вас почувствовать себя гораздо более удовлетворенным.
- Живопись или рисунок. Создание положительно; просмотр бесконечных роликов нет. Вы можете ощутить истинное удовлетворение, занимаясь творчеством, одновременно удалившись от ситуации (т. Е. От того, что у вас нечего делать, или даже у вас есть пустота в жизни), которая вызывает вашу видеозависимость.
Шаг 3. Займитесь спортом
Выйти на улицу и заняться физическими упражнениями - одна из лучших альтернатив нездоровому, вызывающему привыкание поведению. Не только улучшится ваше физическое здоровье, но и участие в командных видах спорта будет полезно для вашего социального, психического и эмоционального благополучия.
- Если у вас нет друзей, заинтересованных в игре, вы всегда можете просто прийти в местный парк с баскетбольным мячом и забить несколько мячей.
- Найдите местную очную лигу для вашего вида спорта.
- Найдите местное заведение, где можно поиграть в шаффлборд, шахматы, шашки или даже «корнхол», если вы не занимаетесь физическими видами спорта.
Шаг 4. Включите музыку
Музыкальное творчество - еще одна прекрасная альтернатива, которая может принести пользу помимо помощи с зависимостью.
- Заинтересуйте друзей воспроизведением с вами музыки. Это еще один способ улучшить вашу социальную жизнь и избавиться от привычки. Воспроизведение музыки не только может помочь вам напрямую избавиться от зависимости, но также имеет такие преимущества, как совершенствование вашего тайм-менеджмента и организационных навыков, которые, в свою очередь, могут помочь вам управлять тем, что вы делаете, кроме потери себя на YouTube.
- Если вы раньше играли на каком-либо инструменте, сотрите с него пыль и начните снова заниматься.
- Возьмите уроки музыки. Всегда хотел петь лучше? Есть много голосовых тренеров.
- Вместо того, чтобы смотреть видео на YouTube, записывайте, как вы играете или поете, и публикуйте видео о своем творчестве.
Шаг 5. Создайте зоны, свободные от интернета
Когда вы увлечены чем-то в Интернете, например YouTube, неплохо было бы реализовать в своей повседневной жизни такие области, которые полностью свободны от Интернета или, что еще лучше, от всех технологий.
- Оставьте телефон или планшет дома, когда собираетесь в поход или на прогулку по озеру. Несмотря на то, что мы думаем, что делаем что-то исключительно на открытом воздухе или вообще активно, обычно все же есть возможности, даже, скажем, кемпинг, для входа в систему для просмотра некоторых из этих захватывающих видео.
- Когда вы идете обедать на работу, возьмите в кафе журнал или книгу вместо планшета; Даже если вы планируете прочитать книгу об этом Kindle Fire, слишком легко начать просматривать видео.
Шаг 6. Отправляйтесь в технический отпуск
На самом деле существуют лагеря, куда вы можете пойти с единственной целью - избавиться от необходимости в Интернете, нетворкинге и социальных сетях.
- Выйдя из дома и проведя неделю или даже день или два без всякого доступа, можно отлично разорвать круговорот.
- Полный отказ от возможности кормить свою зависимость может помочь вам контролировать свое употребление, вместо того, чтобы жить полностью без технологий.
Метод 2 из 3: разрезание галстуков
Шаг 1. Заблокируйте YouTube на своем компьютере
Если вы хотите передохнуть, попросите друга или родителя установить пароль блокировки на вашем компьютере, чтобы вы не могли получить доступ к YouTube.
Шаг 2. Ограничьте время на компьютере
Установите строгое личное ограничение на то, сколько времени вы проводите, глядя на экран - обычно считается вредным для здоровья проводить более четырех часов в день перед компьютером. Чрезмерное использование компьютера может привести к различным проблемам, таким как:
- Проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
- Головная боль.
- Повторяющиеся стрессовые травмы.
- Проблемы со зрением.
Шаг 3. Управляйте своим компьютерным временем
Если ваша зависимость находится на начальной стадии, вы можете постепенно уменьшить свою потребность, управляя своим компьютером.
Шаг 4. Сначала поработайте на компьютере
В пределах отведенного вам компьютерного времени убедитесь, что вы в первую очередь позаботитесь о бизнесе, прежде чем переходить к видео на YouTube. Одно из преимуществ избавления от зависимости состоит в том, что вы будете контролировать свое время, а не ваша зависимость, которая будет контролировать вас.
- Получите программное обеспечение для управления временем. Существуют программы, которые могут отслеживать ваше время, потраченное на различные приложения, так что вы можете иметь точное представление о том, что вы тратите больше всего времени (или не делаете).
- Воспользуйтесь услугами «Интернет-няни», например Net Nanny или K9 Web Protection. Это программы родительского контроля, которые могут устанавливать блокировку на определенных веб-сайтах или контролировать время, в течение которого определенные приложения доступны каждый день.
- Используйте Интернет, чтобы развиваться, вместо того, чтобы увлекаться развлечениями ради мгновенного удовольствия. Интернет - это кладезь текущей информации, истории и всех других имеющихся знаний. Используйте это, чтобы учиться.
Метод 3 из 3: распознавание проблемы
Шаг 1. Признайте, что у вас есть зависимость
Как и в случае с любой зависимостью, первый шаг - это признать, что у вас есть проблема. YouTube привлекает миллионы зрителей, и можно легко начать проводить за просмотром видео гораздо больше времени, чем вы когда-либо планировали.. Распознавание в себе первых признаков зависимости имеет решающее значение для решения проблемы.
Шаг 2. Признание отчуждения
Вы отталкиваете друзей или семью, тех, кто о вас заботится? Когда кто-то пристрастился, будь то наркотики, алкоголь, видеоигры или даже видео на YouTube, одно из первых проявлений поведения, которое они обычно демонстрируют, - это желание находиться рядом с теми, кто способствует его поведению, вызывающему привыкание.
Шаг 3. Изучите свое здоровье
Зависимость, даже если она не связана с веществами, часто страдает здоровье.
- Ухудшилась ли ваша телесная гигиена? Вы начали пренебрегать волосами, ногтями, зубами?
- Посмотрите на свои привычки в еде. Поведенческая зависимость может привести к снижению осведомленности о питательных веществах, которые вы вкладываете в свое тело.
- У вас бывают резкие перепады настроения? Раздражительность, особенно когда вы не можете справиться со своей зависимостью, депрессия и гнев, может быть признаком того, что у вас есть проблема.
Шаг 4. Будьте осторожны с отговорками
Еще один признак того, что существует проблема, - это склонность извиняться или объяснять, почему можно продолжать свое вызывающее привыкание поведение.
- Люди, не страдающие зависимостью, увидят негативное поведение и захотят его устранить.
- Если у вас есть зависимость, вы можете найти себе рациональное объяснение, почему это не проблема, а это может означать, что это так.
Шаг 5. Осознайте, когда есть последствия для вашей жизни
Если вы достигли средней или поздней стадии зависимости от YouTube, вы начнете испытывать пагубное влияние на другие, более позитивные аспекты своей жизни.
- Ваша работа страдает? Вы когда-нибудь пропускали работу из-за потребности в потоковом видео?
- Вы тратите меньше времени на другие физические нагрузки? Часто зависимость приводит к резкому сокращению времени, затрачиваемого на упражнения, посещение мероприятий или других социальных и физических нагрузок.
подсказки
- Позвольте друзьям помочь. Не стесняйтесь рассказывать друзьям, что происходит. Если они действительно ваши друзья, они не будут судить и захотят помочь.
- Не ругай себя. В наши дни очень легко увлечься всеми технологиями.
- Относитесь к этому как к «настоящей» зависимости. Поведенческие зависимости могут быть очень серьезными и иметь такие же последствия для вашей жизни, как и зависимости от психоактивных веществ.
