Независимо от того, являетесь ли вы новым водителем, который привыкает к дороге, или опытным водителем, который просто справляется с обычными проблемами, связанными с поездкой на работу, вождение иногда может быть сложной задачей. Вы можете почувствовать внезапное разочарование или беспокойство. Но если вы успокоитесь в данный момент, подготовитесь к расслабляющей поездке и справитесь со своими конкретными проблемами, связанными с вождением, вы можете расслабиться во время вождения.
Шаги
Метод 1 из 3: мгновенное успокоение
Шаг 1. Практикуйте технику глубокого дыхания. Это один из способов мгновенно расслабиться во время вождения
Глубокое дыхание снижает частоту сердечных сокращений, снижает артериальное давление и в целом успокаивает.
- Сделайте медленный глубокий вдох через рот. Попытайтесь почувствовать это внизу живота. Медленно выдохните через нос.
- Сделайте несколько глубоких вдохов, когда вы чувствуете ярость на дороге или беспокойство или нарастает напряжение во время вождения.
- Сделайте столько вдохов, сколько вам нужно, чтобы успокоиться и расслабиться.
Шаг 2. Снимите напряжение в теле
Вы можете обнаружить, что ваши руки сцеплены с рулем, плечи согнуты, шея напряжена, а челюсти напряжены. Вы можете расслабиться за рулем, если будете делать то, что снимает напряжение в теле.
- Потяните плечами вверх и вниз, чтобы расслабить их. Покатайте их вперед, а затем несколько раз назад.
- Расслабьте челюсть и лоб. Даже короткая улыбка поможет расслабить мышцы лица.
- Слегка поворачивайте голову взад-вперед, влево и вправо, чтобы снять напряжение в шее.
- Когда вы остановились на красный свет, сделайте несколько разминок для рук и пальцев.
Шаг 3. Используйте стратегии внимательности
Осознанность означает сосредоточение вашего внимания здесь и сейчас, на вождении и только на вождении. Если вы полностью сосредоточитесь на вождении, у вас не останется места для размышлений о чем-либо, что вас расстраивает, и это поможет вам расслабиться за рулем.
- Обратите внимание на все свои чувства во время вождения. Что вы слышите, видите или чувствуете запах? На что похож автомобиль?
- Обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело. Вы можете сказать себе: «Мои плечи напряжены, а живот тошнит».
- Обратите внимание на свои мысли и эмоции. Например, вы можете подумать: «Я волнуюсь и нервничаю. Я все думаю о том, чтобы выехать на шоссе ».
- Позвольте себе испытать свои чувства, не пытаясь их предотвратить.
- Обратите внимание на то, как чувства медленно уходят, и на то, как вы себя чувствуете.
Шаг 4. Измените свой внутренний диалог
Легко начать говорить себе вещи, которые усиливают чувство напряжения, стресса, гнева и беспокойства. Вы можете расслабиться во время вождения, если постараетесь думать расслабляюще и спокойно разговаривать сами с собой.
- Например, когда кто-то небезопасно водит машину, вы можете сказать себе: «Они подрезали меня! Это так неприятно! Вождение заставляет меня напрягаться! »
- Вместо этого подумайте: «Он ведет машину небезопасно. Я рада, что мне не нужно оставаться рядом с ним. Я перейду на этот переулок. Он не мешает мне расслабиться ».
- Или вы можете подумать: «Я не умею водить машину в таком потоке. Произойдет что-то плохое ».
- Вместо этого попробуйте сказать себе: «Это шанс для меня попрактиковаться в вождении в пробке. Я буду в порядке ».
Метод 2 из 3: подготовка к расслабляющему движению
Шаг 1. Уделите себе достаточно времени
Спешка куда-то может заставить вас нервничать и беспокоиться. Вместо этого вы можете расслабиться во время вождения, если убедитесь, что уезжаете вовремя, чтобы прибыть в пункт назначения без спешки.
Выделите время для аварий, дорожного движения, объездных дорог и других неожиданных событий, из-за которых вы можете опоздать
Шаг 2. Настройте машину
Подготовка автомобиля к поездке до того, как вы сядете за руль, поможет вам расслабиться во время вождения. Перед тем как сесть в машину, убедитесь, что вы настроили управление и настроили машину для езды.
- Установите сиденье в удобное положение. Вы должны иметь возможность удобно сидеть на сиденье водителя и при этом легко дотянуться до педалей и рулевого колеса.
- Отрегулируйте зеркала заднего вида и боковые зеркала так, чтобы вы могли видеть все вокруг и не беспокоиться об их регулировке во время вождения.
- Если вы используете GPS, задайте свое местоположение и поместите устройство в такое место, чтобы его можно было легко увидеть во время вождения.
- Заранее отрегулируйте любые другие элементы управления или настройки, например температуру, чтобы вы могли сосредоточиться на вождении, как только вы начнете.
Шаг 3. Включите расслабляющую музыку
Некоторые исследования показывают, что прослушивание классической, поп-музыки или другой мрачной музыки во время вождения может успокоить вас. Так что выключите рок и рэп и включите поп или R&B, чтобы расслабиться, когда вы за рулем.
- Прослушивание музыки в более быстром темпе, например рок, может заставить вас ехать быстрее и легче расстраиваться.
- Попробуйте установить радиостанцию или музыку перед тем, как отправиться за рулем, чтобы не отвлекаться во время вождения.
Шаг 4. Уберите свои электронные устройства
Сигналы тревоги, предупреждения и уведомления могут отвлекать вас и вызывать напряжение во время вождения. Чтобы быть в безопасности и расслабиться во время вождения, включите бесшумную электронику или, по крайней мере, вне досягаемости.
- Вы можете потерять концентрацию во время вождения, пытаясь увидеть, кто с вами связывается, или почувствовать беспокойство, когда гудки и звуковые сигналы продолжают звучать.
- Некоторые телефоны и телефонные службы имеют «режим вождения», который можно использовать во время вождения, чтобы не отвлекаться.
- При необходимости положите телефон в такое место, где к нему нельзя дотянуться, чтобы у вас не возникло соблазна его проверить.
Шаг 5. Поговорите со своими пассажирами
Разговор о том, как помочь вам сохранять спокойствие во время вождения, поможет избавиться от стресса, который пассажиры могут добавить к вождению. Сообщите своим пассажирам, что вы хотите расслабиться во время вождения, и расскажите им, что они могут сделать, чтобы помочь.
- Попросите пассажиров пристегнуть ремни безопасности, постарайтесь не двигаться и спокойно разговаривайте с вами.
- Например, вы можете сказать: «Пока я за рулем, пожалуйста, не кричите на меня и не пытайтесь убрать вещи с заднего сиденья». Это заставляет меня нервничать ».
- Поговорите с детьми о том, как они должны себя вести, когда они пассажиры в машине.
- Вы можете сказать: «Дети, вам следует откинуться на спинку кресла, пристегнуться ремнем безопасности, говорить тихо и без всяких шуток. Так ты будешь в безопасности, а я расслаблюсь ».
Метод 3 из 3: решение особых проблем, связанных с вождением
Шаг 1. Будьте уверены, управляя автомобилем в новых ситуациях
Вы можете оказаться в ситуации, когда вам придется вести машину в непривычных для вас условиях. Например, вам, возможно, придется выехать на шоссе, если вы привыкли ездить по жилым улицам. Вы можете расслабиться за рулем в новых ситуациях, если сохраните уверенность в своих способностях вождения.
- Помните, что вы знаете основные правила вождения и что они в целом одинаковы, независимо от ситуации.
- Вы можете сказать себе: «Это новая ситуация, но я безопасный водитель и могу с этим справиться».
- Например, если вы впервые едете в строительную зону, вы можете напомнить себе: «Я могу это сделать. Я уверен в своих способностях вождения ».
Шаг 2. Будьте осторожны в ненастную погоду
В какой-то момент вам, вероятно, придется водить машину, когда идет дождь, снег или очень ветрено. Однако вы можете расслабиться, когда едете в плохую погоду, если будете бдительны и осторожны.
- Если погода очень плохая, например, сильный ветер и град, старайтесь вообще избегать вождения.
- Перед отъездом убедитесь, что ваши фары, стоп-сигналы и дворники работают.
- Уменьшите скорость, чтобы успеть отреагировать на все, что происходит во время вождения.
- Обращайте внимание и ищите дорожные опасности, такие как упавшие ветки деревьев или затопленные дороги.
Шаг 3. Будьте внимательны при движении ночью
Вы можете расслабиться, когда ведете машину ночью, если убедитесь, что вы сосредоточены и обращаете внимание на то, что происходит вокруг вас.
- Обратите внимание на автомобилистов и пешеходов, которых ночью трудно увидеть. Часто пользуйтесь зеркалами и смотрите по сторонам перед собой.
- Перед тем, как начать движение, убедитесь, что у вас включены фары и включены стоп-сигналы.
- Не садитесь за руль, если вы устали или хотите спать.
Шаг 4. Примите его, если вы опаздываете
Бывают моменты, когда, как бы вы ни старались, вы опаздываете. Вместо того, чтобы нервничать и торопиться, сообщите соответствующему человеку, что вы опоздаете, и примите это. Это поможет вам расслабиться во время вождения гораздо больше, чем попытки выключить красный свет, чтобы сэкономить несколько секунд вашего времени за рулем.
- Например, если из-за аварии на межштатной автомагистрали вы опоздали на работу, вместо того, чтобы расстраиваться, позвоните своему руководителю и сообщите ей.
- Вы можете сказать: «Я хотел сообщить, что я уже в пути, я просто опаздываю на несколько минут из-за аварии».
Шаг 5. Не позволяйте другим людям в машине отвлекать вас
Когда дети шумят на заднем сиденье или ваша мама водит машину на заднем сиденье, это может сильно отвлекать и расстраивать. Вы можете расслабиться за рулем, если попросите их не отвлекать вас, прежде чем вы начнете водить машину. Если вы уже едете, спокойно, но твердо скажите им, чтобы они остановились.
- Например, вы можете сказать: «Дети, когда я начинаю водить машину, вы должны сидеть сложа руки и тихо говорить. Это сохранит меня в спокойствии и всех нас в безопасности ».
- Например, вы можете сказать: «Мама, я ценю твою заботу, но ты говоришь мне, как водить машину, и это заставляет меня нервничать. Пожалуйста остановись."
- Если нужно, остановитесь, пока не перестанете отвлекаться. Это сохранит ваше спокойствие и безопасность.
Шаг 6. Сохраняйте спокойствие с грубыми водителями
Хотя другие водители могут делать вещи, которые расстраивают, расстраивают или даже пугают вас, например, подрезают вас, следуют слишком близко, свертывают или даже демонстрируют ярость на дороге, сохраняйте спокойствие. Если вы позволите грубым водителям расстроиться, вы не сможете расслабиться за рулем.
- Избегайте грубых жестов и даже зрительного контакта с другими автомобилистами. Это может без надобности обострить ситуацию.
- Если возможно, немного измените скорость, чтобы вы могли уйти из непосредственной близости от другого водителя.
- Если вы чувствуете угрозу, закройте окна и заприте двери. Позвоните в службу 911, если считаете, что ситуация может стать опасной.
