Здоровое питание и питье большого количества воды в самолете помогут вам почувствовать себя лучше и меньше страдают от смены часовых поясов по прибытии в пункт назначения. Собираетесь ли вы в эпическое путешествие через океан или быстро летите в другой город, вы можете попробовать несколько различных методов, которые помогут вам правильно питаться в воздухе.
Шаги
Метод 1 из 3: приготовление еды и закусок перед полетом
Шаг 1. Готовьте пищу с высоким содержанием постного белка и цельнозерновых продуктов
Когда вы готовите еду к полету, сосредоточьтесь на создании удобных для упаковки блюд с высоким содержанием постного белка и цельного зерна, так как они заставят вас чувствовать сытость, не расстраивая желудок и не обезвоживая тело. Сделайте бутерброд, содержащий курицу без костей и кожи, грудку индейки или нежирную рыбу, например тунца. Используйте цельнозерновой хлеб и добавляйте овощи, такие как салат и помидоры, чтобы бутерброд оставался полезным и сытным.
- Вы также можете приготовить салаты, содержащие злаки, такие как киноа или кускус, а также белок в виде бобов и зеленые овощи или зеленый салат с листьями салата, сыром фета и другими овощами или бобами.
- Список подходящих к самолетам обедов можно найти здесь:
Шаг 2. Оберните бутерброды в пергаментную бумагу и храните салаты в закрытых пластиковых контейнерах
Чтобы избежать каких-либо проблем с безопасностью в аэропорту, вам следует заворачивать бутерброды в пергаментную бумагу, а не в оловянную фольгу, поскольку служба безопасности может потребовать, чтобы вы развернули бутерброд, если он был в фольге. Вы также должны хранить салаты в пластиковых контейнерах с герметичными крышками, чтобы они не проливались и их было легко идентифицировать в вашем багаже при прохождении службы безопасности в аэропорту.
Не забудьте взять с собой пластиковую посуду для еды, особенно для салатов. Вы также должны хранить всю пищу в прозрачных пластиковых пакетах, чтобы в случае разлива они не попали в ручную кладь
Шаг 3. Упакуйте фрукты и овощи с высоким содержанием воды
Нарежьте арбуз, яблоки, апельсины или бананы и упакуйте их в пластиковые контейнеры, чтобы их было легко достать в полете. Нарежьте огурцы, морковь, сельдерей или бобы эдамаме, чтобы у вас были здоровые закуски, которые также помогут вам обезвоживаться в самолете.
Шаг 4. Приготовьте свой собственный микс или принесите полезные батончики из мюсли
Сухофрукты и орехи - отличные перекусы в самолете, так как их легко носить с собой, они не испортятся в долгом перелете, а запах не побеспокоит ваших попутчиков. Вы можете сделать свой собственный микс для трейлов или упаковать полезный для здоровья трейл-микс в полиэтиленовый пакет.
Вы также можете упаковать полезные батончики мюсли без добавления сахара или жира, чтобы быстро перекусить
Шаг 5. Упакуйте небольшие упаковки арахисового или миндального масла
В качестве здорового перекуса с высоким содержанием белка можно взять с собой небольшие дорожные пакеты с арахисовым или миндальным маслом. Затем вы можете намазать арахисовым маслом банан или крекеры в самолете, чтобы получить сытный и полезный перекус.
Шаг 6. Принесите пустую бутылку из-под воды или термос
Гидратация - одна из самых важных вещей, которые вы можете делать во время полета, так как это помогает уменьшить смену часовых поясов. Скорее всего, вы не сможете пронести полную бутылку с водой через службу безопасности аэропорта, поэтому обязательно возьмите с собой пустую бутылку с водой и / или термос. Вы можете поместить сухой чайный пакетик или несколько кусочков свежего имбиря в термос, а затем наполнить термос горячей водой в самолете, получив тем самым собственную портативную кружку чая в самолете.
Обязательно пейте только травяной чай и избегайте чая с кофеином или других напитков с кофеином, таких как кофе или газированные напитки, поскольку кофеин может еще больше обезвоживать вас во время полета
Метод 2 из 3: покупка еды в аэропорту
Шаг 1. Ищите в терминале полезную закусочную
Большинство аэропортов теперь предлагают полезные закуски в терминалах или, по крайней мере, ряд здоровых закусок на небольших стойках у выхода на посадку. Совершите короткую прогулку и найдите место, где можно найти здоровую пищу.
- Хотя может возникнуть соблазн пойти в бар в аэропорту и заказать гамбургер, картофель фри и напиток, нездоровое питание перед полетом может привести к несварению желудка, обезвоживанию и серьезной смене часовых поясов при выходе из самолета. Вместо этого сосредоточьтесь на вариантах здорового питания в аэропорту и выбирайте их, пока ждете посадки в самолет.
- Вы также можете найти батончики с соками, которые предлагают полезные фруктовые напитки и смешанные овощные напитки, которые богаты питательными веществами и сохранят водный баланс. Остерегайтесь добавления сахара в эти напитки.
Шаг 2. Выберите свежие фрукты и овощи
Если вы можете найти здоровую закуску, ищите заранее упакованные свежие фрукты и овощи, например, ломтики яблока, моркови, ломтики сельдерея или апельсина. Вы также можете купить целые фрукты и овощи, например банан или яблоко, и взять их с собой в самолет, чтобы перекусить.
Шаг 3. Покупайте закуски с высоким содержанием постного белка и цельнозерновых продуктов
Поищите в снэк-баре или на стойках с закусками в терминале другие закуски с высоким содержанием постного белка, например бутерброд с индейкой или курицей на цельнозерновом хлебе. Вы также можете выбрать здоровый салат с такими зерновыми, как киноа или ячмень, а также с большим количеством овощей и твердым сыром, таким как фета.
Метод 3 из 3: выбор блюд на самолете
Шаг 1. Выбирайте орехи в качестве закуски
Для более коротких рейсов вам могут предложить вариант перекуса, например сырые орехи или крендели. Попробуйте выбрать ореховый вариант, так как в нем больше белка, чем в кренделях. Однако он, скорее всего, будет содержать соль, поэтому вам следует пить много воды с орехами в самолете.
Шаг 2. Избегайте макарон, хлеба и блюд с рафинированными углеводами
Часто ваши варианты питания в самолете не будут очень полезными или питательными, полны рафинированных углеводов, что в конечном итоге приведет к утомлению или упадку сил. Вместо макарон или хлеба выберите вегетарианский или овощной вариант. Белок на растительной основе содержит клетчатку, не содержит холестерина и практически не содержит насыщенных жиров.
Если в меню предлагается рыба, вы можете выбрать этот вариант, поскольку рыба - это нежирный белок, который легче усваивается вашим организмом. Рыба также богата полезными жирами, такими как Омега-3
Шаг 3. Откажитесь от расфасованных соусов и заправок
Часто в упакованных соусах и заправках, которые вы даете вам в самолете как часть бортового питания, часто содержится много сахара, консервантов и искусственных ароматизаторов. Старайтесь избегать этих вариантов и держите пищу свежей и не содержащей консервантов. Если вы все же хотите добавить заправку и приправы, выберите более здоровые варианты, включая винегреты, соевый соус с низким содержанием натрия и пасту из авокадо вместо майонеза.
Шаг 4. Пейте много воды во время полета
Используйте бутылку с фильтрованной водой или попросите воду в бутылках во время полета, так как водопроводная вода на вашем рейсе может быть небезопасной для питья. Старайтесь выпивать не менее 8 унций воды каждый час нахождения в воздухе.
Шаг 5. Пейте травяной чай вместо кофе или газировки
Выбирайте травяные чаи без кофеина и избегайте кофе или газированных напитков, а также алкогольных напитков. Эти напитки могут еще больше обезвоживать вас. Вместо этого выберите травяной чай или простую горячую воду.
