Отсутствие мобильного телефона может заставить вас чувствовать себя отрезанным от друзей и семьи, а также от других событий, происходящих по всему миру. Но у отсутствия постоянного доступа к мобильному телефону есть много плюсов, в том числе у вас есть больше времени, чтобы сосредоточиться на целях и занятиях, которые вам нравятся, и полная свобода от людей, которые могут связаться с вами в любой момент. Если вы оказались без телефона или хотите постепенно уйти из своей жизни, вместо этого сосредоточьтесь на продуктивных вещах, которыми вы можете заниматься в свое время.
Шаги
Метод 1 из 3: выполнение повседневных задач без смартфона
Шаг 1. Проверяйте электронную почту в рабочее время
Большинство людей всегда держат под рукой смартфон, чтобы мгновенно отвечать на электронные письма о работе или учебе. По возможности ограничьтесь проверкой электронных писем и ответами на них в рабочее время (примерно с 9 до 17 часов). Скажите своему начальнику и коллегам, что если они свяжутся с вами в нерабочее время, они могут ожидать, что вы ответите на следующее утро.
- Это также помогает установить границы между вашей профессиональной и семейной жизнью.
- Если вам абсолютно необходимо проверить электронную почту в нерабочее время, используйте ноутбук или настольный компьютер.
Шаг 2. Используйте часы, чтобы определить время
Просто, но эффективно приобрести наручные часы, которые будут показывать время в течение дня. Использование часов означает, что вам не придется смотреть на телефон, чтобы узнать время, что может привести к проверке уведомлений или прокрутке приложений, отнимающих время.
- Найдите часы, которые также отслеживают дату, чтобы иметь возможность проверять ее, не полагаясь на свой телефон.
- Используйте будильник, чтобы просыпаться вовремя, а не будильник телефона.
- Как вариант, найдите часы, когда вы в пути. Многие магазины и банки показывают время, дату и температуру. Если ничего не помогает, спросите кого-нибудь о времени или дате, если вам это действительно нужно.
Шаг 3. Заранее найдите направления и запишите их
Если вы собираетесь в новое место, используйте компьютер, чтобы заранее узнать направление. Либо запомните направления, если можете, либо запишите их, отмечая любые ориентиры, на которые вам нужно обратить внимание. Если вы обернулись, не бойтесь просить кого-нибудь о помощи, чтобы указать вам правильное направление.
Если вы путешествуете по дорогам, подумайте о приобретении GPS, если вы боитесь заблудиться
Шаг 4. Проверяйте погоду перед выходом на улицу, а не на телефоне
Смотрите новости или проверяйте погоду, чтобы увидеть прогноз на предстоящий день или дни, вместо того, чтобы проверять погоду на своем телефоне. Если есть вероятность дождя или холода, не забудьте одеться и взять с собой зонтик.
Если в том месте, где вы живете, погода непредсказуема, всегда полезно взять с собой несколько легких слоев и зонтик, независимо от того, что гласит прогноз
Шаг 5. Планируйте встречи заранее
Хотя может быть удобно писать кому-то и составлять планы за считанные минуты, это также связывает вас с телефоном. Вместо этого возьмите за привычку строить планы по крайней мере за день или около того. Позвоните друзьям, чтобы пригласить их на встречу и заранее составить рабочие планы по электронной почте. Тогда вам не нужно будет полагаться на текстовые сообщения или обмен мгновенными сообщениями в данный момент.
Если вы сообщите людям, что у вас не будет с собой телефона, когда вы встретитесь, это также может побудить их обратить особое внимание на то, где вы встречаетесь, и прийти вовремя
Шаг 6. Возьмите с собой фотоаппарат, если хотите фотографировать
Один из самых удобных аспектов владения смартфоном - это возможность всегда иметь при себе качественную камеру. Однако, если вы хотите меньше зависеть от своего смартфона, подумайте о приобретении цифровой камеры. Есть много небольших цифровых фотоаппаратов, которые лишь немного толще смартфона. Или вы можете купить зеркалку и потратить время и силы на улучшение своих навыков фотографии.
Спросите себя, действительно ли вам понадобится фотоаппарат, прежде чем уйти из дома. Если вы собираетесь перекусить или бежите в магазин, вам, вероятно, не нужно брать с собой фотоаппарат
Шаг 7. Носите с собой книгу, чтобы чем-то заняться
Если вы боитесь, что вам будет скучно, когда вы едете на работу, ждете в очередях или просто имеете несколько минут без дел, начните брать с собой книгу. У вас всегда будет чем заняться, и батарея никогда не разрядится.
Вы также можете взять с собой небольшой альбом для рисования или дневник и карандаш, заняться искусным хобби, таким как вязание или вязание крючком, или вы можете просто быть в моменте, ничего не делая, когда у вас есть несколько свободных минут
Метод 2 из 3: замена привычки к мобильному телефону
Шаг 1. Замените свой мобильный телефон другими физическими объектами
Возьмите с собой портативный музыкальный проигрыватель, блокнот, книгу или аналогичный предмет, который заменит ваш мобильный телефон. Это может быть полезно, если вы знакомы с весом или ощущениями от сотового телефона в сумочке или кармане, или если вы использовали свой мобильный телефон для таких целей, как записи.
Это также может быть полезно, если вы хотите заменить зависимость от мобильного телефона другой привычкой. Если вы хотите прочитать больше, попробуйте взять с собой книгу вместо телефона
Шаг 2. Используйте время, которое вы проводили в телефоне, для других занятий
Используйте это как возможность заново открыть для себя увлечения, которые вы любили, или даже найти новое хобби. Или потратьте дополнительное время на общение с людьми вокруг вас.
- Например, если ваш ежедневный ритуал состоял в том, чтобы играть в игры на телефоне или писать текстовые сообщения во время обеденного перерыва, то вместо этого почитайте книгу или журнал или послушайте музыку.
- Вы также можете попросить коллегу или одноклассника присоединиться к вам на обед или кофе.
- Ищите занятия по самосовершенствованию, которые вы откладываете, например, поход в спортзал, самообразование или больше времени с семьей.
Шаг 3. Запишитесь на занятия, чтобы провести вечер без телефона
Занимаясь чем-нибудь, например гончарным делом, танцами или изучая инструмент однажды вечером, вы можете сэкономить экранное время и освоить новый навык. Вы не сможете дотянуться до телефона в течение часа и более.
Делая что-то руками, вы можете облегчить беспокойство из-за того, что перед вами нет телефона
Шаг 4. Составьте конкретные планы на выходные без использования телефона
Если у вас нет конкретных планов, может возникнуть соблазн сесть и пролистать социальные сети. Вместо этого запланируйте что-нибудь вроде прогулки, посещения концерта, прогулки по музею или просто встречи с друзьями.
Если вы планируете провести время с друзьями, попробуйте оставить телефоны в центре стола лицевой стороной вниз. Тот, кто первым тянется за телефоном, должен оплатить счет за кофе, обед или напитки
Метод 3 из 3: Поэтапное исключение телефона из вашей жизни
Шаг 1. Сообщите своим контактам о вашей новой системе для связи
Это может предотвратить разочарование, гнев или недоумение ваших знакомых, когда они не могут с вами связаться, а также может не дать вашим близким беспокоиться о вашем благополучии. Предоставьте своим знакомым информацию о лучших способах связи с вами, будь то адрес электронной почты или стационарный телефон.
Будьте конкретны, когда говорите людям, как с вами связаться. Например, сообщите им, будете ли вы доступны только в определенные часы или больше не сможете получать текстовые сообщения
Шаг 2. Удалите из телефона персонализированные функции
Чем больше вы персонализируете свой телефон, тем больше вы будете воспринимать его как продолжение себя. Это затрудняет отделение себя от телефона и даже может вызвать беспокойство о разлуке, когда вы оставляете телефон дома.
- Установите для обоев и фона обычное скучное изображение.
- Прекратите использовать телефон для отслеживания личных данных, таких как шаги, которые вы делаете за день, или продукты, которые вы едите.
Шаг 3. Удалите с телефона самые отвлекающие приложения
Какие приложения вы проверяете снова и снова? Вы постоянно открываете свой интернет-браузер, чтобы что-то узнать? Удалите эти приложения, чтобы у вас не возникло соблазна открыть их, бездумно прокручивать или тратить время впустую. Если вам действительно нужно что-то проверить, например электронную почту, используйте компьютер.
В некоторых телефонах есть функция, которая позволяет вам видеть, в каких приложениях вы проводите время. Взгляните на эту информацию, чтобы точно узнать, сколько времени вы проводите на своем телефоне
Шаг 4. Используйте режим полета или режим «Не беспокоить», чтобы не отвлекаться на время
Выберите период времени, когда вы вообще не хотите смотреть в свой телефон, например, когда вы концентрируетесь на проекте, учитесь или проводите время с близкими. Если вы вообще не хотите использовать свой телефон, попробуйте перевести его в режим полета, чтобы вы не могли подключиться к Интернету, или даже выключите его. Если вы просто не хотите, чтобы вас отвлекали входящие сообщения, попробуйте использовать режим «не беспокоить».
Начните с ограниченного количества времени, например часа, когда вы отключитесь. Работайте над более длинными отрезками времени, как только вы к этому привыкнете
Шаг 5. Оставьте телефон на ночь в другой комнате
Если вы обнаружите, что просыпаетесь и сразу же берете телефон, попробуйте оставить его в другой комнате. Найдите другой утренний ритуал вместо утреннего свитка. Например, вы можете начать свой день с утренней медитации или тренировки или просто потратить несколько дополнительных минут на приготовление домашнего завтрака.
Если вам удобно оставлять телефон на ночь в другой комнате, попробуйте оставлять его в другой комнате днем. Оставляйте телефон в сумке на работе или в учебе
Шаг 6. Начните использовать свой мобильный телефон только для звонков
Избавившись от наиболее отвлекающих функций телефона, вы можете начать использовать его по прямому назначению: совершать звонки. Чтобы помочь с этим, вы можете попробовать отключить уведомления для всех оставшихся у вас приложений.
Например, используйте телефон, чтобы записаться на прием к врачу или по работе, или используйте телефон, чтобы планировать с друзьями и семьей проводить время с ними лично
Шаг 7. Старайтесь оставлять телефон дома на время прогулки
Начни с малого. Если вы собираетесь быстро сходить в продуктовый магазин или выполнить какое-то другое короткое задание, оставьте телефон дома. Когда вы привыкнете оставлять телефон дома на короткие прогулки, попробуйте оставить его дома на целый день.
Отказавшись от привычки автоматически хватать телефон, когда вы выходите из дома, вы можете начать спрашивать себя, действительно ли он вам нужен, прежде чем выходить из дома
Шаг 8. Составьте запасной план на случай чрезвычайных ситуаций
Вы можете подумать о том, чтобы иметь при себе небольшой раскладной телефон на случай чрезвычайной ситуации. Если нет, придумайте план на тот случай, когда вам действительно нужно с кем-то связаться, например, используя стационарный телефон или другое устройство с Wi-Fi, чтобы отправить электронное письмо.
