Думайте о путешествии на автобусе как о своей личной экспедиции на выживание. Вы будете в ловушке на несколько часов в непосредственной близости с другими людьми, поэтому, если вы не знаете этих важных советов путешественникам, вы можете оказаться в ужасном состоянии. Прежде чем приступить к катанию, узнайте, какую еду и напитки брать с собой, как развлечься, как растягиваться и поддерживать хорошую осанку, а также некоторые советы экспертов по сну в автобусе. Следуя этим советам, вы сможете путешествовать с комфортом в кратчайшие сроки.
Шаги
Часть 1 из 4: упаковка еды и напитков
Шаг 1. Принесите бутылки с водой
В зависимости от продолжительности поездки вы захотите взять с собой как минимум 2 бутылки воды. 16oz. размер хорошо переносится, так как эти бутылки прекрасно поместятся в сумочке или рюкзаке.
- Убедитесь, что у ваших бутылок есть сменные крышки. Навинчивающийся вид лучше всего.
- Принесите бутылки с маленьким горлышком. Поездки на автобусе очень ухабистые, поэтому, если вы принесете бутылки с широким горлышком, вы можете промокнуть.
Шаг 2. Собирайте здоровые закуски из дома
Поскольку у вас может не быть доступа к здоровой пище на автобусных остановках, вы можете взять с собой питательные продукты из дома. Закуски, такие как вареные яйца, фрукты, бутерброды и орехи, легко транспортируются и полезны.
Шаг 3. Принесите закуски, приготовленные для путешествий
Расфасованные батончики мюсли, крекеры, печенье, чипсы, конфеты и жевательная резинка - отличные попутчики. Поскольку они уже разделены на отдельные порции, они идеально подходят для перекусов, когда вы в пути.
Часть 2 из 4: развлечение
Шаг 1. Не забывайте свой iPod
Если вы собираетесь путешествовать на автобусе какое-то время, вам, вероятно, понадобятся развлечения. Принесите с собой подборку любимых мелодий и не забудьте наушники-вкладыши. «Люди, наблюдающие» за странными персонажами в вашем автобусе - это только развлечение на время.
Шаг 2. Принесите книгу или Kindle
Повторюсь, вам понадобится развлечение. Вы можете только долго говорить со своей соседкой о ее различных недугах. Возьмите с собой книгу, которую вы собирались прочитать, или посмотрите последний выпуск любимой серии.
Шаг 3. Приступаем к работе
На своем ноутбуке или iPad обязательно возьмите с собой наброски или наброски заметок, отчетов или статей, над которыми вы можете работать в дороге. Если есть какая-то работа, которую вы можете сделать в автобусе, это отличный способ скоротать время.
Шаг 4. Напишите о своей поездке
Глядя в окно на новый проходящий пейзаж, ищите вдохновения! Напишите (или напечатайте) в своем дневнике о своих путешествиях. Поработайте над публикацией в блоге, создайте стихотворение, песню или рассказ или просто выразите свои чувства словами.
Шаг 5. Загрузите приложение GPS
Прежде чем попасть на борт, убедитесь, что вы скачали надежное приложение GPS. Возможно, вам не удастся получить надежный Wi-Fi в некоторых местах, где вы собираетесь путешествовать, поэтому важно иметь наготове удобное приложение для навигации. Это также отличный способ скоротать время, наблюдая, как мили пробегают до пункта назначения.
Часть 3 из 4: Растяжка и поддержание хорошей осанки
Шаг 1. Двигайтесь как можно больше
Трудно передвигаться в автобусе, особенно, чтобы не раздражать окружающих! Имейте в виду, что ваш позвоночник предназначен для движения, поэтому долгое сидение в одном положении может сделать мышцы спины жесткими.
- Встаньте, когда сможете потянуться (если возможно, каждые 30 минут), чтобы активировать основные мышцы. Растяжка стимулирует кровоток, а кровь доставляет кислород и питательные вещества к мягким тканям спины. Лучше даже 10 секунд стоять для растяжки, чем ничего!
- Перемещение также помогает предотвратить образование тромбов в ногах. Это один из самых опасных рисков сидеть без движения в течение длительного времени.
Шаг 2. Растяжка сидя
Сидение может вызвать все виды напряжения и скованности в вашем теле, но иногда вставать, чтобы растянуться, просто не вариант. Попробуйте некоторые из этих растяжек, которые вы можете выполнять в сидячем положении.
- Вы можете растягивать подколенные сухожилия сидя. Сядьте на край сиденья и выпрямите одну ногу перед собой (насколько это возможно) так, чтобы пятка была на полу. Сядьте прямо и прогните спину, не наклоняя корпус вперед. Задержитесь на 30 секунд и повторите по 3 раза для каждой ноги.
- Сидя, растяните мышцы-сгибатели бедра. Сядьте на край сиденья, наклонитесь вперед и поставьте одну ногу позади себя (вероятно, под сиденье автобуса) как можно дальше, упирая палец ноги в пол. Затем сядьте прямо, держа ногу за собой. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем повторите с другой ногой.
Шаг 3. Часто проверяйте осанку
Длительное сидение может вызвать напряжение в пояснице. Когда вы сидите с неправильной осанкой, ваш позвоночник нагружается еще больше. Время от времени проверяйте себя, чтобы вы могли самостоятельно регулировать свое сидячее положение.
- Когда вы находитесь в сидячем положении, убедитесь, что ваша спина находится напротив спинки сиденья.
- Отрегулируйте подголовник так, чтобы он поддерживал середину затылка.
- Держите плечи как можно более прямыми и старайтесь не сгибаться вперед.
- Сидя, убедитесь, что обе ваши ноги стоят на подставке для ног или на полу перед вами.
Шаг 4. Наденьте удобную многослойную одежду
Удобная одежда позволит вам свободно двигаться и отдыхать. Одевайтесь слоями, потому что, в отличие от машины, вы не сможете изменить температуру в автобусе. Используйте майку или футболку в качестве основы, а затем попробуйте надеть на нее рубашку с длинным рукавом или толстовку.
Подумайте о том, чтобы взять с собой большой тонкий шарф. Шарф можно использовать не только для тепла и моды, но и для укрытия, если вы обнаружите, что у вас нет доступной ванной комнаты, для прикрытия глаз, если вы пытаетесь заснуть, или, если вы закатываете его, в качестве импровизированной подушки
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.
Лоренцо Гаррига
Путешественник и путешественник
Одежда большого размера поможет вам чувствовать себя комфортно.
Опытный путешественник Лоренцо Гаррига говорит:"
Часть 4 из 4: Сон в автобусе
Шаг 1. Принесите беруши
Иногда ваши наушники просто не режут его, и вам нужно будет заглушить плач младенцев, храп, кашля, скрип тормозов, лай собак и т. Д. Если вы вообще планируете спать, возьмите с собой беруши. Лучше иметь их и не нуждаться в них, чем нуждаться в них и не иметь.
Шаг 2. Соберите небольшую дорожную подушку
Если вы собираетесь в длительное путешествие, небольшая дорожная подушка будет незаменима для спасения мышц шеи и плеч. Сиденья в автобусах часто не обеспечивают должной поддержки поясницы и шеи. Дорожную подушку можно использовать для поддержки поясницы, отдыха для головы и шеи и для более удобного сиденья.
Шаг 3. Спите, сидя прямо
Сядьте прямо на сиденье автобуса так, как оно задумано, ногами вниз и головой вверх. Поддержка спины может отсутствовать, но вы можете использовать подушку или шарф, чтобы вам было удобнее.
Шаг 4. Свернуться калачиком
Откиньте сиденье автобуса как можно дальше и свернитесь калачиком на боку. Это принесет облегчение вашей пояснице, но может повредить шею. Используйте дорожную подушку, куртку или шарф, чтобы сохранять удобное положение.
Шаг 5. Прислонитесь к окну или другому сиденью
Если вам посчастливилось занять место у окна, вы можете прислониться к краю автобуса для поддержки. В противном случае вам, возможно, придется упереться головой в сиденье рядом с вами. Это обеспечивает небольшую поддержку головы и шеи, но поездка может быть ухабистой!
Шаг 6. Спите как младенец
Другими словами, спите в позе эмбриона. Сожмите сиденье, прижав колени перед собой к спинке сиденья, которое находится перед вами. Старайтесь не пинать и не толкать сиденье человека перед вами.
подсказки
- Туалетная бумага - ваш лучший друг, когда вы путешествуете на автобусе. Принесите немного швабры, чистки, протирания и т. Д.
- Возьмите с собой лекарства от укачивания. Автобус, забитый другими людьми, - это последнее место, где вас тошнит.
- Не забывайте дезинфицирующее средство для рук и салфетки. Поскольку у вас не будет немедленного доступа к мылу и воде, это отличная замена в потенциально зараженном автобусе.
