Ревность в социальных сетях - это чувство зависти, которое иногда ассоциируется с чтением того, что люди публикуют и делятся в сети. Социальные сети бомбардируют вас идеальными изображениями из жизни других людей. Иногда эти изображения и сообщения могут вызвать у вас чувство зависти к жизни других или депрессию из-за состояния вашей собственной неидеальной жизни. Чтобы справиться с завистью в социальных сетях, управляйте тем, как вы используете социальные сети, создавайте здоровые отношения в Интернете и на некоторое время дистанцируйтесь от социальных сетей, если все остальное не помогает.
Шаги
Метод 1 из 3: управление вашим подходом к социальным сетям
Шаг 1. Признайте, что профили в социальных сетях не всегда отражают реальность
Просматривая Facebook и Instagram, легко завидовать, потому что люди обычно пишут о положительном опыте своей жизни. Они поделятся фотографиями из недавней поездки на Карибские острова или удивительного музыкального фестиваля, такого как Коачелла. Когда вы видите эти фотографии, вы должны помнить, что это не изображение обычной жизни.
- Помните, что эти люди тоже испытывают трудности в своей жизни, как и вы, но они не делятся этими трудностями в социальных сетях.
- Кроме того, сообщения и фотографии, которые вы видите, не рассказывают истинную историю того, как люди могут получить этот опыт. Их расходы могут оплачивать другие люди, или они могут залезть в огромные долги, чтобы поддерживать свой образ жизни - то, чего вы, возможно, не захотите для себя.
- Кроме того, многие фотографии, размещенные в социальных сетях, обрезаются или редактируются с использованием специальных фильтров, чтобы они выглядели еще приятнее, чем исходная фотография.
- Например, фотографии можно сделать ярче, чтобы облачный день казался солнечным.
Шаг 2. Избегайте сравнений
Большинство чувств зависти и ревности, которые связаны с использованием социальных сетей, вызваны сравнением вашей реальной жизни с построенными жизнями тех, за кем вы следите в Интернете. Постоянно сравнивая свою жизнь с жизнью друзей, вы можете упустить из виду удивительные вещи в своей жизни. Сосредоточьтесь на том, что у вас есть, а не на том, что есть у ваших друзей.
- Например, кто-то, кого вы знали в начальной школе, возможно, только что обручился с успешным привлекательным юристом, и вы чувствуете ревность, потому что все еще одиноки.
- Вместо этого вам следует сосредоточиться на важных сторонах вашей жизни, таких как друзья, карьера, дом, здоровье и семья. Цени то, что у тебя есть, и будь благодарен за собственные достижения.
- Когда вы чувствуете, что начинаете сравнивать, напомните себе, что другие, вероятно, тоже сравнивают себя с вами. Хотя вы можете чувствовать себя неуверенно из-за того, что в этом году вы не поехали в отличный отпуск или что не нашли партнера, кто-то другой может подумать, что ваша жизнь более беззаботна и увлекательна, чем их, или что у вашей семьи есть лучшие отношения.
Шаг 3. Сообщайте о хороших и плохих вещах в своей жизни
Постарайтесь дать более всестороннее и реалистичное изображение своей жизни, поделившись как положительным, так и отрицательным опытом в социальных сетях. Это позволит вашим подписчикам рассматривать вас как более аутентичного человека. Не усиливайте цикл ревности в социальных сетях, делая свою жизнь идеальной. Если больше людей начнут делиться негативным опытом, это может изменить культуру социальных сетей. Ревность в социальных сетях уменьшится, если люди будут делиться как положительным, так и отрицательным опытом.
- Например, вы можете публиковать фотографии, которые не удались, и использовать самоуничижительные хэштеги, такие как #selfiefail или #vacationfail и т. Д.
- Вы можете опубликовать в социальных сетях тираду о негативном опыте, который у вас был в тот день, чтобы продемонстрировать, что ваша жизнь не всегда идеальна и что вы ежедневно сталкиваетесь со стрессовыми ситуациями.
- Подумайте о том, чтобы поделиться тяжелыми временами, которые вы переживаете, а не просто ошибкой или плохим днем. Вы можете обнаружить, что ваши друзья могут оказать вам отличную поддержку и совет в трудную минуту. Примеры того, чем можно поделиться, включают недавнюю потерю работы, болезнь или разрыв отношений. Просто не забывайте проявлять тактичность, когда делитесь информацией, в которой участвуют другие.
Метод 2 из 3: установление здоровых отношений в социальных сетях
Шаг 1. Общайтесь с настоящими друзьями в социальных сетях
Большинство людей используют платформы социальных сетей, такие как Facebook, чтобы оставаться на связи с людьми. Хотя это может быть потрясающий инструмент, он также может вызвать зависть в социальных сетях. Например, вы можете подписаться на нескольких человек, с которыми вы ходили в среднюю или даже начальную школу, но которых на самом деле не видели годами. Более вероятно, что вы почувствуете зависть, глядя на сообщения бывших друзей и знакомых, чем на настоящих друзей.
- Подписывайтесь только на настоящих друзей в социальных сетях, потому что это придаст реальный жизненный контекст некоторым их сообщениям и уменьшит количество случаев ревности.
- Если кто-то расстроится из-за того, что вы не хотите дружить в социальных сетях, вы поймете, что сделали правильный выбор. Вам не нужно никому объяснять свой выбор. Сосредоточьтесь на том, что лучше для вас.
- Вы скорее будете счастливы за достижения близкого друга, чем за разовое знакомство.
Шаг 2. Очистите свои учетные записи в социальных сетях
Различные платформы социальных сетей используются для разных целей. Например, Facebook обычно используется как способ оставаться на связи с друзьями. Кроме того, Instagram и Twitter можно использовать как способ следить за существующими друзьями и устанавливать новые связи. Независимо от платформы, вы должны просмотреть список людей, на которых вы подписаны, и удалить или отписаться от всех, кто заставляет вас чувствовать себя хуже, или любых брендов или компаний, которые заставляют вас завидовать их продуктам и, следовательно, неадекватны.
- Никогда не испытывайте чувство вины или стыда за то, что отписались или удалили кого-то, даже если этот человек ведет себя из лучших побуждений, например, друг, который делится множеством «вдохновляющих» постов. Вы делаете выбор, который поможет вам упростить жизнь и почувствовать себя лучше, и это не имеет никакого отношения к ним как к личности.
- Например, многие компании, бренды и дизайнеры имеют аккаунты в Instagram и будут рекламировать свои товары, публикуя профессиональные фотографии. Такие сообщения могут вызвать у вас зависть к материальным благам и заставить вас почувствовать, что ваше собственное имущество недостаточно «хорошее» или «достаточно крутое».
Шаг 3. Подписывайтесь на новые аккаунты, которые вас вдохновляют
Еще один способ избежать ревности в соцсетях - следовать за людьми, которые вас вдохновляют, а не за людьми, с которыми вы чувствуете конкуренцию. Например, вы можете подписаться на творческих людей, которые работают в совершенно другой сфере, чем вы. Таким образом, вы можете не сравнивать свою жизнь с их жизнью, потому что вы ведете разные жизни, но вы можете найти вдохновение в их творчестве и трудовой этике.
Метод 3 из 3: дистанцироваться от социальных сетей
Шаг 1. Выйдите из своих учетных записей в социальных сетях
Если вы страдаете от ревности в социальных сетях, вероятно, стоит сократить время, которое вы тратите на прокрутку каналов социальных сетей. Один из простых способов сделать это - выйти из своих учетных записей в социальных сетях. Это затруднит доступ к социальным сетям. Кроме того, вы можете удалить со своего телефона или планшета приложения социальных сетей, такие как Facebook и Pinterest. Таким образом, если у вас есть только пять минут, чтобы убить, будет сложнее провести это время в серфинге по сайтам социальных сетей.
Шаг 2. Установите цели в отношении того, как вы будете использовать социальные сети
Спланируйте, как вы будете использовать социальные сети, чтобы поддержать ваше психическое здоровье. Например, назначьте время, чтобы пообщаться с друзьями и семьей, и установите ограничение по времени, которое вы будете проводить в социальных сетях каждый день. Выберите время дня, когда у вас меньше шансов сорваться с рельсов из-за социальных сетей или депрессии из-за того, что делают другие.
- Например, не начинайте прокручивать социальные сети, когда вам скучно на работе или в школе, потому что это может привести к тому, что вы будете тратить больше времени на прокрутку. Кроме того, вы можете хуже относиться к себе, поскольку у вас нет полноценного рабочего дня.
- Попробуйте время, предшествующее тому, что вам нравится. Например, проверьте свои учетные записи в социальных сетях, прежде чем отправиться на урок танцев в тренажерный зал или встретиться с другом за чашечкой кофе. У вас будет больше шансов придерживаться своего временного лимита и развлекаться в своей жизни.
Шаг 3. Отключитесь от социальных сетей
Если вы начинаете чувствовать депрессию из-за ревности в социальных сетях и постоянно сравниваете свою жизнь с людьми в своих учетных записях Facebook, Pinterest, Instagram или Twitter, вам следует отключиться от социальных сетей. Это позволит вам больше сосредоточиться на своей жизни. Вы можете обнаружить, что даже не хотите, чтобы сумочка, которую ваш друг выставил на прошлой неделе, и ваша маленькая квартира идеального размера.
- Если вас не засыпают изображениями людей, живущих удивительной жизнью, вы начнете ценить то, что есть в вашей собственной жизни. Возьмите за привычку определять вещи, чтобы быть благодарными за каждый день. Подумайте о том, чтобы включить их в свой дневник, молитвы, медитацию или терапию. Вы также можете повесить список благодарностей у себя дома.
- Если вы не уверены, что чувствуете себя подавленным из-за социальных сетей, найдите время, чтобы спросить себя, как вы себя чувствуете после их использования. Задавайте такие вопросы, как: «Как я сейчас отношусь к своей жизни?» и "Доволен ли я собой?"
- Если вы чувствуете себя подавленным, посмотрите, не связано ли это с социальными сетями. Попробуйте записывать свои мысли в дневник, чтобы увидеть, спокойно ли вы сравниваете себя с людьми, за которыми следите.
Шаг 4. Решите строить отношения без социальных сетей
Это может показаться старомодным, но один из способов справиться с завистью в социальных сетях - это строить и развивать отношения без использования социальных сетей. Общение с друзьями лицом к лицу поможет вам узнать, что на самом деле происходит в их повседневной жизни. Вы с большей вероятностью почувствуете сострадание к своим друзьям, если вы будете развивать настоящие и значимые отношения. Попробуйте эти советы, чтобы поддерживать дружбу без социальных сетей:
- Позвоните или напишите другу, чтобы составить план, вместо того, чтобы отправлять сообщение через платформу социальных сетей.
- Соберитесь вместе с другом, чтобы показать им фотографии вашего последнего отпуска, а не просто размещать изображения в Интернете.
- Встретьтесь с другом, чтобы поздравить его с новой работой, помолвкой, свадьбой или рождением ребенка, а не просто «лайкнуть» или прокомментировать сообщение в социальной сети.
- Если у вас есть друзья или семья, которые живут за городом, рассмотрите возможность использования Skype или FaceTime для личных встреч или общения по телефону.
подсказки
- Не оценивайте свою самооценку с помощью лайков и комментариев в социальных сетях.
- Ваша работа может потребовать от вас использования социальных сетей, что затрудняет полное отключение. Попробуйте настроить рабочую учетную запись и личную учетную запись. Так вы сможете вести профессиональный онлайн-профиль и не сравнивать себя с друзьями.
- Преодолейте чувство ревности, поставив лайки и положительные комментарии к другим постам, даже если поначалу это сложно. Разделяя их радость, вы становитесь ее частью. Они также с большей вероятностью поставят вам лайки и комментарии в ответ.
