Интернет - чрезвычайно полезный инструмент, но он легко может стать черной дырой для повышения производительности. В современном мире многим людям необходимо ежедневно использовать Интернет для работы, учебы или в качестве средства связи с друзьями и семьей, но мы также часто обнаруживаем, что используем его рассеянно, без намерения или цели. Хотя для большинства людей нереально вообще избегать Интернета, вполне возможно управлять своими привычками таким образом, чтобы мы могли более эффективно использовать время, которое мы проводим в Интернете.
Шаги
Часть 1 из 3: узнайте о своих существующих интернет-привычках
Шаг 1. Создайте журнал активности в Интернете
Если вы задаетесь вопросом: «Куда уходит все время?», Это отличный способ узнать. В течение одной недели записывайте все, что вы делаете в Интернете. Какие веб-сайты вы посещаете, сколько времени вы тратите на каждый, как часто вы обновляете или обновляете страницы, каждый раз, когда вы нажимаете на встроенную ссылку и т. Д. Часто наши худшие привычки тратить время в Интернете - это то, что мы делаем бездумно.
Не забудьте указать время, которое вы проводите в сети на своем смартфоне или другом портативном устройстве. Для людей, ведущих активный образ жизни, это часто то место, где мы проводим большую часть времени в Интернете
Шаг 2. Определите свои проблемные области
Проверка нашей электронной почты или обновление ленты Twitter каждые пять минут - это импульс, который мешает нам сосредоточиться на более длительных задачах. Если статья, которую мы исследуем, начинает казаться разочаровывающей или скучной, кажется безобидным сделать 10-секундный перерыв, чтобы посмотреть, не происходит ли что-то более захватывающее в другом окне. Проблема, однако, в том, что все эти небольшие перерывы плюс время, которое требуется нам, чтобы перефокусировать наше внимание, когда оно перемещается вперед и назад, действительно складываются. Конкретные привычки будут отличаться от человека к человеку, но некоторые примеры могут включать:
- Вы проверяете свою электронную почту пятьдесят раз в день?
- Возможно, вы проводите ужасающее количество времени в блогах или веб-сайтах, посвященных сплетням о знаменитостях?
- Может быть, вы не выходите из Google Чата или Facebook Messenger, когда занимаетесь другими делами, и обнаруживаете, что вас часто прерывают друзья, желающие пообщаться?
- Или, может быть, вы обнаружите, что после тридцати минут упорной концентрации на чем-то вы внезапно испытываете сильное «желание» узнать, понравился ли кому-нибудь из новичков ваше новое изображение профиля Facebook, а затем просто втягиваетесь в свою ленту новостей на час или больше. ?
Шаг 3. Познакомьтесь со своим дофамином
Может показаться, что ваша подруга преувеличивает, когда говорит что-то вроде «Я полностью зависим от своего iPhone!», Но за этим стоит настоящая наука. Технологическая зависимость фактически меняет способ работы нашего мозга, очень похоже на изменения, которые претерпевает мозг в случае зависимости от наркотиков, алкоголя или азартных игр.
- Причина - химическое вещество в нашем мозгу, называемое дофамином, которое контролирует наше настроение, мотивацию и чувство награды.
- Каждый раз, когда вы слышите лязг своего мессенджера Facebook, в вашем мозгу выделяется небольшой выброс дофамина, что и вызывает желание его проверить.
- Дофаминовая зависимость - это бесконечный цикл. Кратковременный «кайф» вызван ожиданием, неопределенностью неизвестного. От кого могло быть сообщение? Обычно желание узнать больше, чем удовлетворение, которое мы испытываем, когда на самом деле увидели сообщение, которое заставляет нас чувствовать себя немного подавленными и жаждущими еще одного повышения дофамина.
- Хотя технологическая зависимость становится все более распространенным явлением в современном мире, нам не нужно быть рабами наших дофаминовых рецепторов. Приложив немного внимания и преданности делу, мы можем научиться сопротивляться этому вечно неудовлетворительному и непродуктивному циклу.
Шаг 4. Примите решение внести необходимые изменения
Многим людям бывает трудно отучиться от ранее существовавших привычек, особенно поначалу.
- Осознайте, что большинство этих изменений потребуют ограничения в вещах, которые приносят вам комфорт или удовольствие.
- Когда мы начинаем таким образом изменять свое поведение в Интернете из-за снижения выработки дофамина, нередко даже испытывать легкие симптомы абстиненции.
- Помните, что этот переходный дискомфорт носит временный характер и что вы на пути к тому, чтобы стать более счастливым, здоровым и продуктивным человеком.
Часть 2 из 3: Подготовка
Шаг 1. Организуйте свою рабочую станцию
Поразительно, сколько места мы освобождаем в нашем мозгу, просто имея рабочее пространство, свободное от визуальных отвлекающих факторов. Если есть куча бумаг, которые требуют разложить, или грязная посуда разбросана вокруг, будет сложнее сосредоточиться на текущей задаче. Старайтесь, чтобы на вашем столе (или другом рабочем месте) не было всего, кроме текущих проектов и любых предметов, которые вы используете каждый день.
Шаг 2. Организуйте рабочий стол своего компьютера
Убедитесь, что ваши файлы организованы в папки, а не разбросаны по всему экрану, и добавляйте в закладки часто посещаемые вами веб-сайты. Это сэкономит вам много времени, когда дело доходит до поиска нужных вещей, и не позволит вам отвлекаться на что-то, что бросается в глаза в процессе поиска.
Шаг 3. Составьте список того, что вам нужно делать в Интернете, прежде чем открывать браузер
Есть ли песня, которую вы хотели послушать? Вам нужно прочитать отзывы о ресторанах, чтобы понять, куда пригласить маму на день рождения? Вам нужно исследовать затраты на проект по благоустройству дома?
- Это то, чем вы должны заниматься в течение дня, каждый день, когда что-то приходит вам в голову.
- Ведение списка дел в Интернете даст вам более четкое представление о цели и напомнит вам о ваших долгосрочных целях в области тайм-менеджмента.
Шаг 4. Определите, в какое время дня вы наиболее продуктивны
Некоторые люди проявляют наибольшую бдительность с утра, другие не достигают пика до середины ночи. Если у вас есть некоторая гибкость в своем ежедневном расписании, постарайтесь спланировать свое время в Интернете на то время, когда вы, скорее всего, будете бодрствовать, полны энергии и ясно мыслить.
Шаг 5. Планируйте делать больше с меньшими затратами
Эффективность Интернета будет означать что-то свое для всех, в зависимости от карьеры, интересов и других факторов образа жизни. Некоторым людям нужно быть в системе весь день для работы, в то время как другие в основном используют Интернет по вечерам как способ расслабиться.
В то время как конкретные цели управления временем будут варьироваться от человека к человеку, каждый должен стремиться одновременно достичь большего, при этом проводя меньше времени в сети
Часть 3 из 3: Внедрение изменений
Шаг 1. Сведите к минимуму экранное время
Другими словами, просто стремление проводить меньше времени в Интернете в целом - хорошее начало. Хотя это может показаться нелогичным, мы, как правило, работаем более продуктивно, когда у нас есть более короткое окно, в течение которого можно что-то сделать.
Шаг 2. Избегайте одновременного выполнения нескольких задач
Хотя может показаться, что более продуктивно заниматься сразу двумя или тремя делами, на самом деле это может замедлить нас в долгосрочной перспективе, поскольку мы не можем полностью сосредоточиться на чем-то одном. Может возникнуть соблазн переключаться между задачами в Интернете, чтобы поддерживать интерес, но постарайтесь придерживаться своего списка дел в Интернете, заканчивая каждое дело, прежде чем переходить к следующему.
Шаг 3. Делайте все, что можете, в автономном режиме
Если вам нужно прочитать что-то более длинное, чем страница, например, статью или предложение, посмотрите, сможете ли вы загрузить это, и прочитать при закрытом браузере. Если вам нужно написать длинный ответ по электронной почте, попробуйте составить его в Microsoft Word.
Это еще больше сведет к минимуму отвлекающие факторы, не давая вам перейти в кроличьи норы по гиперссылкам или защитив вас от ляпов или звуков уведомлений по электронной почте, поскольку они неизбежно просачиваются внутрь
Шаг 4. Ограничьте время, которое вы проводите на сайтах социальных сетей
Это то, в чем вы захотите быть жестким с собой, поскольку эти веб-сайты являются не только черными дырами с точки зрения производительности, но и вызывают сильное привыкание.
- Если вы помните, дофамин процветает благодаря ожиданию и неизвестному, а сайты социальных сетей никогда не бывают статичными, всегда меняются, когда люди обновляют свои статусы, добавляют фотографии, «ставят лайки». И на самом деле ничто не бывает настолько интересным или приносящим удовлетворение, как мы думаем.
- Если вам необходимо посетить такие сайты, как Facebook, Twitter, Pinterest и т. Д., Делайте это с большой осознанностью и установите для себя строгое ограничение по времени. Попробуйте использовать кухонный таймер, чтобы не сбиться с пути.
- Важно выйти и закрыть эти веб-сайты, а не просто открывать новую вкладку или окно поверх них. Чем проще получить доступ к чему-либо, тем это соблазнительнее.
Шаг 5. Считайте свою электронную почту
Попробуйте проверять свою электронную почту всего три раза в день: один раз утром, один раз в обеденное время и один раз вечером. Ваша электронная почта, хотя и необходима, может быть столь же плохой для тайм-менеджмента, как и сайты социальных сетей, если вы постоянно обновляете или проверяете ее.
Не забывайте убирать, архивировать или отвечать на каждое новое электронное письмо на каждом заседании. Это не только сэкономит ваше время в долгосрочной перспективе, но и даст вам чувство выполненного долга, поскольку вы будете в курсе своей переписки
Шаг 6. Ищите помощь с самоконтролем за пределами себя
Если у вас возникли проблемы с соблюдением установленных вами ограничений, вы не единственный! Большинству людей сложно эффективно управлять своим временем в Интернете. На самом деле так много людей, что существует множество бесплатных или дешевых загружаемых приложений, которые помогут вам именно в этом. Вот несколько примеров:
- RescueTime не позволяет вам получить доступ к определенным веб-сайтам в течение определенного времени. Допустим, вы работаете над статьей о различных типах облачных образований; вы сможете получить доступ к Google и веб-сайту Национальной метеорологической службы, на который он вас направляет, но вы можете заблокировать Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed или любой другой веб-сайт, который может соблазнить вас отвлечься. Он также отслеживает ваши ежедневные привычки в Интернете, сообщая вам, сколько времени вы тратите на электронную почту, Skype, wikiHow и т. Д. Доступно множество других приложений для блокировки Интернета, все с немного другими параметрами или дополнительными функциями. Найдите тот, который вам подходит!
- Электронная почта превращает просмотр электронной почты в игру на время. Чем быстрее вы очистите свой почтовый ящик, тем быстрее заработаете баллы!
- Pocket позволяет сохранять посещенные вами веб-сайты для просмотра в более удобное время. Возможно, вы читаете статью, в которой есть интересная статья с гиперссылкой. Вы можете сохранить эту ссылку или что-нибудь еще, чтобы посмотреть позже.
- focus @ will - это приложение, которое использует науку о мозге и успокаивающую музыку, чтобы помочь увеличить объем вашего внимания и продуктивность, что снизит импульс к поиску легких отвлекающих факторов.
Шаг 7. Попробуйте избавиться от Интернета дома
Хотя для некоторых это может показаться крайней мерой, это абсолютно вынудит вас планировать большую часть вашего использования Интернета, по сути, делая более продуктивным использование вашего времени в Интернете. Если вы много боретесь с самоконтролем, это может быть чем-то, на что стоит обратить внимание.
- Использование Интернета с другими людьми также может помочь вам лучше осознать свои вредные привычки. Вы с меньшей вероятностью неосознанно перейдете на страницу своего недавнего бывшего парня в Facebook, если вы, например, сидите в окне кафе, где любой, кто проходит мимо, может видеть экран вашего ноутбука.
- Если вы хотите поэкспериментировать с этой идеей, но не готовы взять на себя полноценное обязательство по отмене интернет-сервиса, попробуйте спрятать свой маршрутизатор в доме друга на несколько дней.
- Или, если вы живете с соседом по комнате или супругом, который не согласен с идеей отказа от Интернета, попросите их сменить пароль Wi-Fi.
