В этом цифровом мире легко обнаружить, что вы вошли в систему, в сети, публикуете сообщения, комментируете и отвечаете почти каждую минуту каждого дня. Будь то по необходимости или просто потому, что вы не хотите пропустить что-либо, что происходит, вы можете почувствовать, что у вас цифровая перегрузка. Возможно, вы захотите отдохнуть от всех писем, текстов, сообщений, комментариев, публикаций и обновлений, но вы можете не знать, как это сделать. Вы можете пройти цифровую детоксикацию, если спланируете это, выйдете из системы, максимально используете свое время и вернетесь в цифровой мир.
Шаги
Часть 1 из 3: Планирование цифровой детоксикации
Шаг 1. Мотивируйте себя
Решение пройти цифровую детоксикацию может стать важным решением. Вы можете беспокоиться о том, что пропустите, выйдя из системы. Вы даже можете задаться вопросом, что вы будете делать со своим временем. Вы можете пройти цифровую детоксикацию, если напомните себе обо всех веских причинах, по которым вам следует в это время выйти из системы и отключиться от сети.
- Составьте список из трех-пяти вещей, которые вы хотите сделать во время детоксикации.
- Например, вы можете написать, что хотите поработать в саду, привести в порядок свои туалеты или встретиться со старыми друзьями.
- Напомните себе о преимуществах детоксикации. Например, скажите себе: «Я буду чувствовать себя более расслабленным, в гармонии с собой и в гармонии со своей семьей и друзьями».
- Скажите себе, что детокс избавит вас от некоторой информационной перегрузки, которую вы, возможно, испытываете.
Шаг 2. Выберите, когда проводить детоксикацию
Хотя вы можете захотеть начать цифровую детоксикацию прямо сейчас, вам в первую очередь следует подумать о сроках проведения детоксикации. Возможно, решение выйти из системы в часы пик или во время экзаменов во время учебы - не лучшее решение. Выберите время, когда у вас будет меньше обязанностей и когда пропущенное сообщение или два будет меньше последствий.
- Подумайте о детоксикации на выходных, школьных каникулах или праздниках. В это время у вас меньше шансов получить важные сообщения.
- Посмотрите в свой календарь и выберите время, когда у вас нет приближающихся дедлайнов или важных событий. Так вы не пропустите новости о них.
Шаг 3. Продумайте логистику
Вы можете не осознавать все способы, которыми вы зависите от своего смартфона и других устройств в повседневной жизни. Например, если вы используете свой телефон в качестве будильника, есть ли у вас будильник, который можно использовать во время детоксикации? Если вы хотите послушать музыку во время детокса, есть ли у вас радио? Если вы используете свой телефон или компьютер для проезда, есть ли у вас карты, чтобы вы не заблудились? Перед детоксикацией постарайтесь отметить все способы, которыми вы полагаетесь на свои устройства, и подумайте о других способах удовлетворения ваших потребностей.
Вам также может потребоваться подумать о том, как вы будете это делать, если ваша семья не участвует в детоксикации. Что вы будете делать, если все будут смотреть телевизор? У вас есть зона, свободная от цифровых технологий, где вы можете уединиться, чтобы почитать или поработать над ремесленным проектом? Как вы заполните свое время и избежите соблазна, когда другие люди используют их устройства?
Шаг 4. Решите, как долго нужно проводить детоксикацию
Обычно цифровой детокс длится от одного до двух дней. Это дает вам время, чтобы пообщаться с друзьями и семьей и сделать то, что вы давно собирались сделать. Но, если у вас много обязательств, это может оказаться слишком длинным для вас. Решение о продолжительности детоксикации поможет вам спланировать ее и предвидеть любые проблемы, которые могут возникнуть во время детоксикации.
- Обдумайте свои обязанности и обязательства. Как долго вы сможете пройти цифровую детоксикацию, не отставая в работе?
- Подумайте о людях, которые зависят от вас. Спросите себя, нужно ли вам что-нибудь сделать для них в это время в Интернете.
Шаг 5. Заблаговременное уведомление
Если вы включаете работу или учебу в свою цифровую детоксикацию, вам может потребоваться сообщить другим, что вы делаете. Таким образом, они могут сообщить вам, что происходит, и вы не пропустите сообщения о крайних сроках или другую важную информацию.
- У вас есть стационарный телефон, чтобы кто-нибудь мог позвонить и связаться с вами в случае возникновения чрезвычайной ситуации? Вы также можете сообщить членам семьи, что можно явиться без предупреждения в случае возникновения чрезвычайной ситуации.
- Попросите кого-нибудь связаться с вами и передать важные сообщения, если ваша цифровая детоксикация продлится более 12 часов. Например, скажите что-то вроде: «Не могли бы вы позвонить мне на мой стационарный телефон, если у нас есть обновленное расписание на работе?»
- Если вы в основном общаетесь с людьми с помощью текстовых сообщений, электронной почты или сообщений, вы можете сообщить им, что происходит.
Шаг 6. Выйдите из социальных сетей
Ничто не может испортить цифровую детоксикацию или мирное времяпрепровождение, как электронное устройство, которое пищит, гудит и щебечет каждые две минуты. Оставаясь в системе, вы сможете быстро включить устройство, особенно если у вас есть виджеты, и проверить обновления в социальных сетях. Выход из системы и отключение всех уведомлений для социальных сетей может помочь вам продолжить детоксикацию.
- Вам не нужно отключать свою учетную запись, но вы можете выйти из приложения на своем устройстве. Вы можете снова войти в систему, когда закончится цифровая детоксикация.
- Убедитесь, что вы знаете свои данные для входа, прежде чем выходить из приложения.
- Отключите оповещения и уведомления, если вы не можете или не хотите выходить из приложений.
Шаг 7. Уберите электронные устройства подальше
Когда ваше устройство находится рядом с вами, у вас может возникнуть соблазн проверить его, чтобы убедиться, что вы ничего не упустили. Если держать телефон, планшет или ноутбук на расстоянии, вам будет проще пройти цифровую детоксикацию.
- Помните поговорку «с глаз долой, с ума». Положите устройство в шкаф, ящик или где-нибудь вне поля зрения.
- Если вам нужно, попросите члена семьи или близкого друга оставить ваше устройство для вас во время цифровой детоксикации.
Часть 2 из 3: Получение максимальной отдачи от детокса
Шаг 1. Помогите кому-нибудь
Один из отличных способов максимально эффективно использовать цифровую детоксикацию - это потратить некоторое время на то, чтобы помочь кому-то другому. Это не должно быть большим делом, как перекраска их дома, но вы можете потратить час или два, чтобы сделать что-то, что принесет пользу кому-то другому.
- Станьте волонтером для дела или организации, которую вы поддерживаете, или посещаете благотворительное мероприятие в вашем районе.
- Предложите отцу пойти за продуктами, погулять с соседской собакой или помочь подруге помыть ее машину.
Шаг 2. Медитируйте и расслабляйтесь
Цифровой детокс - отличное время для практики релаксации и успокаивающих стратегий. Когда ваш детокс закончится, эти стратегии помогут вам снять стресс и напряжение, когда вы начнете ощущать цифровую перегрузку или стресс в целом.
- Попробуйте медитировать всего пять-десять минут. Устройтесь поудобнее и постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании. Если вы заметили, что ваши мысли блуждают, осторожно верните их к своему дыханию.
- Практикуйте техники глубокого дыхания. Медленно вдохните животом, задержите его, а затем медленно выдохните. Повторите эти шаги для нескольких вдохов.
Шаг 3. Узнай что-то новое
Одна из проблем цифрового детокса - скука. Возможно, вы настолько привыкли к работе в сети, что не знаете, что делать со своим временем. Вы можете использовать свое время во время цифровой детоксикации, чтобы попробовать новое занятие или освоить новый навык.
- Прочтите книгу или статью на интересующую вас тему. Вы даже можете пойти в библиотеку и посмотреть бумажную копию вместо цифровой.
- Пройдите курс или урок, чтобы изучить новый навык или талант. Например, возьмите уроки гимнастики или запишитесь на уроки иностранного языка.
Шаг 4. Общайтесь с близкими
Можно легко позволить социальным сетям и обмену сообщениями заменить личное общение или даже общение по телефону. Вы можете максимально использовать свой цифровой детокс, проводя хотя бы часть времени с семьей и друзьями. Вы можете использовать это время, чтобы поговорить, поговорить или просто пообщаться.
- Уделите им все свое внимание, когда будете вместе. Электронное устройство не отвлекает вас, поэтому посмотрите им в глаза и покажите, что слушаете.
- Пригласите их куда-нибудь или примите их приглашения на прогулку. Посмотрите фильм, выпейте кофе или поиграйте в баскетбол.
Часть 3 из 3: возвращение в цифровой мир
Шаг 1. Входите в одно приложение за раз
Вернитесь в цифровой мир. Таким образом, вы не будете перегружены информацией и развлечениями. Это также даст вам возможность подумать о том, какие социальные сети, приложения и игры вы действительно хотите и должны использовать.
- Начните с входа в свою основную учетную запись электронной почты. Расставьте приоритеты в своих сообщениях и отвечайте на те, которые вам нужны.
- Удалите все сообщения, которые не являются важными, и отмените подписку на любые информационные бюллетени или обновления, которые вам действительно не нужны.
Шаг 2. Ограничьте себя
После детоксикации попробуйте установить ограничения на свое цифровое время. Таким образом, вы можете избежать бесконечного цикла электронных писем, предупреждений, обновлений и публикаций.
- Попробуйте проверять электронные письма и отвечать на них только утром (например, с 9 до 10 утра) и в конце дня (с 16:30 до 17:00).
- Отключите уведомления в приложениях и на сайтах социальных сетей. Таким образом, у вас не будет соблазна проверять каждый раз, когда ваше электронное устройство подает звуковой сигнал.
- Ограничьте время, которое вы проводите в социальных сетях. Например, вы можете установить ограничение в 15 минут для пребывания в Twitter или Snapchat.
Шаг 3. Сделайте мини-детокс
Вы получите максимальную пользу от цифровой детоксикации, если сделаете то, что делаете более одного раза. Однако вам не обязательно проходить полную детоксикацию в течение дня или больше. Выполнение мини-детоксикации, даже всего на час или два, может помочь вам ненадолго зарядиться энергией и расслабиться.
- Считайте час перед сном нецифровым временем. Включите вибрацию электронных устройств и отключите все несущественные предупреждения.
- Регулярно проводите детоксикацию по выходным в течение нескольких часов. Например, вы можете проводить каждое воскресное утро без электроники.
