Освоив базовые техники езды на велосипеде, вы, возможно, будете готовы увеличить скорость езды. Если вы просто хотите быстрее добраться до места или хотите соревноваться на своем велосипеде, есть несколько различных методов и приемов, которые вы можете использовать, чтобы ехать быстрее. Вопреки распространенному мнению, более сильное нажатие на педали не всегда приводит к более быстрому движению. Повышение скорости - это максимальное использование энергии, использование физики в своих интересах и забота о себе физически. Попробуйте внести некоторые изменения в то, как вы едете, и обратите внимание, как они влияют на вашу скорость!
Шаги
Метод 1 из 3: формирование лучших велосипедных привычек
Шаг 1. Проверните педали 80-100 раз в минуту, чтобы ваши мышцы продолжали работать
Включите передачу, которая позволит вам перемещать педали на 80-100 полных оборотов в минуту. Это поможет мышцам ваших ног работать дольше и быстро и эффективно перемещать велосипед.
- Не забывайте переключаться на более легкую передачу всякий раз, когда вы едете в гору, чтобы вы могли поддерживать ту же частоту вращения педалей.
- Вы можете приобрести для своего велосипеда монитор оборотов, чтобы отслеживать точное количество оборотов, которые вы делаете в минуту, и помогать вам оставаться в диапазоне 80-100.
Шаг 2. Держите верхнюю часть тела неподвижно и позвольте ногам делать всю работу
Старайтесь не двигать верхней частью тела во время езды, так как это будет излишне расходовать энергию, не помогая вам двигаться быстрее. Сосредоточьтесь на расслаблении верхней части тела и вложите всю свою энергию в педалирование ногами.
Если вам трудно крутить педали, не двигая верхней частью тела из стороны в сторону или не наклоняясь вперед и назад, попробуйте ездить на более легкой передаче, которая позволит вам выполнять всю работу с помощью мышц ног
Шаг 3. Работайте усерднее в последний час поездки или около того, если вы едете на большие расстояния
Не поддавайтесь искушению покататься на максимуме в начале поездки. Ваши ноги обычно используют первый час или около того, чтобы разогреться, поэтому интенсивная езда вначале быстрее изнашивает их. Приложите максимум усилий в последний час поездки, чтобы максимально использовать энергию.
Например, если вы собираетесь кататься на 3 часа, крутите педали в медленном удобном темпе в течение первого часа, чтобы не утомлять вначале. Затем вы можете увеличить уровень усилий в течение второго часа после разминки, но пока не выкладывайтесь на все 100%. Как только вы проедете 2 часа езды, поработайте изо всех сил в течение последнего часа езды
Шаг 4. Уменьшите время торможения для комфорта во время езды
Гонщики, особенно новички, часто тормозят, когда чувствуют, что едут быстрее, чем им комфортно, особенно при спуске с холма. Постарайтесь позволить себе ехать как можно быстрее и используйте тормоза только тогда, когда вам нужно, чтобы сохранить контроль, или остановитесь, чтобы оставаться в безопасности.
Каждый раз, когда вы тормозите и снижаете скорость, вам нужно больше работать, чтобы снова набрать скорость. Это снижает вашу общую скорость на расстоянии и заставляет вас без надобности расходовать больше энергии
Метод 2 из 3: уменьшение сопротивления при езде
Шаг 1. Уменьшите общий вес велосипеда и оборудования, чтобы ехать быстрее
Купите более легкий велосипед или замените тяжелые компоненты велосипеда на более легкие, чтобы уменьшить его вес. Ограничьте количество носимого снаряжения и носите максимально легкую одежду. Это уменьшит силу тяжести, действующую на вас и ваш велосипед.
- Например, вы можете перейти на велосипед из углеродного волокна или заменить такие детали, как руль и вилка, на более легкие версии, чтобы уменьшить вес велосипеда.
- Если вы едете с рюкзаком, возьмите из него все, что вам не нужно, прежде чем сесть на велосипед.
Шаг 2. Накачивайте шины полностью перед поездкой, чтобы снизить сопротивление качению
Если шины недостаточно заполнены, вам придется двигаться медленнее. Всегда заполняйте шины вашего велосипеда до рекомендуемого уровня давления перед поездкой, чтобы увеличить их скорость качения.
Вы также можете использовать более тонкие шины для уменьшения сопротивления качению. Вот почему у шоссейных велосипедов шины намного тоньше, чем у горных, поэтому они могут двигаться быстрее по ровной асфальтированной поверхности
Кончик: Если вы заметили, что ваши шины частично сплющиваются во время езды, остановитесь и наполните их до тех пор, пока они не станут достаточно твердыми, чтобы они не сплющивались, когда вы крутите педали на велосипеде. Для этого возьмите с собой небольшой портативный насос для шин.
Шаг 3. Наклонитесь и сожмите локти, чтобы улучшить аэродинамику
Опустите тело над велосипедом по направлению к рулю, чтобы снизить сопротивление ветра и сопротивление, вызываемое вашим телом. Подожмите локти под туловище, чтобы они не налетали на ветер.
Обтягивающая одежда также помогает улучшить аэродинамику. Мешковатая одежда будет действовать как парус и ловить ветер, заставляя вас замедляться. Облегающая одежда, такая как велосипедные шорты и майки, будет поглощать очень мало воздуха и создавать наименьшее сопротивление
Шаг 4. По возможности двигайтесь по направлению ветра позади вас, чтобы уменьшить сопротивление ветра
Это не всегда практично, если вам нужно придерживаться определенного маршрута, но если вы можете изменить свой маршрут в соответствии с направлением ветра, вы можете использовать ветер в своих интересах. Двигайтесь в направлении ветра, чтобы он помогал вам двигаться, а не создавал сопротивления.
Если в какой-то момент вам нужно ехать при встречном ветре, попробуйте сделать это в начале поездки, когда вы чувствуете себя свежо, а затем езжайте с ветром за спиной к концу поездки, когда вы более устали
Шаг 5. Если возможно, поработайте с группой, чтобы ускорить работу над черновиком
Драфтинг - это когда вы едете позади кого-то, чтобы снизить сопротивление ветра. Отправляйтесь на групповые велосипедные прогулки, чтобы извлечь из этого пользу.
Например, если у вас есть другие друзья, которые ездят на велосипеде, вы можете планировать еженедельные групповые поездки, чтобы получить обоюдную выгоду от повышенной скорости, которую обеспечивает драфтинг. Вы также можете найти местную велосипедную группу в социальных сетях или в приложении или на сайте для встреч
Метод 3 из 3: Тренировка и уход за своим телом
Шаг 1. Похудейте, если у вас избыточный вес
Похудение заставит вас двигаться быстрее, не прилагая дополнительных усилий при педалировании. У вас будет меньше веса тела, чтобы двигаться против силы тяжести, и ваше тело будет меньше, поэтому оно также не будет воспринимать такое сильное сопротивление ветра.
Если у вас нет лишнего веса, не пытайтесь похудеть только для того, чтобы быстрее ехать на велосипеде. Это может быть очень вредно для здоровья. Сосредоточьтесь на других методах и приемах увеличения скорости
Кончик: Небольшие изменения в диете и привычках могут сильно повлиять на ваш вес. Например, если вы не добавляете сахар в кофе или не катаетесь на велосипеде в течение дополнительных 30 минут каждый раз, когда вы отправляетесь в поездку, это поможет вам похудеть без особых усилий.
Шаг 2. Делайте интервальные тренировки, чтобы увеличить среднюю скорость
Выбирайте препятствия или указатели на велосипедном маршруте, такие как указатели, деревья или что-нибудь еще на пути, попадающее в поле вашего зрения. Нажимайте педали как можно сильнее, пока не преодолеете выбранное препятствие, затем снизьте скорость и крутите педали в обычном темпе. Выберите другой ориентир, чтобы крутить педали в обычном темпе, чтобы дать себе отдохнуть, а затем выполните еще один интервал тяжелой работы.
- Например, если вы едете по улице с кучей фонарных столбов, вы можете круто крутить педали, пока не пройдете 5 фонарных столбов, затем крутите педали в обычном темпе мимо еще 10 фонарных столбов, а затем выполните еще один интервал тяжелой работы на 5 фонарные столбы и так далее.
- В качестве альтернативы использованию ориентиров для контроля интервалов вы можете рассчитывать время, считая в уме или используя секундомер. Попробуйте крутить педали с усилием примерно 2 минуты, затем отдохните 5 минут, прежде чем сделать еще один интервал быстрого вращения педалей.
Шаг 3. Практикуйтесь в езде на более низких передачах, на которых труднее крутить педали для наращивания мышц
Включите передачу, которая требует, чтобы вы крутили примерно 50 шатунов в минуту, чтобы продолжать движение. Нажимайте на педаль на этой скорости около 1 минуты, затем вернитесь к своему обычному темпу. Делайте это 10 раз в 1 или 2 поездки каждую неделю, чтобы накачать велосипедные мышцы.
Если вы крутите педали на жесткой передаче, из-за которой вы делаете менее 50 поворотов в минуту, переключите велосипед на более легкую передачу. В противном случае вы можете напрячь колени и получить травму, вместо того, чтобы продуктивно нарастить мышцы
Шаг 4. Выпивайте по крайней мере 1 бутылку воды каждый час езды, чтобы избежать обезвоживания
Берите с собой бутылку с водой в каждую поездку и старайтесь пить все это каждый час. Остановитесь и наполните бутылку, когда она пуста.
Если вы отправляетесь в долгую поездку, когда по пути вы не сможете наполнить бутылку, принесите несколько бутылок или наденьте рюкзак с резервуаром для воды, вмещающим больше воды, чем в стандартной бутылке
Шаг 5. Ешьте что-нибудь каждый час, если ваша поездка длится более 2 часов, чтобы зарядить ваше тело
Перекусывайте, например, энергетическим батончиком, смесью для троп или маленьким бутербродом каждый час во время длительных поездок. Это обеспечит ваше тело энергией, необходимой для продолжения жизнедеятельности.
- Старайтесь есть небольшими порциями здоровую пищу с высоким содержанием энергии и питательных веществ. Не ешьте обильную тяжелую пищу во время езды на велосипеде. Тем не менее, не стесняйтесь хорошо поесть после поездки!
- Например, если вы знаете, что поездка займет около 4 часов, вы можете принести энергетический батончик, чтобы съесть его через первые 2 часа, и что-нибудь вроде бутерброда с арахисовым маслом, чтобы съесть его через 3 часа.
подсказки
- Не пытайтесь ехать быстрее на велосипеде, просто крутя педали все быстрее и сильнее. Практикуйтесь в эффективном использовании энергии и использовании физики в своих интересах для увеличения скорости.
- Сделайте интервальные тренировки и тренировки на силу ног в 1-2 поездки на велосипеде каждую неделю, чтобы увеличить силу и скорость езды на велосипеде. Вы также можете тренировать ноги вне велосипеда в дни, когда вы не ездите на велосипеде. Например, делайте приседания и жимы ногами в тренажерном зале.
- Вы можете приобрести велосипедный спидометр, если хотите следить за своей скоростью во время каждой поездки, чтобы отслеживать свой прогресс. Есть также приложения для смартфонов, которые вы можете скачать, чтобы отслеживать свою скорость.
Предупреждения
- Не перенапрягайтесь во время езды, старайтесь ехать быстрее. Начните с небольших изменений и продолжайте, чтобы ваша скорость медленно и неуклонно росла.
- Никогда не ездите на передаче, которая заставляет вас крутить педали менее 50 шатунов в минуту. Это приведет к чрезмерной нагрузке на колени.
- Следите за своей скоростью при прохождении крутых поворотов, так как вы можете потерять контроль, если будете двигаться слишком быстро.
