Если вы постоянно работаете перед компьютером, важно отрегулировать высоту монитора и установить его в положение, при котором вы не будете испытывать боли в шее, спине и плечах. В некоторых случаях может даже потребоваться отрегулировать монитор вашего компьютера, чтобы снизить нагрузку на глаза из-за бликов, вызываемых окнами или верхним освещением. Поскольку существует множество моделей мониторов с жидкокристаллическими дисплеями (ЖКД) от разных производителей, не существует единого способа отрегулировать высоту ЖК-монитора; однако вы можете следовать инструкциям, представленным в этой статье, чтобы обеспечить эргономичное расположение ЖК-монитора в ваших интересах.
Шаги
Шаг 1. Расположите ЖК-монитор прямо перед собой на рабочем месте
Если ваш монитор расположен слишком далеко влево или вправо, у вас может в конечном итоге развиться боль в плече и шее из-за постоянного поворота головы, чтобы взглянуть на монитор.
Если у вас есть работа, которая не требует от вас постоянного наблюдения за ЖК-монитором в течение нескольких часов, например, работа в розничном магазине или банке, вы можете отодвинуть монитор в сторону, чтобы обеспечить эффективное общение с покупателями
Шаг 2. Расположите ЖК-монитор так, чтобы глаза находились на уровне верхней части экрана
Это предотвратит развитие боли в плечах и шее из-за запрокидывания головы назад, если экран слишком высок, или от сильной боли в шее из-за постоянного наклона головы вперед, если экран слишком низкий.
- Отрегулируйте высоту ЖК-монитора так, чтобы ваши глаза находились на уровне части экрана, находящейся на 2–3 дюйма (5,08–7,62 см) ниже самого верха монитора.
- Если вы носите бифокальные или трифокальные очки, вам может потребоваться снизить высоту монитора на несколько дюймов, чтобы вы могли лучше видеть экран компьютера.
Шаг 3. Поместите монитор в рабочее место, на которое не будут попадать блики
Если ваш ЖК-монитор отражает свет из окон или верхнего света, вы можете испытывать головную боль из-за того, что прищуриваете глаза, или испытываете трудности с просмотром экрана, независимо от высоты монитора.
Слегка наклоните ЖК-монитор вперед, если вы видите блики от верхнего света, или отодвиньте монитор от любых окон, чтобы избежать бликов от солнца
Шаг 4. Отрегулируйте высоту ЖК-монитора, следуя инструкциям производителя
Точный метод регулировки высоты монитора зависит от марки, модели и производителя вашего монитора.
Обратитесь к руководству по эксплуатации вашего ЖК-монитора или свяжитесь напрямую с производителем, чтобы узнать, как отрегулировать высоту монитора. В большинстве случаев вам потребуется либо включить блокировку, либо нажать кнопку, позволяющую свободно регулировать высоту монитора
подсказки
- Отрегулируйте высоту стула, если вы не можете правильно отрегулировать высоту ЖК-монитора.
- Если ваш ЖК-монитор по-прежнему слишком низкий после регулировки высоты, поместите под монитор какой-либо предмет, который будет служить подъемником; например, широкая толстая книга.
