Вы бы хотели путешествовать в далекие места и смотреть мир - без панической атаки? Если у вас авиофобия или страх перед полетом, есть способы предотвратить их негативное влияние на вашу жизнь. Получение информации, использование техник релаксации и планирование поездки - все это способы преодолеть страх и получить свободу исследовать мир. Вот один факт, который может вас подтолкнуть: ваши шансы умереть в авиакатастрофе составляют примерно 1 из 11 миллионов. Это колоссальный шанс 0,00001%, что во время вашего полета что-то пойдет не так.
Шаги
Часть 1 из 5: Вооружитесь знаниями о самолетах
Шаг 1. Узнайте, насколько безопасны самолеты
Знание статистики может не полностью спасти вас, когда ваш самолет покидает взлетно-посадочную полосу. Но когда вы понимаете, что полет на самолете действительно безопасен, вы можете позволить себе чувствовать себя более комфортно как в полете, так и по дороге в аэропорт. Дело в том, что летать действительно безопасно. Безусловно, это самый безопасный способ передвижения.
Летая в развитой стране, ваши шансы погибнуть в авиакатастрофе составляют 1 из 30 миллионов
Шаг 2. Сравните безопасность полета на самолете с другими опасностями
В жизни есть множество других событий, о которых вы, вероятно, никогда не задумаетесь дважды. Оказывается, они опаснее, чем летать в самолете. Эти опасности не предназначены для того, чтобы вы беспокоились о них. Вместо этого они призваны показать вам, насколько на самом деле необоснованны ваши опасения по поводу полета! Изучите эти статистические данные, запишите их и повторяйте их про себя, когда вы начнете беспокоиться о том, что произойдет в вашем следующем полете.
- Ваши шансы погибнуть в автокатастрофе - 1 из 5 000. Это означает, что самая опасная часть вашего полета - это поездка в аэропорт. Как только вы доберетесь до аэропорта, похлопайте себя по спине. Вы только что прошли самый опасный этап своего полета.
- У вас больше шансов умереть от пищевого отравления, чем в авиакатастрофе, - 1 из 3 миллионов.
- У вас также больше шансов умереть от укуса змеи, получить удар от молнии, умереть от ожога горячей водой или упасть с кровати. Если вы левша, использовать оборудование для правшей опаснее, чем погибнуть в авиакатастрофе.
- У вас больше шансов умереть, упав на сам самолет.
Шаг 3. Ожидайте движений и ощущений во время полета
По большей части страх - это незнание того, что будет дальше. Почему самолет летит так быстро? Почему мне странно в ушах? Почему крыло выглядит странно? Почему нас просят пристегнуть ремни безопасности? Когда вы сталкиваетесь с необычными обстоятельствами, ваш первый инстинкт - предполагать худшее. Чтобы свести это к минимуму, узнайте все, что можно о полете и о том, как работает самолет. Чем больше вы знаете, тем меньше у вас будет шансов для беспокойства. Вот несколько вещей, которые вам следует знать:
- Самолету нужно набрать определенную скорость, чтобы он мог взлететь. Вот почему вам может казаться, что самолет летит так быстро. Как только самолет оторвется от земли, вы не заметите его скорости так сильно, потому что больше не будет трения о землю.
- Ваши уши хлопают, когда самолет движется вверх или вниз из-за изменения давления воздуха.
- Некоторые части крыла должны двигаться во время полета. Это совершенно нормально. Эти управляющие поверхности предназначены для выталкивания воздуха во время движения корабля, что позволяет ему маневрировать.
Шаг 4. Знайте, чего ожидать от турбулентности
Турбулентность возникает, когда самолет пролетает через зону от низкого до высокого давления, что заставит вас почувствовать «неровность» во время полета. Турбулентность похожа на езду по каменистой дороге. Это не может привести к срыву самолета и падению с неба.
В редких случаях, когда турбулентность вызывает травмы, обычно это происходит из-за того, что пассажиры не пристегнуты ремнями безопасности или пострадали в результате падения багажа над головой. Подумай об этом; вы никогда не слышали, чтобы пилот пострадал в турбулентности. Это потому, что пилоты всегда пристегиваются ремнями безопасности
Шаг 5. Узнайте больше о том, как работает самолет
Вы также можете узнать о внутренней работе самолета, чтобы демистифицировать процесс, который вас так напугал. Исследования показывают, что 73% людей, которые боятся летать, опасаются механических проблем, которые могут возникнуть во время полета. Итак, чем больше вы знаете о том, как работает самолет, тем легче вы будете чувствовать себя на протяжении всего процесса, вместо того чтобы задавать себе вопросы типа «Почему самолет это делает?» или "Это нормально?" Вот несколько вещей, которые вам нужно знать.
- Четыре силы действуют, чтобы заставить самолет летать: сила тяжести, сопротивление, подъемная сила и тяга. Эти силы сбалансированы, чтобы ваш полет был таким же естественным и легким, как ходьба. Как сказал один пилот: «Самолеты самые счастливые в воздухе». Вы можете прочитать о науке, лежащей в основе этих сил, если хотите вывести свои знания на новый уровень.
- Реактивные двигатели намного проще, чем двигатели, которые вы найдете в автомобиле или даже в газонокосилке. В крайне маловероятном случае, если что-то пойдет не так с одним из двигателей самолета, самолет будет нормально работать с оставшимися двигателями.
Шаг 6. Будьте спокойны, чтобы дверь самолета не открывалась во время полета
Вы также можете побороть любые опасения, что дверь самолета может открыться во время полета. Двери спроектированы так, чтобы открываться сначала внутрь, так что давление в кабине (обычно превышающее 11 фунтов на квадратный дюйм) должно быть преодолено, прежде чем двери можно будет открыть. Как только вы достигнете 30 000 футов (9 144,0 м), будет около 20 000 фунтов давления, удерживающего дверь закрытой, так что это будет непростой задачей.
Шаг 7. Знайте, что самолеты регулярно обслуживаются
Самолеты проходят массу процедур по ремонту и содержанию. За каждый час полета в воздухе самолет проходит через 11 часов технического обслуживания. Это означает, что если ваш полет длится три часа, самолет прошел 33 часа технического обслуживания, чтобы убедиться, что все работает без сбоев!
Часть 2 из 5: Как справиться с тревогой
Шаг 1. Управляйте своим общим беспокойством
Вы можете многое сделать для того, чтобы справиться со своим беспокойством по поводу полета, если позаботитесь о том, чтобы справиться со своим беспокойством в целом. Во-первых, осознайте свою тревогу. Как вы начинаете беспокоиться? Ваши ладони потеют? Пальцы у вас покалывают? Узнав, какие признаки вы чувствуете в первую очередь, вы сможете раньше приступить к управленческим упражнениям, чтобы контролировать свое чувство тревоги.
Шаг 2. Отпустите то, что вы не можете контролировать
Многие люди, которые боятся летать, боятся, потому что чувствуют, что не контролируют ситуацию. Людям с этой фобией может казаться, что они никогда не попадут в автомобильную аварию, потому что они все под контролем. Они находятся на водительском месте. Вот почему они могут согласиться с риском управления автомобилем из-за полета. Кто-то другой управляет автомобилем в небе, поэтому отсутствие контроля часто является одной из самых страшных вещей в полете.
Многие люди испытывают беспокойство из-за кажущегося контроля (или его отсутствия) над стрессовой ситуацией
Шаг 3. Попробуйте расслабляющие упражнения, чтобы снять тревогу
Включите упражнения по снижению тревожности в свою повседневную жизнь. Когда вы выполняете эти упражнения, когда вы не беспокоитесь, у вас будут инструменты, готовые помочь вам, когда вы беспокоитесь. Тогда вы почувствуете себя более способным обрести контроль и успокоиться. Попробуйте йогу или медитацию, чтобы уменьшить беспокойство в своей жизни.,
Важно помнить, что на преодоление своего страха и беспокойства и обретение их полного контроля может потребоваться несколько месяцев
Шаг 4. Попробуйте расслабить мышцы
Начните с того, что отметьте, какая группа мышц напряженная или жесткая. Плечи - хороший тому пример. Часто, когда мы нервничаем или тревожимся, мы поднимаем плечи к шее и напрягаем эти мышцы.
Сделайте глубокий вдох и позвольте плечам опуститься. Почувствуйте, как расслабляются мышцы. Теперь попробуйте это с другими группами мышц, такими как лицо или ноги
Шаг 5. Используйте управляемые изображения
Подумайте о месте, которое делает вас счастливым или комфортным. Представьте, что вы находитесь в этом месте. Что ты видишь? Запах? Чувствовать? Сосредоточьтесь на каждой детали выбранного вами места.
Есть несколько кассет с управляемыми изображениями, которые вы можете купить или даже скачать, чтобы помочь себе попрактиковаться
Шаг 6. Сделайте глубокий вдох
Положите одну руку на живот. Сделайте глубокий вдох через нос. Вдохни весь воздух, какой только можешь. Вы должны почувствовать, как поднимается наш живот, а не грудь. Выдохните через рот, медленно считая до 10. Сожмите живот, чтобы выпустить весь воздух.
- Сделайте это упражнение 4-5 раз, чтобы расслабиться.
- Имейте в виду, что дыхательные упражнения могут не принести должного облегчения. Несколько недавних исследований не обнаружили ощутимой пользы.
Шаг 7. Отвлекитесь
Подумайте о чем-то еще, что вас волнует, или, по крайней мере, о том, что отвлечет вас от страхов. Что ты будешь готовить на ужин? Если бы вы могли пойти куда угодно, куда бы вы пошли? Что бы вы там делали?
Шаг 8. Пройдите курс
Существуют занятия, которые помогут вам преодолеть страх перед полетом. Возможно, вам придется заплатить за один из этих курсов, но они существуют. Есть два типа курсов: те, которые вы посещаете лично, и те, которые вы проходите в своем собственном темпе с использованием видео, письменных материалов и консультаций. Занятия, которые вы посещаете, помогают вам привыкнуть к полетам, поскольку вы знакомитесь с аэропортом и летите с руководителем вашего класса. Десенсибилизация, полученная в результате этого полета, может длиться недолго, если вы не поддерживаете ее частыми полетами.
- Вы можете посетить такие занятия по групповой терапии в вашем районе.
- Занятия, проводимые в удобном для вас темпе, позволяют вам контролировать процесс. И, поскольку вы сохраняете материалы курса, вы можете закрепить свое обучение, периодически просматривая их.
- Некоторые курсы предлагают еженедельные групповые консультации по телефону без дополнительной оплаты.
- Некоторые занятия помещают вас в авиасимулятор. Это имитирует полет, не отрываясь от земли.
Шаг 9. Возьмите уроки полетов
Взгляните в лицо своему страху, взяв уроки полетов. Существует бесчисленное количество историй о людях, которые всю жизнь чего-то боялись, а однажды встретились лицом к лицу. Затем они обнаруживают, что объекта их страха нечего было бояться. Один из способов победить фобию - погрузиться в то, что вы знать это безопасная ситуация. В этом случае вы находитесь в присутствии обученного профессионала.
Под руководством терпеливого инструктора вы можете обнаружить, что летать все-таки не так уж и страшно. Хотя это крайний подход, это может быть вашим способом ослабить беспокойство
Шаг 10. Избегайте слишком много читать о авиакатастрофах
Если вы хотите сохранять спокойствие по этому поводу, не зацикливайтесь на авиакатастрофах, о которых сообщают в новостях. Эти истории не улучшат ваше самочувствие. Вместо этого они только усилят ваше беспокойство по поводу того, что произойдет маловероятное событие. Если вы уже боретесь с беспокойством по поводу полета, избегайте соблазна потакать своим страхам.
То же самое касается просмотра «Полетов» или других фильмов о авиакатастрофах или страшных полетах
Часть 3 из 5: Бронирование вашего рейса
Шаг 1. Выберите прямой рейс
Хотя у вас ограниченный контроль, когда вы садитесь на пассажирское сиденье в своем самолете, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать заранее, чтобы облегчить свои заботы. Выберите прямой рейс в пункт назначения. Это и ежу понятно. Чем меньше времени будет в воздухе, тем лучше.
Шаг 2. Выбираем сиденье над крылом
У пассажиров, которые здесь сидят, как правило, самый плавный полет. Область над крылом более устойчива и менее восприимчива к дополнительным движениям.
Шаг 3. Выберите место у прохода или место у выхода
Выберите сиденье, на котором вы будете меньше чувствовать себя в ловушке. Выберите место у прохода или даже потратитесь на выходном ряду.
Шаг 4. Выберите больший рейс с большим самолетом
Если есть способ избежать прыгунов из лужи или меньших самолетов. При поиске рейсов вы найдете информацию о самолетах, которые будут использоваться. Если вы можете выбрать самолет побольше, сделайте это. Чем больше самолет, тем плавнее будет ваш полет.
Шаг 5. Выберите дневной рейс
Если вы боитесь летать ночью, выберите дневной рейс. Иногда вы можете почувствовать себя лучше, потому что сможете выглянуть в окно и увидеть все вокруг. Вы можете чувствовать большее беспокойство в темноте, потому что вам кажется, что вы столкнулись с неизвестным.
Шаг 6. Выберите путь с наименьшей турбулентностью
Вы даже можете проверить онлайн-сайт под названием Turbulence Forecast, чтобы узнать, в каких частях страны наблюдается наименьшая турбулентность. Если вам нужно запланировать стыковочный рейс, посмотрите, сможете ли вы выбрать маршруты, которые, вероятно, доставят вам меньше хлопот.
Часть 4 из 5: Подготовка к полету
Шаг 1. Посетите аэропорт в другое время
Некоторые люди рекомендуют вам даже посетить аэропорт, если вы не планируете летать. Просто посидите в терминалах и привыкните к тому, как там дела. Это может показаться чрезмерным, но это еще один способ постепенно освоиться с предстоящим полетом.
Шаг 2. Приезжайте рано
Доберитесь в аэропорт пораньше, чтобы у вас было время осмотреть терминал, пройти проверку безопасности и найти выход на посадку. Опоздание или просто отсутствие времени мысленно подготовиться к тому, что впереди, обязательно заставит вас чувствовать себя более тревожно, когда пришло время занять свое место. Привыкайте к терминалу, к людям, которые прибывают и покидают аэропорт, и к общей атмосфере в аэропорту. Чем больше вы к этому привыкнете, тем лучше вы почувствуете себя, когда придет время сесть на рейс.
Шаг 3. Познакомьтесь со своими бортпроводниками и пилотом
Когда вы садитесь в самолет, поздоровайтесь с бортпроводниками или даже с пилотом. Посмотрите, как они в униформе делают свою работу. Пилоты проходят специальную подготовку, как и врачи, и их следует уважать и доверять. Если вы практикуете веру в этих людей и понимаете, что они заботятся о ваших интересах и компетентны, тогда вы почувствуете себя лучше в поездке.
Ваши пилоты проведут в воздухе несколько сотен часов. Им нужно будет налетать 1500 летных часов только для того, чтобы подать заявку на работу в крупной авиакомпании
Шаг 4. Избегайте самолечения с помощью алкоголя
Многие люди начинают заказывать пожизненный запас вина или Bloody Marys, как только бортпроводники делают первый рейс. Но это не очень хорошее долгосрочное решение для облегчения вашего беспокойства по поводу полета. Алкоголь может заставить вас больше беспокоиться о том, что вы теряете контроль. Это может быть особенно актуально, если вы беспокоитесь о необходимости эвакуировать самолет.
- Когда вы слишком пьяны, чтобы волноваться, вы можете чувствовать себя ужасно, особенно после того, как действие алкоголя пройдет.
- Если вам действительно нужно успокоить нервы, попробуйте всего один бокал вина или пива.
Шаг 5. Принесите закуски
Отвлеките себя перекусом, на который нужно время, или просто своим любимым лакомством.
Шаг 6. Побалуйте себя дрянным журналом сплетен о знаменитостях
Возможно, вы слишком отвлечены, чтобы делать домашнее задание по химии, но у вас может хватить мозгов, чтобы прочитать о последнем скандале в Голливуде.
Шаг 7. Садитесь в самолет, чтобы вздремнуть
Некоторые люди рекомендуют приходить к самолету после раннего пробуждения. Тогда более вероятно, что вы сможете хоть как-то закрыть глаза во время полета. Какой лучший способ скоротать время, чем заснуть?
Часть 5 из 5: пребывание в воздухе
Шаг 1. Сделайте глубокий вдох
Медленно вдохните через нос. Затем осторожно выдохните, считая до десяти, пока не выпустите весь воздух из легких. Повторите столько раз, сколько необходимо.
Шаг 2. Сожмите подлокотник
Если вы чувствуете беспокойство, особенно во время взлета или посадки, сжимайте подлокотник как можно сильнее. Одновременно напрягите мышцы живота и задержитесь в таком положении на 10 секунд.
Шаг 3. Оберните резинку вокруг запястья
Сделайте снимок, когда почувствуете беспокойство. Этот небольшой приступ боли поможет вернуть вас к реальности.
Шаг 4. Принесите диверсии
Если вы найдете как можно больше способов отвлечься, тогда вам будет лучше, когда придет время летать. Принесите журналы или загрузите эпизоды любимого телешоу, которое вы давно хотели посмотреть, и посмотрите их на своем компьютере. Вы можете попробовать сыграть в игру на своем компьютере. Вы также можете принести работу из офиса или учебу.
Найдите то, что вам подходит. Посмотрите на свое время в воздухе как на время, чтобы сделать некоторые из вещей, которые вы хотели или должны были сделать, вместо нескольких часов абсолютного беспокойства
подсказки
- Если у вас есть стратегия, как победить свои страхи в день полета, летайте как можно чаще. Если вы приобретете привычку летать, то полет станет не таким пугающим, изолированным событием, а скорее рутинной частью вашего дня. Как только вы привыкнете к этому, вы начнете чувствовать себя более непринужденно. Когда у вас есть выбор между полетом и вождением, выбирайте полет, чтобы лучше справиться со своим страхом. Помните, что летать намного безопаснее, чем водить машину!
- Примите тот факт, что вы не контролируете определенные ситуации, например, в полете. Риск - это часть жизни. Никогда не знаешь, что прямо за углом. Страх - это ожидание, беспокойство и желание контролировать будущее. Как только вы привыкнете к мысли, что то, что будет, полет перестанет быть такой серьезной угрозой для вашего душевного спокойствия.
- Во время полета берите с собой то, что развлечет вас, но при этом заставит ваш мозг задуматься. Хороший способ, который люди находят, - это подумать о том, могли бы вы пойти куда угодно, где бы это было и что бы вы сделали, хотя, если это не сработает для вас, попробуйте подумать о том, куда вы летите, и о том, что вы будете там делать..
- Постарайтесь отвлечься от страха, посмотрев фильм или вздремнув.
- Возьмите с собой дорожные браслеты и таблетки на случай, если вы почувствуете тошноту или тошноту.
- Помните, капитан знает, что делает. Доверьтесь летному экипажу! Раньше они летали миллионы раз!
- Старайтесь не смотреть в окно во время взлета и посадки. Вместо этого попробуйте подумать о чем-то отвлекающем, например о планах после приземления. Не отключайтесь слишком долго, так как вы все равно должны быть начеку в случае возникновения чрезвычайной ситуации.
- Избавьтесь от стрессовых ситуаций вроде «Что, если я рухну?» или что-нибудь в этом роде и подумайте о том, что вам нравится, принесите блокнот, чтобы рисовать или писать.
- Готовьтесь при приземлении, если вы слишком напуганы. Распорка - это положение для защиты от ударов, которое используется при аварийной посадке, но вы также можете использовать его при приземлении, если вы слишком напуганы.
- Во время взлета сосчитайте до 60. Когда вы дойдете до 60, вы уже будете в воздухе!
- Смотрите полные видеоролики о полете на YouTube, они помогут вам привыкнуть к движению полета.
