Велотренажер или велотренажер позволяет тренировать сердечно-сосудистую систему, имитируя езду на велосипеде на открытом воздухе. Это хороший вариант для спортсменов, которые склонны пропускать тренировки в плохую погоду, а также для тех, у кого есть проблемы с суставами, которые затрудняют другие виды аэробных упражнений. Чтобы использовать велотренажер, вам нужно убедиться, что он правильный и правильно отрегулирован, а затем выбрать тренировку в соответствии с вашими фитнес-целями.
Шаги
Метод 1 из 3: выбор велотренажера
Шаг 1. Попробуйте как вертикальный, так и лежачий велосипед
Вертикальный велосипед более точно имитирует езду на велосипеде, в то время как лежачий велосипед позволяет вам отклоняться назад и крутить педали, выставив ноги перед собой.
Шаг 2. Измерьте доступное пространство в вашем доме
Если у вас много места для велотренажера, вы можете выбрать электронный велосипед, который можно запрограммировать. Если вы этого не сделаете или будете использовать велосипед только в качестве резервной тренировки, купите ручной велосипед, который меньше.
Шаг 3. Учитывайте свой бюджет
Электронные велосипеды дороже в обслуживании. Если важна цена, лучше купить лучший ручной велосипед, который вы можете себе позволить, а не дешевый электронный велосипед, который часто ломается.
Попросите ближайший фитнес-центр уведомить вас, когда они обновят свой велотренажер. Они могут захотеть продать свои старые, что позволит вам получить электронный велосипед по цене велосипеда с ручным управлением
Шаг 4. Превратите свой обычный велосипед в велотренажер
Вы можете купить оборудование, которое поднимет колеса от пола, или ролики, которые будут поворачиваться под вашими колесами, чтобы вы могли ехать на месте.
Шаг 5. Убедитесь, что велосипед подходящего размера
Наденьте его в туфлях, которые вы будете носить во время тренировок, и посмотрите, можно ли отрегулировать его, чтобы вы могли ездить на нем с комфортом.
Метод 2 из 3: регулировка велосипеда
Шаг 1. Отрегулируйте сиденье
Когда ваша педаль находится в самом низком положении (или максимально вперед для лежачих велосипедов), ваше колено должно только слегка сгибаться. Вам не нужно сгибать ногу или указывать пальцами ног, чтобы оставаться в контакте с педалью.
Шаг 2. Измените руль так, чтобы можно было за него ухватиться, не наклоняясь вперед
Локти должны быть слегка согнуты.
Шаг 3. Используйте ремни для ног, чтобы вы могли как нажимать педали вниз (или вперед), так и тянуть их вверх (или назад)
Сделайте их достаточно плотно прилегающими к ним, чтобы ваши ноги случайно не выскочили из них, но не настолько тугими, чтобы вам было сложно слезть с велосипеда.
Метод 3 из 3: Использование велосипеда
Шаг 1. Наденьте велосипедные шорты с мягкой подкладкой или используйте гелевую подушку на сиденье, чтобы вам было удобно
Шаг 2. Отрегулируйте сопротивление так, чтобы вы работали достаточно усердно, чтобы вспотеть, но не настолько, чтобы вы не могли поговорить
Если вы выберете интервальную тренировку, вы отрегулируете сопротивление, так что время от времени вам придется очень много работать. Затем выполняйте периоды отдыха, уменьшая сопротивление
Шаг 3. На протяжении всей тренировки постоянно крутите педали
Не двигайте лодыжками.
Шаг 4. Включите разминку и остыть
Начните медленно и через несколько минут увеличьте скорость и сопротивление. В конце тренировки снизьте скорость и уменьшите сопротивление, чтобы снизить частоту сердечных сокращений.
Шаг 5. Слушайте музыку или смотрите телевизор, чтобы вам не было скучно
Вы можете купить DVD-диски, на которых воспроизводятся сцены, как если бы вы едете по красивой и интересной дороге, например, по французской сельской местности или по лесной тропинке.
Шаг 6. Воспользуйтесь доступными программами, если у вас есть электронный велосипед
Вы можете выбрать, как долго вы хотите тренироваться, контролировать частоту сердечных сокращений и установить определенный уровень сопротивления. Вы можете выбрать программы, предназначенные для сжигания жира, наращивания определенных мышц или повышения выносливости.
