Если вы живете на оживленной улице, или в вашем доме тонкие стены, или если у вас есть партнер, который храпит, по ночам вас может беспокоить много шума, который не дает вам уснуть. Недосыпание из-за шума может быть очень неприятным, а недостаток сна может даже сказаться на вашем здоровье. Независимо от того, проникает ли шум в ваш дом снаружи или из-за тонких стен ваши соседи кажутся слишком шумными, есть несколько способов уменьшить и даже заблокировать шум в ночное время.
Шаги
Метод 1 из 2: Модифицируйте спальню
Шаг 1. Расставьте мебель в своей комнате
Иногда перемещение мебели в текущей комнате может значительно снизить уровень шума в ночное время. Вы должны убедиться, что есть большие и толстые предметы, которые блокируют или отделяют вас от всего, что вызывает наибольший шум. Например:
- Поставьте толстую книжную полку у стены, которую вы разделяете с шумным соседом, чтобы заглушить шум. Чем больше книг вы разместите на этих полках, тем больше шума они будут заглушать!
- Если ваша спальня разделяет стену с гостиной шумного соседа, переместите кровать в сторону комнаты, наиболее удаленную от источника шума.
- Отодвиньте кровать подальше от окон, чтобы снизить уровень шума с улицы.
Шаг 2. Установите акустическую плитку
Акустические плитки чаще всего используются в студиях звукозаписи и в кинотеатрах для поглощения и рассеивания звуков; однако вы можете использовать эту технологию, чтобы блокировать звуки и ночью. Акустическая плитка, доступная в Интернете или во многих магазинах бытовой техники, бывает самых разных форм и цветов и при установке часто может выглядеть как настенная живопись.
- Вы можете применять акустическую плитку навсегда, если вы домовладелец, или временно, если вы арендатор. Поместите их на стены, откуда исходит источник шума, и плитки будут поглощать и рассеивать шум, чтобы блокировать звуки в ночное время.
- Если вы не можете найти акустическую плитку или вам не нравится ее внешний вид, попробуйте повесить на стену толстый гобелен или коврик для получения аналогичного эффекта.
- Вы также можете повесить акустическую плитку или толстые гобелены на потолок, чтобы заглушить шум сверху.
Шаг 3. Сделайте звукоизоляцию ваших окон
Если снаружи доносится громкий шум, лучший способ заглушить шум в ночное время - убедиться, что ваши окна изолированы. Если вы решите установить в доме новые стеклопакеты, это может оказаться дорогостоящим решением. Но есть и другие, более рентабельные способы получить аналогичные результаты:
- Закройте все щели и щели в окнах изоляционной пеной из местного строительного магазина. Эта пена не повредит существующие рамы или подоконник, но предотвратит проникновение шума в вашу спальню через эти щели.
- Повесьте плотные шторы или звуконепроницаемые шторы на все окна в спальне. Плотная ткань этих штор создаст буфер, эффективно уменьшающий количество внешнего шума, проникающего в вашу спальню ночью.
Шаг 4. Утеплить пол
Если неприятные шумы исходят снизу, отличный способ заблокировать их - утеплить пол, сделав слой между полом и их шумом толще. Если вы снимаете квартиру или дом, это можно сделать, застелив толстые ковры или коврики, или даже установив новый толстый ковер, если арендодатель согласен.
- Если вы владеете пространством, но вам не нравится внешний вид ковра, вы также можете установить изоляцию под плинтусами паркетных полов. Пробка - лучший изоляционный материал для пола, но есть и другие варианты изоляции плинтусов, в том числе вставки из стекловолокна и акустическая напольная плитка.
- Чтобы действительно заглушить звуки снизу, удвойте изоляцию пола, изолируя паркетные полы и положив толстые коврики.
Шаг 5. Переместите расположение вашей спальни
Иногда ночные шумы усиливаются просто из-за того, где находится ваша спальня в доме или квартире. Если ваша спальня - это комната, которая находится на главной улице улицы или рядом с комнатой, где есть кричащий младенец, то переключение комнаты может помочь заблокировать сильный шум в ночное время.
Сменить комнату не всегда можно, если у вас нет другой комнаты, в которую можно было бы переключиться, но если это возможно, попробуйте остаться на несколько ночей в новой, возможно, новой комнате, чтобы посмотреть, достаточно ли снизился уровень шума, чтобы вы могли получить немного. спать
Метод 2 из 2: Как справиться с шумной средой
Шаг 1. Наденьте беруши
Беруши - это эффективный способ блокировать посторонние шумы во время сна, потому что они приглушают и уменьшают отвлекающие внешние шумы. Поначалу беруши могут быть неудобными, пока вы не привыкнете их носить. Есть много разных видов беруш, но простые беруши можно купить в большинстве местных аптек.
- Ищите беруши с рейтингом NRR 33, что означает, что они уменьшают шум в комнате на 33 децибела, так как это уменьшение должно обеспечить достаточное ослабление для большинства звуков.
- Обязательно мойте руки перед тем, как надевать беруши, и регулярно меняйте их или очищайте в соответствии с инструкциями по продукту.
- Беруши наиболее эффективны при правильном ношении. Для достижения наилучших результатов сверните беруши в тонкий цилиндр, вставьте ее в ухо и удерживайте, пока она не расширится, чтобы заполнить слуховой проход.
- Хотя беруши являются безопасным решением для блокировки шума, они сопряжены с некоторыми рисками. Никогда не засовывайте затычку для ушей глубоко в ухо. Вы хотите, чтобы беруши можно было легко вытащить, потянув наружу и повернув. Если вставить их слишком глубоко в слуховой проход, это может вызвать давление, которое может привести к разрыву барабанной перепонки.
- Еще одна проблема, связанная с берушами, заключается в том, что блокировка шума означает, что вы можете не услышать сигнал детектора дыма, взлом или будильник.
Шаг 2. Закройте шум белым шумом
Может показаться странным скрывать отвлекающие шумы большим количеством шума, но определенные типы фоновых звуков, такие как белый шум, снижают вероятность того, что вы заметите посторонние шумы. Шум всегда становится проблемой, когда он слишком громкий или слишком тихий. Вот почему вы не слышите, как капает вода из крана в вашем доме днем (потому что других шумов достаточно, чтобы его замаскировать), но ночью это единственное, что вы слышите. Белый шум - это тип постоянного шума, который не имеет заметной дисперсии или темпа, поэтому вы на самом деле не замечаете, что вообще что-то слышите. Вы можете купить машины с белым шумом, использовать специальные приложения, которые позволяют воспроизводить всевозможные фоновые звуки, такие как Noisli, или использовать предметы вокруг вашего дома. Вот некоторые популярные звуки белого шума:
- Болельщик
- Падающий дождь
- Океанские волны разбиваются
Шаг 3. Сыграйте что-нибудь отвлекающее
Если белый шум вам не подходит, есть другие типы шума, которые можно использовать, чтобы блокировать шум в ночное время. Белый шум - это один из аспектов «цветов» шума, который включает в себя другие цветовые группы звуков. Синий шум - это более причудливая версия белого шума, включающая звуки, похожие на щебетание птиц или смех детей. Розовый шум включает в себя теплые эхом звуки, похожие на звук, который издает раковина, когда в нее дуют. Многих людей также успокаивает окружающая музыка или бормочущие звуки людей, которые разговаривают вокруг них, поэтому вы также можете попробовать не отключать телевизор или радио, пытаясь заснуть, и посмотреть, поможет ли это.
- Поскольку оставление телевизора или радио включенным на всю ночь может нарушить естественный режим сна, рекомендуется включить таймер, чтобы устройство автоматически выключалось через определенное время.
- По возможности уменьшите яркость телевизора, чтобы свет от телевизора не мешал вам спать.
- Выбирая эмбиентную музыку, сначала попробуйте послушать ее днем, чтобы увидеть, расслабляет ли она вас, прежде чем использовать ее в качестве снотворного.
Шаг 4. Инвестируйте в высокотехнологичные продукты для подавления шума
Если ночью шум настолько велик, что простой белый шум или беруши неэффективны, то было бы неплохо инвестировать в более высокотехнологичные продукты для блокировки шума. В Интернете доступен широкий спектр продуктов, поэтому проведите небольшое исследование, чтобы узнать, что лучше всего подойдет для ваших нужд. Имейте в виду, что эти высокотехнологичные продукты также могут быть дорогими, но вложения могут окупиться для хорошего ночного сна. Некоторые из наиболее распространенных продуктов для подавления шума включают в себя:
- Высокотехнологичные беруши, содержащие крошечный акустический чип, пропускающий тихие шумы, но блокирующий громкие шумы за пределами установленного уровня децибел. Это отлично подходит для людей, которые по-прежнему хотят слышать, зовет ли их ребенок или говорит с ними их партнер, но при этом не хотят слышать гудки машин или строительные работы.
- Наушники с шумоподавлением, в которых используются микрофоны для обнаружения паттернов окружающего звука и создания «антишумового» сигнала для подавления этих звуков. Это отлично работает с постоянными низкочастотными шумами, такими как в самолете, но не обязательно лучший выбор для шумов, вызывающих внезапные всплески децибел.
- Наушники, которые работают так же, как беруши, блокируя внешний шум, но также включают в себя небольшой динамик внутри для передачи белого шума или фоновой музыки прямо в ваши уши. Этот продукт отлично подходит для людей, которые хотят полностью заблокировать внешний шум, но также считают белый шум успокаивающим.
Шаг 5. Попробуйте методы подавления шума, основанные на осознанности
Для некоторых людей заблокировать отвлекающий шум ночью так же просто, как справиться с переживанием, а не реагировать на него разочарованием и отчаянием. Подобно техникам расслабления, используемым в течение дня, памятование о шуме и своей реакции на него, а затем изменение этой реакции часто может помочь людям хорошо выспаться. Это делается для того, чтобы уменьшить то, насколько вы позволяете себе нервничать из-за шума в ночное время. Это можно сделать несколькими способами:
- Сосредоточьтесь на своем дыхании и делайте медленные глубокие вдохи носом и ртом. Сосредоточьтесь на том, как ваша диафрагма и легкие наполняются воздухом, и слушайте только звуки собственного дыхания.
- Попробуйте сосредоточиться на том, чтобы полностью расслабить каждую часть вашего тела, по одной части тела за раз. Начните со ступней, продвигаясь вверх по ногам, туловищу, наружу к рукам и пальцам, а затем к шее и лицу.
- Попробуйте по-новому взглянуть на шум. Простите того, кто шумит, и напомните себе, что со временем вы к этому привыкнете.
