Интернет взял на себя задачу по организации работы, социальных отношений и обязательств. Однако иногда может казаться, что ваша онлайн-жизнь сказывается на вашей бодрствующей жизни. Если вы хотите отключиться от устройств, обмена сообщениями и социальных сетей, вы можете использовать эти инструменты и стратегии, чтобы ощутить более прямую связь с миром.
Шаги
Часть 1 из 3: проектирование домашней среды
Шаг 1. Переместите компьютеры в выделенный компьютерный зал или офис
В вашей спальне и другой комнате или укромном уголке не должно быть никакой электроники.
Шаг 2. Перенесите зарядные устройства в компьютерный зал
Когда устройство необходимо зарядить, оставьте его в комнате. Звуки и вибрация зарядного устройства могут нарушить спокойствие.
Шаг 3. Сделайте вашу спальню недоступной для электроники
Не берите с собой телефон, планшет или телевизор. Экраны устройств излучают синий свет, который, как было показано, нарушает привычный сон.
Большинство людей все равно не высыпаются из-за постоянного использования этих устройств
Шаг 4. Выключайте будильник по выходным
Если вы будете просыпаться самостоятельно несколько дней в неделю, это поможет вам почувствовать себя более удовлетворенным. Если вы не высыпаетесь, заполните один час времени, которое вы обычно проводите в Интернете.
Взрослые, которые спят от семи до восьми часов в день, меньше подвержены стрессу и более здоровы. Недостаток сна может фактически снизить функцию вашей иммунной системы и усилить беспокойство
Шаг 5. Загрузите онлайн-таймер, который предупреждает вас через 30–60 минут использования Интернета
Вы можете злоупотреблять электроникой, потому что время идет так быстро, когда вы поглощаете информацию.
Часть 2 из 3: Планирование нецифровой деятельности
Шаг 1. Примите ванну
Налейте горячий или холодный напиток или читайте в ванне. Приглушите свет и зажгите свечу, чтобы расслабиться и насладиться успокаивающим купанием. Не напрягайте глаза, читая при свечах. Журналы - хороший вариант в ванне, неважно, промокнут ли они.
Шаг 2. Пригласите друзей по телефону или даже лично
Не пишите в Facebook и не пишите. Устройте барбекю на открытом воздухе.
Шаг 3. Отправьтесь в поход, выберитесь за город или пригород
Было доказано, что прогулки на природе улучшают навыки решения проблем и успокаивают мозг. Положите смартфон глубоко в рюкзак (для безопасности) и не трогайте его во время похода.
Шаг 4. Присоединитесь к спортивной лиге, скрэбл-клубу или другому коллективному мероприятию
Шаг 5. Создайте «крепость одиночества»
Выберите один день в неделю, когда вы планируете отключаться. Скажите работе, семье и друзьям, что у вас не будет телефона. Приготовьте вкусную еду, почитайте книгу или сделайте поделку.
Шаг 6. Создайте автономную группу
Каждую неделю в течение часа договаривайтесь о встрече без мобильных телефонов и компьютеров. Общение в вашем стремлении к отключению облегчит вам задачу.
Шаг 7. Проведите инвентаризацию своих увлечений
Если вы не можете назвать два или более хобби, которыми вы наслаждаетесь дома и за его пределами, то Интернет, возможно, заменил вам полезные занятия для творчества и снятия стресса.
Начните заниматься ремеслом или возьмите уроки
Шаг 8. Планируйте отпуск как минимум на две недели в году, вам не обязательно уезжать, вы можете оставаться на месте
Подготовьтесь к перерыву заранее, чтобы кто-то взял на себя проблемы, возникающие, когда вы отсутствуете. Верните им услугу, когда они уйдут в отпуск.
Часть 3 из 3: Снижение электронной зависимости
Шаг 1. Относитесь к электронике и Интернету как к наркомании
Когда кому-то нравится ваш пост в Facebook, он выделяет эндорфины, как алкоголь или еда. Если вы пользуетесь Интернетом более 30 часов в неделю, подумайте о том, чтобы поговорить с консультантом по наркозависимости.
Люди, которые используют Интернет для социального взаимодействия более 30 часов в неделю, подвергаются более высокому риску самоубийства, если они прекращают пользоваться Интернетом. Это особенно плохо для людей, которые вынуждены перестать пользоваться Интернетом
Шаг 2. Выберите одну ночь в неделю, когда вы не на работе
Если вы работаете более 40 часов в неделю, предложите всей вашей команде провести вечер вне офиса, когда они не проверяют электронную почту и не принимают рабочие звонки.
Шаг 3. Попросите членов семьи присоединиться к вам в вашей миссии по отключению
Не заставляйте их. Заставляя подростков отказываться от электроники, вы поощряете неповиновение, поэтому просто выйдите из дома и попросите детей убрать телефоны, когда они находятся вне дома.
Шаг 4. Найдите место, например пляж или государственный парк, в котором нет сотовой связи
Ходите туда несколько часов в неделю и наслаждайтесь принудительным отключением.
Шаг 5. Используйте свой ответ по электронной почте в отпуске ночью
Устанавливайте его каждую ночь перед выходом из офиса, чтобы не приходилось снова разговаривать по телефону, чтобы отвечать на личные или профессиональные электронные письма.
