Страх перехода через мосты (гефирофобия) может быть изнурительным, но есть вещи, которые можно сделать, чтобы справиться и в конечном итоге выйти за рамки этой фобии. Гефирофобия переживается по-разному; для одних особенно пугает проезд по высоким мостам и ущельям, а другим особенно страшно переходить мосты. Эта фобия может быть связана с травматическим опытом или усвоенной реакцией на вождение автомобиля или переход по мосту. Это может помешать вам добраться до работы, учебы или даже хорошей прогулки с семьей или друзьями. При правильной терапии, постепенном наведении мостов и простых стратегиях выживания можно эффективно бороться с гефирофобией.
Шаги
Метод 1 из 3: Испытание различных форм терапии
Шаг 1. Просмотрите свои симптомы
Перед посещением врача или специалиста вам следует изучить свои симптомы. Общие симптомы гефирофобии включают потливость ладоней, покалывание, онемение, дрожь, тошноту и одышку. Эти симптомы проявляются либо в ожидании, либо при фактическом переходе мостов. Также можно испытывать тревогу по поводу смерти, аварии и других жестоких чувств.
- Самый очевидный симптом - это иррациональный страх перед мостами и ситуациями, связанными с проезжаем через мосты.
- Тенденция избегать мостов и проезжать по ним также характерна для этой специфической фобии.
- Опережающее беспокойство часто связано с гефирофобией. В этом случае вы можете испугаться мостов еще до того, как перейти по ним.
- Паническая атака часто связана с гефирофобией. Это влечет за собой учащенное сердцебиение, тошноту или диарею, потливость, онемение, покалывание, головокружение или головокружение.
Шаг 2. Просмотрите связанные с вами медицинские условия
Гефирофобия часто является частью более широких паттернов тревожности. Это, как правило, ударные люди, у которых также случаются панические атаки. Это также связано со страхом высоты и открытых пространств.
Шаг 3. Найдите хорошего терапевта
Для лечения определенных фобий, таких как страх переходить мосты, использовались различные формы терапии. Разговорная терапия, экспозиционная терапия, когнитивно-поведенческая терапия и другие подходы использовались, чтобы помочь людям с определенными фобиями, такими как гефирофобия.
Попросите своего врача посоветовать вам хорошего психиатра или психолога, у которого есть опыт работы с фобиями. Ваш врач может направить вас к психиатру, психологу или другому специалисту в области психического здоровья
Шаг 4. Найдите терапевта, специализирующегося на когнитивно-поведенческой терапии
Спросите у своего врача терапевта с этой специализацией. Этот подход сочетает в себе воздействие с другими методами, которые могут помочь вам справиться со страхом и тревогой. Вы по-новому взглянете на свои страхи и убеждения, связанные с мостами. В основе этого подхода лежит развитие чувства контроля над своими мыслями и чувствами по поводу мостов.
Шаг 5. Найдите терапевта, специализирующегося на десенсибилизирующей или экспозиционной терапии
Спросите своего врача о терапевтах с такой специализацией. Он направлен на изменение вашей реакции на пугающую ситуацию, например, переход через мосты. Постепенно раскрывая причину своего страха, вы можете научиться справляться со своим беспокойством. Например, терапевт может начать с того, что попросить вас вообразить переход по мосту, а затем перейти к просмотру фильмов о переходе через мосты. Продолжительность воздействия постепенно увеличивается с каждым сеансом. В конце концов, вы дойдете до моста.
- Совместите воздействие с когнитивно-поведенческой терапией. Терапия, включающая комбинацию постепенной десенсибилизации с когнитивно-поведенческой терапией, была эффективной у взрослых среднего и старшего возраста.
- Было показано, что сеансы более короткого воздействия в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией эффективны для детей и подростков с определенными фобиями.
Шаг 6. Изучите беседу с психологом
Вы можете изучить причины вашего страха перед мостами и связанных с ним тревог с психологом. Поговорите с ними о причинах своего страха. Вместе вы сможете добраться до корня того, что вызвало ваш страх. Изучите свои самые ранние воспоминания об этом страхе со своим психологом.
Шаг 7. Спросите своего врача о подходящих лекарствах
Ваш врач или психиатр могут назначить лекарства, которые помогут вам справиться с симптомами гефирофобии. Хотя не существует лекарств, которые могут полностью вылечить это состояние, безусловно, есть некоторые лекарства, которые помогут облегчить ваши симптомы.
- Спросите своего врача о бета-блокаторах. Эти лекарства блокируют влияние адреналина на организм. Их можно взять перед страшным событием, например, переходом по мосту. Они уменьшат такие симптомы, как сердцебиение и повышенное кровяное давление.
- Спросите своего врача об использовании антидепрессантов при гефирофобии. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина влияют на ваше настроение и могут использоваться для лечения тревоги, связанной с определенными фобиями.
- Спросите своего врача, помогут ли вам седативные препараты. Эти лекарства помогают расслабиться в страшных ситуациях.
Метод 2 из 3: снижение чувствительности к мостам
Шаг 1. Признайте свое состояние
Осознайте, что вы боитесь мостов и что его нужно преодолеть. Как только вы вспомните об этом состоянии, вы можете начать работу по адаптации к мостам, просматривая фильмы, представляя себе переходы через мосты и переходы небольших мостов.
Шаг 2. Посмотрите фильм с мостом
Посмотрев фильм с мостом в нем, вы можете начать снижать чувствительность к образу и ощущению перехода через мосты. Есть множество фильмов с переходом мостов в качестве подтемы, и многие из этих фильмов даже включают слово «мост» в название. Вы можете искать фильмы со словом «мост» в названии в базах данных фильмов, кабельных или онлайн-сетях.
- В фильме Клинта Иствуда 1995 года «Мосты округа Мэдисон» фотограф National Geographic снимает историю о крытых мостах округа Мэдисон и влюбляется в женщину, которая живет в этом районе.
- Фильм 1957 года «Мост через реку Квай» - это британо-американский фильм о войне, в котором рассказывается о строительстве железнодорожного моста для перевозки военнопленных.
Шаг 3. Попробуйте перейти небольшой мост
Перейдите по мосту меньшего размера с группой друзей, психологом или терапевтом. Начав с небольшого моста, вы можете начать развивать физическую и умственную выносливость для больших мостов. Если у вас есть сильная социальная поддержка со стороны друзей и психотерапевта, вы сможете постепенно наращивать выносливость при переходе через мосты.
Если вы проходите курс лечения от своего состояния, вам следует следовать рекомендациям терапевта по этому поводу
Шаг 4. Сохраняйте обычный распорядок дня
Важно соблюдать все ваши обычные школьные и рабочие распорядки. Это придаст вам чувство порядка и баланса в жизни.
Метод 3 из 3: как справиться с необходимостью переходить мосты
Шаг 1. Пусть члены вашей семьи перегонят вас через мосты
Глубоко дышите, пока машина едет по мосту. Доверяйте своим друзьям и семье, чтобы они помогли вам.
Шаг 2. Подумайте о другом, переходя мост
Если вы заняты чем-то совершенно не связанным, это поможет скоротать время, пока вы едете по мосту.
- Назовите список детских имен.
- Читайте номерные знаки в обратном порядке.
- Считайте до ста. Если вы закончите, начните заново и повторяйте, пока не пересечете мост.
Шаг 3. Узнайте, есть ли на мосту служба вождения
На многих длинных мостах есть бесплатные или платные услуги по вождению мостов для людей с гефирофобией. Перед поездкой позвоните в региональные власти, чтобы узнать, есть ли на мостах, которые вам нужно пересечь, услуги для людей с вашим заболеванием.
- Заплатите двадцать пять долларов, чтобы кто-нибудь отвез вас через мост через Чесапикский залив.
- Воспользуйтесь услугой бесплатного проезда по мосту Mackinac Straits в Мичигане.
Шаг 4. Присоединитесь к группе поддержки для людей, которые боятся перейти мосты или боятся связанных с этим фобий
- Найдите в списке групп поддержки психического здоровья группы, которые поддерживают определенные фобии.
- Поговорите с людьми в Интернете, которые разделяют ваш страх. Они могут помочь. Поговорите с бывшими пострадавшими, которые в конце концов нашли выход из ужаса. Прислушайтесь к их советам и слушайте внимательно и вовремя.
- Расскажите кому-нибудь о своем страхе. Это может быть член семьи, родственник, друг или любовник. Все они могут помочь. Без них вы можете навсегда застрять в темной яме гефирофобии. Они дадут вам все силы, необходимые для того, чтобы взять себя в руки и достичь цели, которую вы всегда стремились достичь.
Видео - с помощью этой службы некоторая информация может быть передана YouTube
подсказки
- Переходя по мосту, возьмите с собой детского плюшевого мишку или игрушку или что-нибудь еще, что вам близко.
- Расслабиться! Переходя мост, просто подумайте про себя: «Все будет хорошо».
