3 способа избавиться от страха перед вождением

Оглавление:

3 способа избавиться от страха перед вождением
3 способа избавиться от страха перед вождением

Видео: 3 способа избавиться от страха перед вождением

Видео: 3 способа избавиться от страха перед вождением
Видео: Как настроиться перед экзаменом в ГИБДД? Как побороть страх? 2024, Марш
Anonim

Вождение может быть пугающим, независимо от того, являетесь ли вы водителем впервые или опытным за рулем. Вы можете нервничать, беспокоиться или испытывать недостаток уверенности. Вы также можете нервничать из-за того, что снова начнете водить машину после автомобильной аварии. Тем не менее, вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить беспокойство с помощью практики, самообразования и техник релаксации.

Шаги

Метод 1 из 3: Практика вождения

Преодолей страх за рулем Шаг 1
Преодолей страх за рулем Шаг 1

Шаг 1. Делайте маленькие шаги

Если вы слишком нервничаете, чтобы ехать по городу, сделайте поездку короче - даже если это всего-навсего квартал. Не стоит так волноваться, что вождение станет большим делом, чем оно есть на самом деле. Если вас не переполняет тревога и вы не боитесь сесть в машину, заставьте себя вести машину. Помните, что даже небольшой шаг по-прежнему считается практикой.

  • Постепенно расширяйте зону комфорта. Например, вы можете начать с того, что сядете в припаркованную машину и привыкнете ко всем элементам управления, прежде чем вставлять ключ в замок зажигания. Как только вы научитесь это делать, вы можете завести машину, переключить ее на движение и затем снова припарковаться. Постепенно повышайте уровень комфорта.
  • Выясните, является ли ваш страх перед вождением общим или специфическим для одного аспекта вождения. В последнем случае попрактикуйтесь в овладении навыком, которого боятся. Например, вы можете испугаться параллельного парка. Возможно, вы захотите найти пустую улицу, где вы сможете попрактиковаться в маневрировании между конусами безопасности, и когда вы освоите это, возможно, вы сможете попробовать парковаться между машинами двух друзей.
Преодолей страх за рулем Шаг 2
Преодолей страх за рулем Шаг 2

Шаг 2. Отгоняйте от других

Привыкайте к вождению в тихих местах, прежде чем практиковаться в движении. Найдите тихие переулки или пустую парковку и привыкните к троганию с места, остановке, сигнализацией, поворотам, задним ходом и т. Д. Научитесь управлять своим автомобилем и находите элементы управления где-нибудь, где вам не нужно беспокоиться о дорожном движении или других водителях.

  • Выбирайте более загруженные дороги и продолжительные поездки, когда почувствуете себя комфортно за рулем автомобиля.
  • Поначалу вы можете захотеть заниматься вождением только в течение дня. Вы почувствуете себя увереннее просто потому, что сможете лучше видеть.
Преодолей страх за рулем Шаг 3
Преодолей страх за рулем Шаг 3

Шаг 3. Выйдите куда-нибудь с другом или членом семьи

Поездка с кем-то, кому вы доверяете, может помочь вам чувствовать себя комфортно в машине. Если произойдет что-то плохое, этот человек будет рядом, чтобы помочь и посоветовать вам, и даже возьмет на себя управление, если движение или условия станут слишком высокими для вашего опыта или уровня уверенности.

  • Убедитесь, что вы едете с человеком, который естественно вас успокаивает. Например, вам, вероятно, нужен человек, который спокойно скажет вам: «Ой, похоже, мы пропустили поворот обратно. Как насчет того, чтобы заехать на эту стоянку и развернуться? » вместо того, чтобы кричать: «Вот куда нам нужно было повернуть!»
  • Сообщите другу или члену семьи, как они могут поддержать вас в машине. Может быть, вы хотите, чтобы они рассказали вам о своем дне, чтобы успокоить ваш разум. Или, может быть, вы предпочтете тишину, чтобы сосредоточиться.

Метод 2 из 3: знакомство с автомобилями и вождением

Преодолей страх за рулем Шаг 4
Преодолей страх за рулем Шаг 4

Шаг 1. Прочтите руководство по эксплуатации

Узнав больше о своем автомобиле, вы сможете узнать, как он работает, узнать о его функциях безопасности и узнать, как устранять проблемы. Лучшее понимание автомобиля заставляет вас чувствовать себя комфортно с ним. Узнайте о деталях вашего автомобиля, а затем поэкспериментируйте с вождением вдали от других автомобилей, чтобы увидеть, как они работают.

  • Например, если в вашем автомобиле есть антиблокировочная система тормозов (ABS), опробуйте их в безопасном месте, прежде чем использовать. Разгонитесь до средней скорости и сильно нажмите на тормоз. Вы можете почувствовать пульс педали или услышать пульсирующий шум. Это именно то, что он должен делать. Антиблокировочная система тормозов предназначена для остановки вашего автомобиля на минимально возможном расстоянии путем автоматического включения тормозов для предотвращения заноса.
  • Привыкайте к своей машине. Возможно, вам будет лучше попрактиковаться в вождении на одном и том же автомобиле, пока вы не станете более уверенными в себе. Все автомобили немного разные и имеют свои причуды.
Преодолей страх за рулем Шаг 5
Преодолей страх за рулем Шаг 5

Шаг 2. Научитесь основам обслуживания автомобиля

Узнайте, как долить жидкость для омывателя, заменить предохранители, наполнить шины воздухом или заменить дворники. Освоение деталей автомобиля, даже самых простых, может помочь вам почувствовать себя более уверенно и менее тревожно.

Узнайте, как заменить шину. Многие люди опасаются того, что они сделают в случае спуска шины. Если вы можете заменить шину, вам не придется ждать помощи на обочине дороги. Вы можете почувствовать себя в силах решить свою проблему

Преодолей страх за рулем Шаг 6
Преодолей страх за рулем Шаг 6

Шаг 3. Ознакомьтесь с правилами дорожного движения

Проконсультируйтесь с правилами дорожного движения или запишитесь на прием к квалифицированному инструктору по вождению. Осведомленность о правилах и ожиданиях может укрепить вашу уверенность.

Смотрите онлайн-видео о безопасном вождении. Если вы не можете попасть в класс, попробуйте посмотреть видео, чтобы развить навыки и повысить уровень уверенности

Преодолей страх за рулем Шаг 7
Преодолей страх за рулем Шаг 7

Шаг 4. Пройдите курс безопасного вождения

Научитесь выявлять и исправлять или избегать сложных ситуаций, прежде чем они перерастут в аварийные. Уровень вашего беспокойства можно снизить, если почувствовать себя более подготовленным к работе в проблемных сценариях.

Вы не только приобретете ценные, повышающие уверенность навыки вождения, но и часто сможете получить скидку на свои страховые взносы за прохождение авторитетного курса обучения безопасному вождению

Метод 3 из 3: сохранять спокойствие во время вождения

Преодолей страх за рулем Шаг 8
Преодолей страх за рулем Шаг 8

Шаг 1. Будьте готовы к поездке

Чтобы уменьшить беспокойство, лучше подготовить все к путешествию. Выясните, какие действия или шаги вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя лучше, а затем планируйте заранее. Например, вы можете пожелать:

  • Заправьте машину бензином.
  • Проверьте давление в шинах.
  • В багажнике должна быть аптечка.
  • Имейте номера телефонов людей, по которым можно позвонить в случае возникновения чрезвычайной ситуации.
  • Распечатайте маршрут или напишите его в телефоне перед отъездом.
Преодолей страх вождения Шаг 9
Преодолей страх вождения Шаг 9

Шаг 2. Практикуйте безопасное вождение

Не допускайте рискованного поведения, например превышения скорости или просмотра телефона во время вождения, поскольку это может повысить уровень вашего беспокойства. Это также увеличивает риск аварии.

  • Не думайте, что вам нужно вести машину более агрессивно, чем вам удобно. Например, многие люди ускоряются благодаря желтому свету, но вы можете вести машину более осторожно, пока не почувствуете себя менее тревожно и более уверенно.
  • Не разговаривайте по телефону во время вождения и никогда не пишите текстовые сообщения и не садитесь за руль. Ваш телефон может подождать, пока вы приедете.
  • Не беспокойтесь о том, что делают другие люди на дороге, даже если они сигналят или мчатся вокруг вас. Просто сосредоточьтесь на дороге впереди и ведите безопасно.
Преодолей страх за рулем Шаг 10
Преодолей страх за рулем Шаг 10

Шаг 3. Практикуйте техники визуализации

Визуализация заставляет ваш мозг чувствовать, будто вы действительно были там. Это поможет вам почувствовать себя спокойнее и увереннее, потому что теперь вы можете использовать уже имеющийся у вас «опыт».

  • Перед тем, как начать движение, закройте глаза и глубоко вдохните. Попробуйте представить, что вы проходите все этапы запуска автомобиля: пристегиваете ремень безопасности, включаете двигатель, покидаете место парковки и успешно едете к месту назначения с уверенностью и спокойствием.
  • Визуализируйте маршрут и проезжающие ориентиры на вашем маршруте, если можете.
Преодолей страх за рулем Шаг 11
Преодолей страх за рулем Шаг 11

Шаг 4. Используйте техники глубокого дыхания

Сосредоточение внимания на своем дыхании поможет вам оставаться спокойным и внимательным. Как только вы научитесь осознанно дышать, вы обнаружите, что это инструмент релаксации, который можно использовать где угодно!

Легкая техника, которую можно попробовать во время вождения, - это просто вдохнуть через нос, почувствовать, как живот и легкие расширяются по мере того, как воздух наполняет ваше тело, а затем полностью выдохнуть через нос

Преодолей страх вождения Шаг 12
Преодолей страх вождения Шаг 12

Шаг 5. Слушайте музыку, чтобы успокоиться

Расслабляющая музыка при низкой громкости поможет вам успокоиться. Не слушайте ничего, что может еще больше вас взволновать.

Преодолей страх за рулем Шаг 13
Преодолей страх за рулем Шаг 13

Шаг 6. Поговорите или пойте про себя

Поднимите настроение позитивными или глупыми словами и веселыми песнями. Может быть, вы хотите делать это только в одиночестве, чтобы не стесняться.

  • Например, вы можете повторить мантру типа «Я отлично работаю. Я уверен в себе и спокоен. Я доберусь до места назначения вовремя и безопасно ».
  • Рассмешите себя. Говорите глупо - вас никто не услышит! Например, вы могли бы рассказать о своей поездке, как будто вы едете на гоночной машине: «Она идет из-за угла… позволит ли Accord ей слиться? ДА! Она заняла первое место, дамы и господа! » Смех поможет вам расслабиться.
  • Пение любимых песен с чувством вины и удовольствия на полную катушку поможет вам получить удовольствие. Это не только весело, но и помогает сосредоточиться на дыхании и оставаться в присутствии, что помогает снять стресс.
Преодолей страх за рулем Шаг 14
Преодолей страх за рулем Шаг 14

Шаг 7. Рассмотрите дополнительную помощь

Если вы попробовали некоторые техники релаксации и все еще чувствуете беспокойство за рулем, вы можете обратиться за советом к психологу, специализирующемуся на фобиях. К счастью, с профессиональной помощью фобии обычно требуют несложного лечения.

  • Скорее всего, вы будете работать с профессионалом, использующим методы экспозиционной терапии; это означает, что вы будете немного более комфортно заниматься одним аспектом вождения за раз, постепенно повышая уровень терпимости.
  • Вы также можете узнать больше о преодолении фобии, связанной с вождением.

подсказки

  • Заранее просмотрите маршрут к месту назначения, чтобы подготовиться к нему лучше. Это поможет вам избежать беспокойства по поводу того, что вы заблудитесь в поездке.
  • Дайте себе дополнительное время, чтобы добраться до места назначения, чтобы не чувствовать спешки за рулем.

Рекомендуемые: